7 naravnih načinov, kako se zaspati in ostati bolj buden

Če želite spiti podnevi, v službi, po kosilu ali študirati, je dober nasvet uživanje spodbudnih živil ali pijač, na primer kave, guarane ali temne čokolade.

Vendar pa je najučinkovitejši način za spanje podnevi dovolj spanja ponoči. Idealen čas spanja je približno 7 do 8 ur na noč, če pa oseba ponoči spi 9 ur in po prebujanju, ko se počuti osveženo in razpoloženo, potrebuje 9 ur dobrega spanca. Poglejte, koliko ur spanja bi morali prespati v življenju.

Nekaj ​​nasvetov, kako lažje zaspati in dobro spati ponoči, vključuje:

• Pred spanjem ne stojite vsaj 30 minut pred računalnikom in televizijo;
• Spite v mirni in udobni sobi. Dober nasvet je, da kupite obliž za ušesa, ki se uporablja za kopanje in ga uporabite za spanje, če je soseska zelo hrupna;
• Zadnji obrok zaužijte do 1 ure pred spanjem, da se izognete prebavi;
• Izogibajte se razmišljanju o marsičem med spanjem, dajte prednost mirnim in spokojnim mislim in se izogibajte skrbem;

Nekatere bolezni lahko človeka tudi čez dan zaspijo, nekateri primeri so nespečnost, sindrom nemirnih nog, debelost, apneja v spanju, narkolepsija in sprehajanje spanja. V slednjem primeru je idealno poiskati zdravniško pomoč, saj ko se ti vzroki odpravijo, spanje postane obnavljajoče in simptomi spanja čez dan niso več pogosti. Ugotovite, katerih 8 bolezni povzroča prekomerno utrujenost.