Ta vibrirajoča naprava mi je končno pomagala pri ponovni sinhronizaciji z meditacijo

Vsebina

• Moj napeti odnos z meditacijo
• 1. teden
• 2. teden
• 3. teden
• Pregled za

Ura je 10:14. Sedim na postelji s prekrižanimi nogami, vzravnanim hrbtom (zahvaljujoč podpornemu kupu blazin) in rokami držim majhno napravo v obliki krogle. Po navodilih glasu, ki izvira iz mojih AirPods, zaprem oči in vdihnem 1… 2… 3… 4, ko naprava v mojih rokah vibrira z različno hitrostjo.

Če bi kdo hodil ob mojih zaprtih vratih, bi verjetno imel nekaj predpostavk: težko dihanje in glasne vibracije. Hmmm, kaj se dogaja tam? *Pomežik Pomežik; drgni, drgni*

Spoiler opozorilo: meditiram. (Tega niste videli, kajne?)

Ropotajoča majhna krogla v mojih rokah je Core, meditacijska naprava, povezana z Bluetooth-om, ki naj bi pomagala tudi najbolj nemirnim meditantom najti svoj ritem. Odvisno od vrste avdio vodene meditacijske seje, izbrane v seznanjeni aplikaciji, trener utripa, da vas vodi skozi tehnike in usmerja vaš fokus.

Medtem ko vas aplikacije za meditacijo, kot sta Headspace in Calm, lahko opomnijo, da se osredotočite na občutek vaših rok na stegnih, trenažer oddaja osnovno vibracijo med vsako meditacijsko sejo, ki služi kot nežen opomnik, da se osredotočite na vašo pozornost. Ponuja tudi "vadbe dihanja" (ali dela z dihanjem), ki lahko pomagajo pri lajšanju stresa ali spodbujajo koncentracijo. Na primer, dihalna tehnika, imenovana Box Breath, vključuje vdihavanje štiri sekunde, zadrževanje štirih, izdihovanje štiri in ponovno zadrževanje štiri. Torej, ko mi glas naroči, naj vdihnem, naprava poveča hitrost za štiri sekunde; ko glas reče, naj se nato zadrži, se naprava ustavi za štiri sekunde. Pripovedovanje in vibracije se še nekaj časa nadaljujeta v tandemu, dokler ne morete sami preizkusiti nekaj krogov, pri čemer se utripi izkažejo za neverjetno koristne vodnike. (Povezano: Breathwork je najnovejši trend dobrega počutja, ki ga ljudje poskušajo)

Moj napeti odnos z meditacijo

Rad meditiram. Toda to ne pomeni, da sem v tem dober ali da brez truda vzdržujem dosledno prakso.Če dodamo še pandemijo koronavirusa, je vsaka podoba moje prejšnje prakse meditacije šla skozi delo v pisarni in družabna srečanja: gonezo.

Čeprav sem vedel - in vem - kako koristna je lahko meditacija, zlasti v takšnih težkih časih, je bilo zastrašujoče enostavno najti izgovore ne vzemite si čas za meditacijo: Trenutno se dogaja preveč. Enostavno nimam časa. To bom ponovil, ko se bodo stvari vrnile v "normalno". In čeprav sem se počutil nenavadno mirno, še posebej glede na travmatično stanje sveta, sem vedel, da bi lahko vrnitev v meditacijo naredila možganom in telesu nekaj prepotrebnih uslug. (Če se še vedno ne zavedate vseh prednosti meditacije za um in telo, vedite, da raziskave na kratko kažejo, da lahko meditacija zmanjša tesnobo in depresijo, zmanjša osamljenost ter izboljša spanje in delovno uspešnost.)

Toda nobeno število potisnih obvestil ali načrtovanih opomnikov me ni moglo prepričati, da bi se usedel in naredil prekleto stvar. Eden od možnih razlogov za to zanemarjanje? Neljubi izziv, ki je vedno prišel z vrnitvijo v meditacijo (in vedno se mi je zdelo, da se »vrnem v to« vsakič, ko sem se usedel, da bi umiril svoj um). Tako kot po vrnitvi v telovadnico po premoru je lahko prvih nekaj sej težavno in me izklopi od vadbe (še posebej, če je pri roki toliko drugih težkih zadev). (Glejte tudi: Izgubili ste službo? Headspace ponuja brezplačne naročnine za brezposelne)

Torej, ko sem začel videti oglase na Instagramu (algoritem je že pred tem vedel, kaj potrebujem) za preprosto majhno kroglo, ki se ponaša s Fitbit podobnim sledenjem meditaciji, me je zanimalo: Morda me bo fizični opomnik potisnil k (končno ) se ponovno povežite z mojo meditacijsko prakso. Konec koncev, z elegantno in sodobno estetiko, ki spominja na nekaj iz kataloga West Elm, ne bi mogel pustiti tega kot opomnik za prakso.

