Vrhunski ojačevalci zmogljivosti: Nasveti teniških igralcev za dosego vašega cilja

Vsebina

• Pregled za

Ko gre za nasvete za uspeh, je smiselno iti k nekomu, ki tega ni videl, ampak se tudi trenutno bori, da bi prišel na vrh. Ena od teh je srbska prvakinja v lepoti in tenisu Ana Ivanović, ki je bila pri 20 letih prva teniška igralka na svetu. Dve leti pozneje, potem ko je izgubila korak in na lestvici padla na 40, upa, da bo povečala uspešnost in se vrnila na letošnjem OP ZDA. (Tudi pri številki 40 je Ivanovićeva še vedno desetka: Nastopila je v letošnjem Sports Illustrated Težava v kopalkah). Imeli smo priložnost, da se usedemo z njo na praznovanje desete obletnice Adidas Barricade na Manhattnu. Čudovita in samozavestna v ohlapnem puloverju, oblečenem v njene preproste telovadne hlače, z dolgimi, svilnatimi lasmi, potegnjenimi v visok čop, nam je za uspeh podala nasvete o hrani, umu in vadbi. Tukaj je njen načrt za povečanje uspešnosti na naslednjo stopnjo, pri čemer bo ostala v vrhunski športni kondiciji in bo skozi vse videti popolnoma osupljivo.

Če želite povečati učinkovitost, se prepustite in uživajte v trenutku.

Na Ano je velik pritisk, da se znova dokaže v tej sezoni, a tega ne dovoli. "Zelo sem odločna in vem, da lahko dosežem, zato ne dovolim, da bi me spodletele majhne ovire," pravi. "To je tisto, kar rad počnem navsezadnje in samo to moraš sprejeti. Zame je bilo to odpuščanje preteklosti. Ko ti to enkrat uspe, dejansko uživaš v trenutku."

Pripravite se na uspeh.

Ana se pri motiviranju zavzame pozitivno, zmožno. "Velikokrat se mi ne da iti na telovadbo, a vem, da se bom počutila bolje," pravi. "Imeti moraš lepo okolje in dobro glasbo, da te spodbudi in motivira."

Zamenjajte stvari.

"Veliko telovadim, a se to iz dneva v dan spreminja," pravi Ana. "Vedno začnem z nekaterimi kardio vadbami-bodisi tekom, vožnjo s kolesom ali vajami za noge, ki so zasnovane posebej za gibanje tenisa. Nato naredim uteži, vendar zamenjam dneve: en dan je zgornji del telesa, naslednji dan spodnji del telesa. Potem vsak dan naredim želodec in hrbet. " Njeni najljubši gibi za krepitev moči so počepi za noge in klopi, da ohranijo roke napete.

Raztegnite se po, ne prej.

"Ni dobro, da se raztezate, ko vas zebe. Povečajte srčni utrip in ko končate, si vzemite čas za raztezanje in pustite, da se telo umiri," pravi Ana. Objemite svoje živce.

"Vedite, da boste nervozni in sprejmite to. Bodite v trenutku in se sprijaznite z njim, ko pride, saj je strah, da se nekaj zgodi, hujši od tega, kar se zgodi," pravi. "Ni možnosti, da ne bi postali živčni, vendar je to lahko dobro. Bolj se zavedate stvari."

Privoščite si zdrav dan.

Biti v odlični formi ne pomeni samo telovaditi. Prav tako je pravilno jesti in si vzeti čas zase in za svoje prijatelje. Anin popoln zdrav dan? "Zbudite se zgodaj, morda 7 ali 8, nato pojdite na 40-minutni tek, nato se lepo tuširajte, skodelico kave in nekaj svežega sadja. Nato pojdite k prijateljem ali pojdite v nakupovanje. Morda na kosilo solata s piščancem in mangom ali kaj eksotičnega. Potem verjetno riba z rižem in zelenjavo na pari zvečer. Moje vadbe so običajno zjutraj pred zajtrkom, potem tenis po zajtrku, potem še en tenis popoldne."

NAJBOLJI ZDRAVI ZAJTRK: Začnite dan pravilno

Izgledajte najbolje tudi po prepotenem treningu.

Ana je nenehno v očeh javnosti, pogosto pa jo bodo takoj po nastopu odpeljali na tiskovno konferenco ali se srečali in pozdravili. Priporoča umivanje obraza po vadbi. "Uporabi nekaj milnice ali si privošči tonik, ker se veliko potiš." Ko je na poti, za ustnice prinese osemurno kremo Elizabeth Arden. "Resnično jih ohranja vlažne in jim daje malo sijaja, saj če se nenehno tečeš in pogovarjaš ter srečuješ ljudi, se ti ustnice posušijo."

Pregled za