Kako izgubiti trebuh po nosečnosti

Vsebina

• Vaja 1
• Vaja 2
• 3. vaja
• 4. vaja

Za zmanjšanje količine telesne maščobe po nosečnosti je priporočljivo slediti nizkokalorični dieti in vadbi, ki krepi trebuh in hrbet, da izboljšate držo telesa in se izognete bolečinam v hrbtu, ki so zelo pogoste po rojstvu otroka, zaradi slabe drže med nosečnostjo. in dojenje.

Vaje za zmanjšanje maščobne mase lahko začnete izvajati 20 dni po normalnem porodu in 40 dni po carskem rezu ali v skladu z zdravniškimi smernicami. Nekaj ​​primerov vaje za krepitev trebušnih mišic po nosečnosti so:

Vaja 1

Ležite na hrbtu, dvignite boke na največjo možno višino in ostanite v tem položaju 1 minuto, nato pa spustite boke. Vajo ponovite 5-krat.

Vaja 2

Ležite na hrbtu, obdržite zgornji del telesa na tleh, hkrati pa dvignite obe nogi, kot je prikazano na zgornji sliki. Noge naj bodo dvignjene 1 minuto, medtem ko bodo trebušne mišice skrčene. Po potrebi rahlo dvignite ali spustite nogo, dokler ne začutite krčenja trebuha. To vajo izvedite 5-krat večkrat.

3. vaja

1 minuto ostanite v položaju, prikazanem na zgornji sliki, nato pa počivajte. Vajo ponovite 5-krat.

4. vaja

Ostanite v položaju, prikazanem na zgornji sliki, in z nogami blizu, spustite boke, dokler skoraj ne pridete do tal, nato pa z močjo rok dvignite telo. Pojdite gor in dol 12-krat zapored. Ko končate, ponovite isto serijo še dvakrat.

Poleg teh vaj je pomembno, da ženske izvajajo tudi kakšno aerobno vadbo, da porabijo dovolj kalorij in hitreje shujšajo. Lahko je na primer rolanje, kolesarjenje, tek ali plavanje.

Fizični trener bo lahko osebno ocenil in navedel najprimernejše vaje za mlado mamo, ko je cilj le okrevanje telesne oblike, brez terapevtskih namenov. Ko pa pride do trebušne diastaze, to je ločitve rectus abdominis, so tukaj opisane najprimernejše vaje.

Tukaj je izvrstna vadba po rojstvu otroka, da si povrne kondicijo, z diastazo ali brez:

Poleg prehrane in gibanja lahko izgubite trebuh po nosečnosti tudi nanos kreme, ki vsebuje kofein v svoji sestavi, saj pomaga pri izgorevanju lokaliziranih maščob. Nekaj ​​primerov te kreme za izgubo trebuha sta manipulirana krema Xantina s povprečno ceno: 50 R $ in Cellu Destock znamke Vichy s povprečno ceno 100 realov.

Glej tudi:

• Dieta za izgubo trebuha

• 5 preprostih nasvetov za hujšanje in izgubo trebuha