Kako razporediti dober spanec

Vsebina

• Izračun časa spanja
• Kako se dobro naspati
• Pomirjujoč čaj za boljši spanec

Če želite načrtovati dober spanec, je treba čas spanja izračunati z majhnimi cikli po 90 minut, oseba pa se mora zbuditi takoj, ko je zadnji cikel končan. Tako se je mogoče zbuditi z razpoloženjem in energijo za izvajanje vsakodnevnih dejavnosti. Na splošno odrasli potrebujejo 4 do 6 ciklov spanja po 90 minut, da si povrnejo energijo, kar ustreza spanju med 6 in 9 urami na noč.

Poleg izračunavanja časa spanja je pomembno, da oseba sprejme tudi nove navade, na primer ohranjanje temnega okolja brez hrupa in vidnih dražljajev, saj je mogoče izboljšati tudi kakovost spanja.

Izračun časa spanja

Izračun časa spanja je treba opraviti od trenutka, ko zaspite, in ne od trenutka, ko ležete, saj čas za ležanje ne ustreza vedno času, ko zaspite. Zato je pred izračunom pomembno dodati čas, ki je običajno potreben za spanje, ki je v povprečju od 15 do 30 minut.

Število 90-minutnih ciklov, v katerih spiš, je različno in je odvisno od potreb vsake osebe, vendar je skrivnost v tem, da se omogoči popoln zaključek vsakega cikla, ki se prebudi šele na koncu. 90-minutni cikel lahko ponovite tolikokrat, kolikor je potrebno, dokler si ne povrnete porabljene energije čez dan. Izpolnite podatke v naslednjem kalkulatorju, da ugotovite, kdaj se zbudite ali pojdite spat, da boste mirno spali:

Cikel spanja je sklop faz, ki označujejo stopnjo sproščenosti in kakovost spanja. Najgloblje faze cikla spanja je najtežje doseči, vendar najbolj popravljajo, torej tiste, ki zagotavljajo večjo sprostitev, zato je pomembno, da oseba sprejme strategije, ki pomagajo doseči te faze. Preberite več o ciklusu spanja.

Kako se dobro naspati

Da bi se dobro naspali, je poleg poznavanja časa spanja pomembno sprejeti tudi nekatere ukrepe, ki spodbujajo spanje in sprostitev, zato je pomembno, da je soba temna, mirna, brez hrupa in s prijetno temperaturo, pomembno pa je tudi najti udoben položaj, da lahko dobro in hitro zaspite.

Poleg tega lahko k dobremu spancu pripomore tudi uporaba eteričnih olj in uživanje čajev, ki imajo pomirjujoče lastnosti. Nekatere zdravilne rastline, ki jih lahko uporabljamo kot olje in v obliki čaja, so na primer sivka, kamilica, limonina apna, lipa, sivka in pasijonka.

Pomirjujoč čaj za boljši spanec

Odlično domače zdravilo za motnje spanja je limonin apnen čaj s sivko in kamilico, ki ima pomirjujoče in pomirjevalne lastnosti, ki zmanjšujejo nespečnost, nemir in nočno potenje, poleg tega pa je odličen proti stresu in tesnobi.

Sestavine

• 1 žlica limonino-apnenih listov;
• 1 žlica sivkinih listov;
• 1 žlica listov kamilice;
• 200 ml vrele vode.

Način priprave

Sestavine dodajte v ponev, pokrijte in pustite stati približno 10 minut. Nato precedite in čaj pijte 3-krat na dan.

Oglejte si naslednji video za več nasvetov, s pomočjo katerih boste hitreje zaspali in bolje spali: