Kako izboljšati razpoloženje - Fitnes

Avtor: Gregory Harris

Datum Ustvarjanja: 7 April 2021

Datum Posodobitve: 1 Julij. 2024

Video.: 5 najboljših načinov kako si izboljšate razpoloženje!

Vsebina

1. Dobro spi
2. Pozornost na hrano
3. Delajte dejavnost, v kateri uživate
4. Sprostitvene dejavnosti
5. Alternativne terapije
Kadar je slaba volja lahko bolezen

Za učinkovito izboljšanje razpoloženja lahko naredimo majhne spremembe v navadah, kot so tehnike sproščanja, hrana in celo telesne dejavnosti. Na ta način bodo možgane spodbudili, da povečajo koncentracijo svojih hormonov, ki uravnavajo razpoloženje, kot so serotonin, dopamin, noradrenalin in gama aminubutrična kislina (GABA).

Treba si je zapomniti, da je dobro razpoloženje stanje, ki je odvisno od dobrega počutja telesa in duha, vendar lahko zaradi vsakodnevnih nalog nanj vplivajo slabe navade, kot so dnevni stres v službi ali doma, malo spanja, brez čas, da se ukvarjate s tem, kar vam je všeč ali si ne vzamete časa za gibanje, lahko privede do hormonskega neravnovesja, kar sproži slabo voljo.

Oglejte si 5 akcijskih nasvetov za izboljšanje razpoloženja:

1. Dobro spi

Spanje vsaj 8 ur na dan je bistvenega pomena, da se možgani lahko odpočijejo od vsakodnevnih opravil in lahko opravljajo svoje kemijske funkcije, ki vključujejo proizvodnjo hormonov, ki povečujejo občutek dobrega počutja in počitka ter posledično izboljšujejo razpoloženje.

Med spanjem telo zmanjša proizvodnjo kortizola in adrenalina, kar pomaga zmanjšati stres.

2. Pozornost na hrano

Nekatera živila, kot so fižol, mandlji, banane, losos, oreški in jajca, lahko pomagajo pri proizvodnji dopamina in serotonina, ki sta hormona sreče in dobrega počutja, poleg tega pa pomagata pri uravnavanju živčnega sistema, izboljšanju razpoloženja in zmanjšanje stresa in tesnobe. Preverite tudi druga živila, ki pomagajo pri proizvodnji serotonina.

V naslednjem videu nutricionistka Tatiana Zanin govori o hrani, bogati s triptofanom, ki poveča proizvodnjo hormonov, odgovornih za občutek dobrega počutja in sreče:

3. Delajte dejavnost, v kateri uživate

Če si vzamete čas za aktivnost, ki jo radi berete, poslušate glasbo, rišete ali kolesarite, je to tudi način za povečanje ravni endorfina, ki ga sproščata hipofiza in hipotalamus in deluje kot nevrotransmiter, ki spodbuja občutek užitka in izboljšanje razpoloženja.

4. Sprostitvene dejavnosti

Sprostitvene dejavnosti, kot sta meditacija in joga, znižujejo raven kortizola, stresnega hormona, poleg tega pa pomagajo stopiti v stik s seboj in pogosto dajejo jasne občutke, ki jih vsak dan ne opazimo. Tako se lažje približate tistemu, kar dobro počnete, in opustite običaje, ki lahko povzročijo žalost in tesnobo. Naučite se izvajati meditacijo in njene prednosti.

5. Alternativne terapije

Holistične terapije, kot so akupunktura, avrikuloterapija, reiki in glasbena terapija, so prakse, ki sčasoma lahko izboljšajo razpoloženje. Za zagotavljanje sprostitve in samospoznanja, pomoč pri boljšem reševanju situacij, ki so prej lahko povzročile stres in izčrpale človekovo energijo.

Poleg teh lahko aromaterapijo izvajamo skupaj z drugimi dnevnimi aktivnostmi, je odlična tehnika za izboljšanje razpoloženja. Oglejte si, kako deluje in kako narediti aromaterapijo za izboljšanje razpoloženja.

Ta vrsta terapije se običajno obravnava kot dopolnilo k kliničnim situacijam, kot sta tesnoba in stres, ki lahko na primer vplivajo na razpoloženje in povzročijo jezo. Vendar te terapije ne smejo nadomestiti zdravljenja, ki ga je določil zdravnik.

Kadar je slaba volja lahko bolezen

V nekaterih primerih, ko je slaba volja skupaj z utrujenostjo, ki ne mine, in izjemnim draženjem, ki se s spremembo navad in prakso vseh potrebnih virov za to ne izboljša, priporočljivo je poiskati zdravnika, da lahko izključimo na primer bolezen, kot so hipertiroza, diabetes, Alzheimerjeva bolezen in možganska kap, ki lahko vpliva na razpoloženje in povzroči epizode jeze, ki izginejo ob obvladovanju osnovne bolezni.

Kadar je slabo počutje pogosto, ni povezano z organskimi boleznimi in se ne izboljša s spremembo življenjskega sloga ali zdravljenja, ki ga je določil zdravnik, bo morda treba osebo napotiti na zdravljenje k ustreznemu strokovnjaku, kot je psihiater ali psiholog, ker lahko kaže na duševne spremembe, na primer na primer distimijo. Razumeti, kaj je distimija in kako poteka zdravljenje.

Naslednji test lahko da smernice, če se zastavlja vprašanje, ali gre zgolj za rutinsko prehodno slabo voljo ali če je možno, da gre za motnjo.

Začnite test Nazorna slika vprašalnika

Ali se počutite žalostne več kot 4-krat na teden ali se skoraj vsak dan ne počutite ne vesele ne žalostne?

Ne nikoli.
Da, vendar to ni zelo pogosto.
Da, skoraj vsak teden.

Ali postanete moteči tudi v situacijah, ko se vsi zdijo srečni?

Ne, ko so drugi srečni, sem tudi jaz.
Da, pogosto sem slabe volje.
Da, ne vem, kako je biti dobre volje.

Ste pogosto kritični ali zelo kritični?

Ne, nikoli nikogar ne kritiziram.
Da, ampak moje kritike so konstruktivne in nepogrešljive.
Da, zelo kritičen sem, ne zamudim priložnosti za kritiko in sem zelo ponosen na to.

Se nenehno pritožujete nad vsem in nenehno?

Ne, nikoli se ne pritožujem nad ničemer in moje življenje je vrtnica.
Da, pritožujem se, ko menim, da je to potrebno ali pa sem zelo utrujen.
Ja, ponavadi se pritožujem nad vsem in vsakim, skoraj vsak dan.

Se vam zdi vse dolgočasno in dolgočasno?

Ne nikoli.
Da, pogosto sem si želel biti kje drugje.
Da, s stvarmi sem le redko zadovoljen in želel sem se ukvarjati s čim bolj zanimivim.

Se počutite vsak dan utrujeni?

Ne, samo takrat, ko se res trudim.
Ja, pogosto se počutim utrujeno, čeprav cel dan nisem ničesar naredil.
Da, vsak dan se počutim utrujeno, tudi ko sem na dopustu.

Se imate za pesimistično osebo?

Ne, precej optimističen sem in v stvareh vidim dobro.
Da, imam nekaj težav pri iskanju dobrega v nečem slabem.
Da, pesimističen sem in vedno mislim, da bo šlo vse narobe, četudi je za to vloženega veliko truda.

Ali veliko spite ali imate težave s spanjem?

Dobro spim in menim, da imam miren spanec.
Rad spim, včasih pa težko zaspim.
Mislim, da se premalo počivam, včasih spim več ur, včasih imam težave s spanjem.