Oglejte si Kate Upton, ki je v težki sobi dosegla še en osebni rekord

Vsebina

• Pregled za

V zadnjih nekaj zelo dolgih mesecih so se nekateri ljudje zmedli, drugi so se naučili novih veščin (glej: Kerry Washington kotalkanje) in Kate Upton? No, velik del karantene zaradi koronavirusa je porabila za doseganje ciljev fitnesa. V začetku letošnjega leta je supermodel s trenerjem Benom Brunom z bokom potisnil osebni rekord. In zdaj, z zavajajoče težkim gibom, je preverila še en dosežek: čevlji za bučke za pritisk.

V sredo je Bruno na Instagramu objavil videoposnetek, na katerem Upton izvaja več ponovitev sestavljene vaje. "Včeraj je @kateupton zdrobil 3 sklope po 10 čepov z bučami, da bi pritisnil s 25-kilogramskimi utežmi za nov osebni rekord," je zapisal Bruno. "Močno! 25-kilogramske bučice niso šala za to vajo."

Obvladovanje tehtanih počepov s 50 kilogrami skupne obremenitve je resen podvig, ki zahteva predanost in vadbo-in če kdo ve, da je to Upton, ki mu ni čudno, da ga naravnost zdrobi v telovadnici. Pravzaprav 28-letna mama olajša tudi najtežje vaje, pa naj gre to za romunsko mrtvo dvigovanje z eno nogo ali za potiskanje (ja, potiskanje) moža na hrib. Ležerno. (Povezano: Kate Upton je s tem majhnim potegom povečala intenzivnost vadbe zadnjice)

Uptonova predanost fitnesu, ki resnično sije. Medtem ko se je veliko ljudi med večino karantene spraševalo, kam je izginila njihova motivacija, je Uptonova ostala predana svojim ciljem. "Kate je v zadnjih šestih mesecih močno izboljšala svojo moč zgornjega dela telesa in tehniko počepa, kar je lepo videti," je zapisal Bruno na IG. "Super je dosledna in se vedno potrudi, kar je recept za uspeh."

Ste pripravljeni sami obvladati to potezo? Prevzemite Uptonovo vodstvo: začnite tako, da držite niz bučk tik pod brado z dlanmi obrnjenimi navznoter. Nato se spustite v počep, z zadnjico tapkajte po klopi, preden se vrnete v stanje, hkrati pa pritiskajte bučice navzgor nad glavo. Uptonove podlakti se vrtijo tako, da so dlani obrnjene naprej na vrhu vzorca gibanja. Ta vrsta stiskalnice za rame je znana kot Arnoldova stiskalnica in zaposluje več mišic v rami. Pomaga tudi "spodbujati boljši položaj trupa v počepu," pojasnjuje Bruno v svojem napisu.

Izvajanje počepa v boksu (izraz za uporabo škatle, klopi ali celo blazine na kavču) je lahko odlično tudi za izgradnjo spodnje moči telesa, zlasti na dnu počepa, Alena Luciani, MS, CSCS, certificirana Trener za moč in kondicijo ter ustanovitelj Training2xl, ki je bil prej razložen Oblika. Za razliko od zračnih počepov, ta gib zahteva, da se ustavite na dnu počepa, ko se dotaknete škatle ali klopi, kar vas prisili, da resnično aktivirate vse velike in majhne mišice spodnjega dela telesa in se zanašate na moč (v primerjavi z zagonom), da se vrnete v stoječe. Rezultat? Sposobnost, da prebijete platoje moči in dosežete ta PR – kot dokazuje Upton.

Skratka, to sestavljeno gibanje združuje utežen počep in stiskalnico za ramena za vajo za celo telo, ki deluje na vaše noge, zadnjico, jedro, roke in ramena. (Povezano: Kate Upton je bila odkrita o tem, kako se počutijo, ko vsi govorijo o svojem telesu)

Uptonu ni naporno delo in doslednost, ki sta potrebna za dosego teh dosežkov v fitnesu. "Treniramo pet do šest dni na teden," pravi Bruno za Oblika. "Večina treningov traja od 45 minut do ene ure pri sedmih od desetih naporov. Potem gremo včasih na rekord. Ključno pa je dosledno, trajnostno prizadevanje." Uptonove vadbe so običajno 80-odstotno delo za moč in 20-odstotno kardio, dodaja.

Če niste superčloveški supermodel s trenerjem slavnih, je dobra novica, da lahko še vedno zapisujete iz Uptonove in Brunove vadbene miselnosti. Če povzamem: poiščite pomen svojih dejavnosti in to motivacijo boste začeli znova okusiti.

"Cilj je čim bolje izkoristiti obdobje karantene in se poskušati okrepiti," pravi Bruno. "Kate je to najbolje izkoristila in še naprej trenirala tudi z minimalno opremo. Postavili smo si cilje moči, da bi namenili njenim treningom."

Pregled za