Kako izgubiti trebuh v 1 tednu

Vsebina

• Vaje za izgubo trebuha v 1 tednu
• Najboljše vaje za izgubo trebuha
• 1. Dirka
• 2. Razred aerobike
• 3. Skočna vrv
• 4. Kolo
• 5. Hiter sprehod
• 6. plavanje
• Dieta za izgubo trebuha v 1 tednu

Dobra strategija za hitro izgubo trebuha je vsak dan teči 25 minut in jesti dieto z malo kalorijami, maščobami in sladkorji, tako da telo porabi nakopičeno maščobo.

Toda poleg teka je pomembno, da izvajamo vaje za trebuh, saj pomagajo okrepiti trebuh in izboljšati videz trebuha. Če vam ni všeč ali ne morete narediti trebušnjakov, poznajte druge vaje za določanje trebuha, ne da bi naredili trebušnjake.

Čeprav je en teden zelo kratko obdobje za odpravo vse nakopičene maščobe, je mogoče shujšati in izprazniti trebuh. Z vnosom podatkov si oglejte, kakšna je vaša idealna teža:

Vaje za izgubo trebuha v 1 tednu

Odlična vaja za hitro izgubo maščobe na trebuhu je tek, saj v kratkem času porabi večjo količino kalorij, saj na primer v samo 25 minutah teka porabimo vsaj 300 kalorij. Če začnete z vadbo, začnite počasi in postopoma povečujte čas in intenzivnost treninga.

Druge vaje za dokončanje vsakodnevne vadbe za izgubo trebuha v enem tednu so trebušne mišice, ki poleg krepitve trebuha zmanjšajo količino nakopičene maščobe v regiji in pomagajo izgubiti trebuh. Poznajte glavne vaje za opredelitev trebuha.

Najboljše vaje za izgubo trebuha

Najboljše vaje za kurjenje lokaliziranih maščob so tiste, ki porabijo veliko kalorij v 1 uri aktivnosti, na primer naslednja aerobika:

1. Dirka

Tek je zelo učinkovita aerobna vadba za hujšanje in izgubo trebuha, saj poleg aktiviranja več mišic in spodbujanja mišične vzdržljivosti ter izboljšanja telesne pripravljenosti in kardiorespiratornih zmogljivosti pospešuje metabolizem in spodbuja izgorevanje maščob.

Strategija za pospešitev procesa hujšanja in trebuha je intervalni trening, ki ga je treba izvajati z veliko intenzivnostjo in je sestavljen iz menjavanja obdobij napora in počitka, ki sta lahko aktivna ali pasivna, saj povečuje metabolizem. Pomembno je, da tovrstno vadbo spremlja strokovnjak za športno vzgojo, da se izogne ​​poškodbam in poskrbi, da se dejavnost izvaja zelo intenzivno. Oglejte si, kaj je to in katere vrste intervalnega treninga

2. Razred aerobike

Aerobni tečaji, kot so skok, telesni boj in zumba, na primer, sta tudi možnost izgube trebuha, saj se izvajata z visoko intenzivnostjo in izboljšujeta tudi fizično kondicijo osebe. Poleg tega aerobni tečaji običajno potekajo v skupinah, zaradi česar ena oseba spodbuja drugo k pravilni dejavnosti.

3. Skočna vrv

Preskakovanje vrvi je popolna vadba, saj spodbuja mišice, izboljšuje zdravje kardiovaskularnega in dihalnega sistema, izboljšuje telesno pripravljenost in pospešuje metabolizem, kar daje prednost izgubi kalorij in izgorevanju maščob. Za ohranitev rezultatov je pomembno, da se ta vaja izvaja v sodelovanju z drugimi in da ima oseba zdravo in uravnoteženo prehrano.

Preskakovanje vrvi je popolna vaja in ima številne koristi za zdravje. Odkrijte prednosti preskakovanja vrvi z ogledom naslednjega videoposnetka:

4. Kolo

Vadba s kolesom je tudi način, kako spodbuditi proces hujšanja in izgubiti trebuh, saj spodbuja pridobivanje mišične mase ter povečano mišično moč in vzdržljivost, in večja kot je količina mišic, večja je sposobnost telesa pri izgorevanju maščob.

5. Hiter sprehod

Kadar hoja poteka v hitrem in enakomernem tempu, je mogoče pospešiti metabolizem in spodbujati hujšanje in izgubo maščobe. Da pa je to mogoče, je treba redno, vsaj 30 minut in z veliko intenzivnostjo, sprehajati poleg ustrezne hrane.

6. plavanje

Plavanje je tudi vaja, ki jo lahko izvajamo za hujšanje, saj izboljšuje fizično kondicijo in krepi mišice, kar pomaga pri izgorevanju maščob.

Dieta za izgubo trebuha v 1 tednu

Dieta za izgubo trebuha v enem tednu je sestavljena iz zagotavljanja največ hranljivih snovi z najmanj kalorijami, maščobami in sladkorji. Pri tej dieti je priporočljivo:

• Narediti 6 obrokov na dan, vedno jedo vsake 3 ure;
• Popijte vsaj 2 litra vode ali zelenega čaja na dan;
• Pojej enega vsak dan drugačna solata in količina mesa, rib ali piščanca, ki se prilega vaši dlani;
• Jej 2 sadja na dan, vsak dan, po možnosti z manj sladkorja;
• Vzeti 2 jogurta z živimi laktobacili na dan, tako kot Yakult, ker bo olajšal črevesni tranzit in zmanjšal trebuh;
• Jejte manj soli, če se odločite zelišča na primer začimbe solat z limono;
• Vzemite 1 skodelico krep čaj pol ure pred kosilom in večerjo, ker se bori s plini in zato izprazni trebuh.

Oglejte si naslednji video in preverite živila, ki jih morate vključiti v svojo prehrano, da izgubite lokalizirano maščobo:

Programi za hujšanje, ki imajo trajne učinke, so programi, ki vključujejo redno telesno aktivnost in prehrano, vendar je v enem tednu mogoče doseči vidne rezultate, vendar se lahko za dopolnitev tega hitrega zdravljenja zatečemo tudi k estetskim postopkom, kot so lipokavitacija, radiofrekvenca in limfna drenaža za odstranjevanje odvečnih tekočin, maščob in učvrstitev kože. Oglejte si celoten program za izgubo trebuha v enem tednu.