Kako uporabljati biotin za hitrejšo rast las

Vsebina

• Koristi za lase
• Kako jemati dodatek biotinu
• 1. Dodatek
• 2. Živila z biotinom

Biotin je bistveni vitamin kompleksa B, znan tudi kot vitamin B7 ali H, ki v telesu opravlja več funkcij in pomaga ohranjati zdravje kože, las in živčnega sistema. Za boj proti izpadanju las in hitrejše njihovo rast je priporočljivo zaužiti 5 do 10 mg biotina na dan.

Priporočeno količino biotina lahko dobimo z uživanjem živil, bogatih s tem vitaminom, na primer lešniki, mandlji in arašidi, ali z jemanjem dodatka biotina, uživanje pa naj vodi zdravnik ali strokovnjak za prehrano.

Ta vitamin pomaga tudi pri zmanjševanju prhljaja, krepitvi nohtov, izboljšanju krvnega obtoka in spodbujanju črevesne absorpcije drugih vitaminov iz kompleksa B. Preverite več o lastnostih biotina.

Koristi za lase

Nekatere študije kažejo, da biotin pomaga pri presnovi hranil in spodbuja proizvodnjo keratina, pomembne beljakovine, ki je del las, kože in nohtov. Poleg tega naj bi pripomogla k ohranjanju hidracije kože in lasišča, spodbujala rast močnejših in bolj odpornih las, popravila njihovo debelino in preprečevala izpadanje las, poleg tega pa lasem zagotavlja lepši in mladosten videz.

Še vedno pa ni jasno, kako biotin deluje na lase in kožo, zato so potrebne nadaljnje znanstvene študije, da se dokaže, kako ta vitamin deluje v telesu.

Kadar se izguba las zgodi zaradi genetike, tako kot pri androgeni alopeciji, so učinki biotina očitno bolj omejeni. Poleg biotina je priporočljivo sprejeti tudi nekatere navade, ki pomagajo krepiti lase, na primer izogibanje uporabi klobukov in klobukov ter izogibanje kajenju. Oglejte si več nasvetov za hitrejše rast las.

Kako jemati dodatek biotinu

Dnevna priporočila za biotin so 30 do 100 mcg za odrasle in 25 do 30 mcg za otroke med 4. in 10. letom starosti, ki jih lahko dobimo z uživanjem hrane, bogate s tem vitaminom, ali s prehranskim dodatkom.

1. Dodatek

Priporočeni odmerek biotina ni, zato ga je priporočljivo jemati v skladu z zdravniškimi ali nutricionističnimi smernicami, saj se lahko količina biotina razlikuje glede na znamko dodatka. Vendar je bil edini odmerek, ki so ga pri ljudeh peroralno poskušali okrepiti za nohte in lase, 2,5 mg na dan 6 mesecev.

Poleg dodatka biotinu obstajajo tudi šamponi, ki vsebujejo ta vitamin, in čeprav znanstveno niso dokazali, da pomagajo krepiti lase, se verjame, da bi lahko vsakodnevna uporaba okrepila vlakna in spodbudila njihovo rast.

2. Živila z biotinom

Uživanje dnevne hrane, bogate z biotinom, kot so arašidi, lešniki, pšenični otrobi, sesekljani orehi, kuhana jajca, rjavi kruh, mandlji, lahko med drugim pomaga tudi v boju proti izpadanju las in hitrejšemu rasti las.

Oglejte si naslednji video in si oglejte več živil, ki pomagajo vašim lasem rasti: