Odmerjanje CoQ10: Koliko bi morali vzeti na dan?

Vsebina

• Kaj je CoQ10?
• Priporočila za odmerjanje glede na zdravstveno stanje
• Uporaba statinskih zdravil
• Srčna bolezen
• Migrena glavobol
• Staranje
• Diabetes
• Neplodnost
• Uspešnost vadbe
• Stranski učinki
• Spodnja črta

Koencim Q10 - bolj znan kot CoQ10 - je spojina, ki jo vaše telo proizvaja naravno.

Ima številne vitalne vloge, kot sta proizvodnja energije in zaščita pred oksidativnimi poškodbami celic.

Prav tako se prodaja v dopolnilni obliki za zdravljenje različnih zdravstvenih stanj in bolezni.

Glede na zdravstveno stanje, ki ga želite izboljšati ali razrešiti, se priporočila za odmerjanje zdravila CoQ10 lahko razlikujejo.

Ta članek opisuje najboljše odmerke CoQ10 glede na vaše potrebe.

Kaj je CoQ10?

Koencim Q10 ali CoQ10 je v maščobah topen antioksidant, prisoten v vseh človeških celicah, z največjo koncentracijo v mitohondrijih.

Mitohondriji, ki jih pogosto imenujemo moči celic, so specializirane strukture, ki proizvajajo adenozin trifosfat (ATP), ki je glavni vir energije, ki ga uporabljajo vaše celice ().

V telesu obstajata dve različni obliki CoQ10: ubikinon in ubikinol.

Ubikinon se pretvori v svojo aktivno obliko, ubikinol, ki ga vaše telo nato zlahka absorbira in uporabi ().

Poleg tega, da ga telo naravno proizvaja v telesu, ga CoQ10 lahko dobimo tudi z živili, vključno z jajci, maščobnimi ribami, mesnimi organi, oreščki in perutnino ().

CoQ10 igra temeljno vlogo pri proizvodnji energije in deluje kot močan antioksidant, zavira nastajanje prostih radikalov in preprečuje poškodbe celic ().

Čeprav vaše telo proizvaja CoQ10, lahko več dejavnikov izčrpa njegovo raven. Na primer, stopnja njegove proizvodnje znatno upada s starostjo, kar je povezano z nastankom starostnih stanj, kot so bolezni srca in kognitivni upad ().

Drugi vzroki za izčrpavanje CoQ10 vključujejo uporabo statinov, bolezni srca, pomanjkanje hranil, genetske mutacije, oksidativni stres in rak ().

Dokazano je, da dopolnjevanje s CoQ10 preprečuje škodo ali izboljšuje pogoje, povezane s pomanjkanjem te pomembne spojine.

Poleg tega se je izkazalo, da sodelujejo pri proizvodnji energije, da povečujejo atletske lastnosti in zmanjšujejo vnetja pri zdravih ljudeh, ki niso nujno pomanjkljivi ().

CoQ10 je spojina z veliko pomembnimi funkcijami v telesu. Ravni CoQ10 lahko izčrpajo različni dejavniki, zato so dodatki morda potrebni.

Priporočila za odmerjanje glede na zdravstveno stanje

Čeprav se običajno priporoča 90–200 mg CoQ10 na dan, se potrebe lahko razlikujejo glede na osebo in stanje, ki se zdravi ().

Uporaba statinskih zdravil

Statini so skupina zdravil, ki se uporabljajo za zniževanje visoke ravni holesterola ali trigliceridov v krvi za preprečevanje bolezni srca ().

Čeprav se ta zdravila na splošno dobro prenašajo, lahko povzročijo neželene stranske učinke, kot so resne poškodbe mišic in poškodbe jeter.

Statini motijo ​​tudi proizvodnjo mevalonske kisline, ki se uporablja za tvorbo CoQ10. Izkazalo se je, da to znatno zmanjša raven CoQ10 v krvi in ​​mišičnih tkivih ().

Raziskave so pokazale, da dodajanje CoQ10 zmanjšuje bolečine v mišicah pri tistih, ki jemljejo statinska zdravila.

Študija pri 50 ljudeh, ki so jemali statinska zdravila, je pokazala, da je odmerek 100 mg CoQ10 na dan 30 dni učinkovito zmanjšal statinske bolečine v mišicah pri 75% bolnikov ().

Vendar druge študije niso pokazale nobenega učinka in poudarjajo potrebo po več raziskavah na to temo ().

Za ljudi, ki jemljejo statinska zdravila, je tipično priporočilo za odmerjanje CoQ10 30–200 mg na dan ().

Srčna bolezen

Tisti s srčnimi boleznimi, kot sta srčno popuščanje in angina, lahko uživajo dodatek CoQ10.

Pregled 13 študij pri ljudeh s srčnim popuščanjem je pokazal, da je 100 mg CoQ10 na dan 12 tednov izboljšalo pretok krvi iz srca ().

Poleg tega se je izkazalo, da dopolnitev zmanjšuje število obiskov v bolnišnici in tveganje za smrt zaradi srčnih težav pri posameznikih s srčnim popuščanjem ().

CoQ10 je učinkovit tudi pri zmanjševanju bolečine, povezane z angino pektoris, ki je bolečina v prsih, ker srčna mišica ne dobi dovolj kisika ().

Še več, dodatek lahko zmanjša dejavnike tveganja za bolezni srca, na primer z znižanjem "slabega" holesterola LDL ().

Za ljudi s srčnim popuščanjem ali angino pektoris je običajno priporočilo za odmerjanje CoQ10 60–300 mg na dan ().

Migrena glavobol

Dokazano je, da CoQ10, če ga uporabljamo samostojno ali v kombinaciji z drugimi hranili, kot sta magnezij in riboflavin, izboljšuje simptome migrene.

Ugotovljeno je tudi, da lajša glavobole z zmanjšanjem oksidativnega stresa in nastajanja prostih radikalov, kar lahko sicer sproži migrene.

CoQ10 zmanjša vnetje v telesu in izboljša delovanje mitohondrijev, kar pomaga zmanjšati bolečino, povezano z migreno ().

Trimesečna študija na 45 ženskah je pokazala, da se je pri tistih, ki so prejemali 400 mg CoQ10 na dan, pogostost, resnost in trajanje migrene znatno zmanjšala v primerjavi s skupino, ki je prejemala placebo ().

Za zdravljenje migrene je običajno priporočilo za odmerjanje CoQ10 300–400 mg na dan ().

Staranje

Kot smo že omenili, se ravni CoQ10 s starostjo naravno izčrpavajo.

Na srečo vam dodatki lahko zvišajo raven CoQ10 in celo izboljšajo splošno kakovost življenja.

Starejši odrasli z višjo koncentracijo CoQ10 v krvi so ponavadi bolj fizično aktivni in imajo nižjo raven oksidativnega stresa, kar lahko pomaga pri preprečevanju bolezni srca in kognitivnega upada ().

Dokazano je, da dodatki CoQ10 izboljšujejo mišično moč, vitalnost in telesno zmogljivost pri starejših odraslih ().

Za preprečevanje starostnega izčrpavanja CoQ10 je priporočljivo jemati 100–200 mg na dan ().

Diabetes

Oksidativni stres in mitohondrijska disfunkcija sta povezana z nastankom in napredovanjem diabetesa in zapletov, povezanih s sladkorno boleznijo ().

Še več, tisti s sladkorno boleznijo imajo lahko nižjo raven CoQ10, nekatera zdravila proti diabetiku pa lahko še bolj izpraznijo zaloge te pomembne snovi v telesu ().

Študije kažejo, da dodajanje CoQ10 pomaga zmanjšati proizvodnjo prostih radikalov, ki so nestabilne molekule in lahko škodujejo vašemu zdravju, če njihovo število postane previsoko.

CoQ10 pomaga tudi pri izboljšanju odpornosti na inzulin in uravnavanju ravni sladkorja v krvi pri ljudeh s sladkorno boleznijo.

12-tedenska študija pri 50 ljudeh s sladkorno boleznijo je pokazala, da so tisti, ki so prejemali 100 mg CoQ10 na dan, v primerjavi s kontrolno skupino znatno znižali krvni sladkor, označevalce oksidativnega stresa in odpornost proti insulinu ().

Zdi se, da odmerki 100–300 mg CoQ10 na dan izboljšajo simptome diabetesa ().

Neplodnost

Oksidativna škoda je eden glavnih vzrokov moške in ženske neplodnosti, saj negativno vpliva na kakovost sperme in jajčnih celic (,).

Na primer, oksidativni stres lahko povzroči poškodbe DNA sperme, kar lahko povzroči moško neplodnost ali ponavljajočo se izgubo nosečnosti ().

Raziskave so pokazale, da lahko prehranski antioksidanti - vključno s CoQ10 - pomagajo zmanjšati oksidativni stres in izboljšajo plodnost pri moških in ženskah.

Dokazano je, da dodajanje CoQ10 z 200–300 mg na dan izboljša koncentracijo, gostoto in gibljivost sperme pri moških z neplodnostjo ().

Podobno lahko ti dodatki izboljšajo plodnost žensk s spodbujanjem odziva jajčnikov in pomagajo upočasniti staranje jajčnikov ().

Dokazano je, da odmerki CoQ10 po 100–600 mg pomagajo povečati plodnost ().

Uspešnost vadbe

Ker CoQ10 sodeluje pri proizvodnji energije, je priljubljen dodatek med športniki in tistimi, ki želijo povečati telesno zmogljivost.

Dodatki CoQ10 pomagajo zmanjšati vnetje, povezano s težko vadbo, in lahko celo pospešijo okrevanje ().

Šesttedenska študija na 100 nemških športnikih je pokazala, da so tisti, ki so dodali 300 mg CoQ10 na dan, znatno izboljšali svojo telesno zmogljivost - merjeno kot izhodno moč - v primerjavi s skupino, ki je prejemala placebo ().

Dokazano je tudi, da CoQ10 zmanjšuje utrujenost in povečuje mišično moč pri nešportnikih ().

Zdi se, da so odmerki 300 mg na dan najučinkovitejši za povečanje športne uspešnosti v raziskovalnih študijah ().

Priporočila za odmerjanje zdravila CoQ10 se razlikujejo glede na posamezne potrebe in cilje. Pogovorite se s svojim zdravnikom, da določite pravi odmerek za vas.

Stranski učinki

CoQ10 se na splošno dobro prenaša, tudi pri izjemno visokih odmerkih 1.000 mg na dan ali več ().

Pri nekaterih ljudeh, ki so občutljivi na spojino, pa se lahko pojavijo neželeni učinki, kot so driska, glavobol, slabost in kožni izpuščaji ().

Upoštevati je treba, da lahko jemanje CoQ10 pred spanjem pri nekaterih ljudeh povzroči nespečnost, zato je najbolje, da ga jemljete zjutraj ali popoldan ().

Dodatki CoQ10 lahko sodelujejo z nekaterimi običajnimi zdravili, vključno z redčili v krvi, antidepresivi in ​​kemoterapevtskimi zdravili. Pred jemanjem dodatnega CoQ10 (,) se posvetujte s svojim zdravnikom.

Ker je topen v maščobah, bi morali tisti, ki dopolnjujejo CoQ10, imeti v mislih, da se bolje absorbira, če ga jemljete ob obroku ali prigrizku, ki vsebuje vir maščobe.

Poleg tega ne pozabite kupiti dodatkov, ki dovajajo CoQ10 v obliki ubikinol, ki je najbolj absorbiran ().

Čeprav se CoQ10 na splošno dobro prenaša, se lahko pri nekaterih ljudeh pojavijo neželeni učinki, kot so slabost, driska in glavoboli, zlasti če jemljete velike odmerke. Dodatek lahko vpliva tudi na običajna zdravila, zato se najprej posvetujte s svojim zdravnikom.

Spodnja črta

Koencim Q10 (CoQ10) je povezan z izboljšanim staranjem, telesno zmogljivostjo, zdravjem srca, diabetesom, plodnostjo in migreno. Prav tako lahko prepreči škodljive učinke statinskih zdravil.

Običajno se priporoča 90–200 mg CoQ10 na dan, čeprav lahko nekateri pogoji zahtevajo večje odmerke od 300–600 mg.

CoQ10 je razmeroma dobro prenašan in varen dodatek, ki lahko koristi številnim ljudem, ki iščejo naraven način za krepitev zdravja.