Mobilni telefon lahko povzroči bolečine v vratu in vnetje tetiv - tukaj se zaščitite

Vsebina

• Kako se zaščititi

Preživite veliko ur z uporabo mobilnega telefona za drsenje krme novice Facebook, Instagram ali za klepet naprej Messenger ali v Whatsapp, lahko povzroči zdravstvene težave, kot so bolečine v vratu in očeh, grbavost in celo tendonitis v palcu.

To se lahko zgodi, ker ko je človek dlje časa v istem položaju, mišice postanejo šibkejše in gibi, ki se ponavljajo čez dan, vsak dan, obrabijo vezi, fascije in tetive, kar vodi do pojava vnetja in bolečine.

Toda spanje z mobilnim telefonom ob postelji tudi ni dobro, ker neprekinjeno oddaja majhno količino sevanja, ki kljub temu, da ne povzroča resnejših bolezni, lahko moti počitek in zmanjša kakovost spanja. Razumejte, zakaj ne bi smeli uporabljati mobilnega telefona ponoči.

Kako se zaščititi

Ohranjanje dobre drže pri uporabi mobilnega telefona je zelo pomembno, ker je nagnjeno k temu, da oseba drži glavo nagnjeno naprej in navzdol, s tem pa teža glave naraste s 5 kg na 27 kg, kar je preveč do vratne hrbtenice. Da se glava lahko drži v tako nagnjenem položaju, se mora telo prilagoditi in zato se pojavi grbavec in tudi bolečina v vratu.

Najboljši način, da se izognete bolečinam v vratu in očeh, grbi ali tendonitisu v palcu je, da zmanjšate uporabo mobilnega telefona, a nekatere druge strategije, ki vam lahko pomagajo, so:

• Držite telefon z obema rokama in izkoristite vrtenje zaslona za pisanje sporočil z vsaj dvema palcema;
• Izogibajte se uporabi mobilnega telefona več kot 20 zaporednih minut;
• Zaslon telefona naj bo blizu višine obraza, kot da bi vzeli aselfie;
• Izogibajte se nagibanju obraza po telefonu in zagotovite, da je zaslon v isti smeri kot vaše oči;
• Telefona ne držite na rami, da bi govoril med pisanjem;
• Izogibajte se križanju nog za podporo tablico ali mobilni telefon v naročju, ker morate potem spustiti glavo, da vidite zaslon;
• Če uporabljate svoj mobilni telefon ponoči, morate namestiti ali vklopiti program, ki spremeni barvo, ki jo oddaja naprava, v rumenkast ali oranžen ton, ki ne poslabša vida in celo nakloni spanju;
• Pred spanjem morate telefon pustiti na razdalji najmanj 50 cm od telesa.

Poleg tega je pomembno tudi spreminjanje gibov skozi ves dan in raztezanje skozi krožne gibe z vratom, da lajšate nelagodje v vratni hrbtenici. V naslednjem videu si oglejte nekaj primerov vaj za lajšanje bolečin v vratu in hrbtu, ki jih lahko vedno opravite pred spanjem:

Redna vadba je tudi dober način za krepitev hrbtnih mišic, ki spodbuja dobro držo telesa. Ni boljše vaje od druge, če je le dobro usmerjena in če oseba rada vadi, tako da to postane navada.