Vaše spalne navade lahko resno vplivajo na vaše spolno življenje - in obratno

Vsebina

• Povezava med spolnimi hormoni in spanjem
• 1. Vzemite tableto za prehlad
• 2. Prekinite znoj
• 3. Ostanite v sozvočju s svojim telesom
• 4. Mojster jutranji seks
• 5. Postanite Makeup Sex Pro
• Pregled za

Boljši kot je vaš dremež, bolj vroče je vaše poželenje. Tako preprosto je, kaže znanost.

Logično je, da boste bolj verjetno razpoloženi, ko niste izčrpani in razdražljivi (dodajte to na seznam stvari, ki bi lahko ubile vaš libido), vendar vsi niso enako prizadeti. Raziskave kažejo, da imajo ženske 40 odstotkov večje tveganje za nespečnost kot moški, in ta vrzel v spanju vpliva na vaš libido, saj je manj verjetno, da boste razpoloženi, če ste utrujeni.

Pravzaprav je študija, objavljena v Revija za spolno medicino ugotovili, da ko so ženske manj spale, so poročale o nižji ravni spolne želje in manj verjetno, da bodo imele spolne odnose. Ženske, ki so redno imele več zaprtih oči, so poročale o boljšem vzburjenju. Eden od razlogov: če ženske spijo manj in so bolj utrujene, je manj verjetno, da bodo

čuti pozitivna čustva, kot je sreča, ki so močno povezana z željo, pravi avtor študije dr. David Kalmbach, raziskovalec pri zdravstvenem sistemu Henry Ford v Detroitu. Toda tudi vaši spolni hormoni igrajo veliko vlogo.

Povezava med spolnimi hormoni in spanjem

Vaši spolni hormoni igrajo vlogo pri tem, kako utrujeni se počutite: »Dokazi kažejo, da nam estrogeni pomagajo vzdrževati normalne vzorce spanja tako, da se vežejo na receptorje v možganih, ki uravnavajo spanje,« pravi Jessica Mong, doktorica znanosti, profesorica farmakologije na univerzi. medicinske šole Maryland. In ko je progesteron višji, se lahko počutite bolj zaspani.

Nihanja estrogenov in progesterona so povezana s kakovostjo spanja. Mong pravi, da veliki hormonski premiki v življenju ženske, kot so puberteta, nosečnost in menopavza, povzročajo najhujše motnje spanja. Lahko pa se zgodi tudi skozi vaš mesečni cikel, saj ravni teh hormonov naraščajo in padajo. Tik pred menstruacijo in ko se začne, sta obe ravni nižji in morda boste težje zaspali. Pravzaprav ima 30 odstotkov žensk težave s spanjem med menstruacijo, po podatkih National Sleep Foundation. Po ovulaciji se estrogen in progesteron dvigneta in to je čas v mesecu, ko se boste verjetno počutili bolj zaspani, pravi dr. Katherine Hatcher, podoktorska raziskovalka na Albany Medical College v New Yorku.

Po drugi strani pa kakovosten počitek dejansko poveča delovanje določenih spolnih hormonov, kot so androgeni in estrogeni, ki vodijo v vzburjenje. To bi lahko pomagalo razložiti, zakaj so raziskovalci na Medicinski fakulteti Univerze v Michiganu ugotovili, da lahko dovolj spanja povzroči več hrepenenja po seksu in lahko celo postane zelo dober seks. Ni čarobnega števila ur počitka, ki bi si ga lahko prizadevali, pravi Kalmbach (avtor študije), vendar veste, da potrebujete več, če se večino dni počutite utrujeni.

Kako torej spati več, da boste imeli boljši seks? in ocenite seks, da izboljšate svoje zzz? Poleg tega, da zabeležite dovolj ur, poskusite te nasvete za izboljšanje obeh vrst postelj:

1. Vzemite tableto za prehlad

Čeprav ne morete nadzorovati naravnih nihanj svojih hormonov, obstajajo načini, kako zmanjšati njihov negativni vpliv na vaš spanec in izboljšati svoje spolno življenje, začenši z iskanjem načinov za zmanjšanje stresa. Stres lahko zmanjša vaš libido, visoka raven stresnega hormona kortizola pa zavira estrogen in progesteron, kar lahko poslabša težave s spanjem, pravi Hatcher. Praksa, kot je meditacija, vam lahko pomaga, da se sprostite in postanete bolj zaprti, dodaja Mong.

2. Prekinite znoj

Študije kažejo, da vam redna vadba pomaga pri dremežu, pravi Mong. To je še posebej pomembno na začetku in koncu cikla, ko estrogen ne more pravilno vzdrževati spanja, pravi. (Glejte: Pomembna povezava med spanjem in vadbo)

3. Ostanite v sozvočju s svojim telesom

Sledite svojemu ciklu (poskusite z aplikacijo za sledenje obdobjem), težavam s spanjem in vsem, kar vas ohranja budne, na primer PMS ali tesnobo. To lahko pomaga vašemu ginekologu, da vam prilagodi posege v spanje, na primer jemanje melatonina (naravnega hormona, ki povzroča zaspanost in je na voljo tudi v obliki dodatkov), ali opravljanje dihanja pred spanjem, pravi Hatcher.

4. Mojster jutranji seks

Pozno ponoči (23.00) je najpogostejši čas, ko se pari zaposlijo - in to ni idealno. "Vaša raven melatonina je takrat visoka in vaše ravni hormonov, ki proizvajajo energijo, kot je testosteron, so nizke," pravi dr. Michael Breus, zdravnik za spanje na Manhattan Beachu v Kaliforniji. "To je ravno nasprotno od tistega, kar potrebujete za razburjen seks." Rešitev? Najprej seksajte, ko je melatonin nizek in je testosteron visok - popolna kombinacija za ognjemet. (Povezano: Preizkusil sem 30-dnevni seks izziv, da oživim dolgočasno spolno življenje svojega zakona)

5. Postanite Makeup Sex Pro

Ljudje, ki so srečnejši s svojim spolnim življenjem, poročajo o manj motnjah spanja kot drugi, kaže študija v reviji Zdravje. Razlog: kakršna koli intimnost, vključno s seksom, zmanjšuje stres, kar pomeni, da lahko lažje spite, poročajo avtorji študije. Konflikt je še posebej škodljiv za spanje, zato se, če lahko, sekajte po šminki. Tudi če se najprej ohladi nekaj minut, je vredno truda: lahko je še posebej strasten in zbudili se boste bolj sveži. (Ena študija je pokazala, da so argumenti zaradi pomanjkanja spanca popolna slepa ulica – in dejansko škodijo vašemu zdravju. Zato začasno ustavite težke pogovore, se zaposlite in raje dremež.)

Pregled za