Preden sem to vedel, je prišel na moja vhodna vrata in navdušenje je bilo resnično in pričakovanja so bila velika. Prepričan sem bil, da bo to spremenilo igro, ki jo je moja praksa meditacije pogrešala. (Glej tudi: Vsak dan sem meditiral mesec in samo enkrat sem jokal)

1. teden

Sprva je bil moj cilj meditirati z novo igračo vsaj trikrat na teden. Prav tako sem si rekel, da bom odprt za meditacijo kadar koli in kjer koli, namesto da bi se poskušal držati nekega poljubnega urnika vadbe samo pred spanjem.

In večinoma je bil prvi teden uspešen. V prvem tednu z uporabo trenerja Core nisem meditiral tri, ne štiri, ampak pet (!!) dni. Kot izkušen odlašalec sem bil zelo ponosen na ta podvig. Vendar sem se težko navadil na vibracije naprave in se osredotočil na svoje frustracije. Na koncu vsake seje, ne glede na to, kako dolgo, se nisem mogel otresti dolgotrajnega mravljinčenja v rokah od utripanja. Ni bilo boleče ali kaj podobnega – bolj kot, ko po teku skočiš s tekalne steze in tvoje noge potrebujejo minuto, da se ponovno namestijo na trdna tla – in izginilo je v 10 minutah, a čuden občutek je bil samo moteč bolj kot karkoli drugega. drugo. (Sliši se znano, vendar niste uporabili jedra? Morda je za mravljinčenje kriv karpalni tunel.)

2. teden

Drugi teden je bil naporen. Prav tako se nisem mogel premakniti mimo razočaranja, ker jedro ni bila takojšnja čarovnija meditacije, za katero sem upal, da bo zame. In tako sem ta teden med spanjem le dvakrat meditiral. Ampak krogla naredil izkaže za tisti koristen fizični opomnik. Jedro je bilo poleg moje knjige in kozarcev na moji nočni omarici vedno ... no ... tam. V hitri 5-minutni seji mediacije je postajalo vse težje najti izgovore, da ne bi opravili le dela. (Povezano: Kako uporabiti meditacijo za spanje za boj proti nespečnosti)

3. teden

S tem, ko se mi je zdel malce neuspešen teden, sem se temu lahko približal z novim začetkom; priložnost, da preneham soditi napravo po tem, kar sem menil, da so pomanjkljivosti v oblikovanju, temveč po njenem vplivu na mojo meditacijsko prakso. Bolj ko sem uporabljal Jedro, bolj sem se navadil na vibracije in jih postopoma začel uporabljati po načrtih: način, kako vrniti svoj um v sedanjost, ko je začel tavati ali teči po miselnem seznamu opravil. Ker sem se lahko vrnil v trenutek, ne da bi se trudil prešteti svoje vdihe ali se osredotočiti na točko pred mano, sem se v svoji praksi počutil močnejšega in posledično želel nadaljevati z navado. Po štirih srečanjih s trenerjem ta teden sem se presenetljivo vrnila k svoji ljubezni z meditacijo – šla sem tako daleč, da sem se obrnila k svojemu fantu in rekla: 'Mislim, da sem se končno vrnila.'

Presenetilo pa me je, kako zelo sem pogrešal, da bi se mi roke med vadbo dotikale stegen (namesto da bi držale pripomoček), kar je ironično, ker me je fizični stik prej motil. Nenadoma bi me srbelo ali sem začutil potrebo po zvijanju, kar bi prekinilo mojo prakso. Zdaj pa se mi je zdelo vedno bolj zahtevno povezati se s svojim telesom in resnično razmisliti, kako se vsak del počuti – napeto, napeto, sproščeno itd. –, medtem ko sem miselno skeniral od glave do pet. (Povezano: Kako kjer koli izvajati meditacijo čuječnosti)

Moj odvzem: Medtem ko tečajnik Core verjetno ne bo postal nujen pripomoček pri moji meditacijski praksi, ga imam rad ob postelji, samo če sem imel preveč izgovorov, da ne bi meditiral. Spominja me, naj si vzamem samo pet minut, ko lahko zase.

Poleg tega je vsekakor izboljšalo moje razumevanje lastnih vzorcev dihanja in pomena dihanja med meditacijo in zunaj nje. Počutim se, kot da sem korak bližje, da končno postanem tista oseba, ki zna dihati skozi, recimo, tesnobno situacijo, toda TBD o tem.

Pregled za