Ciljni srčni utrip v nosečnosti

Vsebina

• Zakaj je vadba pomembna med nosečnostjo?
• Ali obstajajo omejitve pri vadbi med nosečnostjo?
• Kdaj naj pokličem svojega zdravnika?
• Kaj je ciljni srčni utrip?
• Ali se moj ciljni srčni utrip spremeni med nosečnostjo?

Zakaj je vadba pomembna med nosečnostjo?

Vadba je odličen način za ohranjanje zdravja med nosečnostjo. Vadba lahko:

• olajša bolečine v hrbtu in druge bolečine
• vam pomagajo bolje spati
• povečati raven energije
• preprečite povečanje telesne mase

Dokazano je bilo tudi, da imajo ženske v dobri telesni formi krajše delo in lažji porod.

Tudi če niste redno telovadili, preden ste zanosili, je dobro, da se s svojim zdravnikom pogovorite o pripravi režima vadbe. Zdravim ženskam je na splošno priporočljivo, da vsak teden uživajo 150 minut zmerne intenzivnosti - kot so hoja, tek ali plavanje. (Psst! Za tedenska navodila za nosečnost, nasvete za vadbo in še več se prijavite na naše glasilo Pričakujem.)

Ali obstajajo omejitve pri vadbi med nosečnostjo?

V preteklosti so bile ženske opozorjene pred napornimi aerobnimi vadbami med nosečnostjo. To ni več res.Večina žensk lahko pred nosečnostjo brez težav nadaljuje kot običajno.

Pred nosečnostjo se morate vedno posvetovati s svojim zdravnikom. Nekateri pogoji ali simptomi lahko povzročijo, da vam zdravnik odsvetuje vadbo. To vključuje:

• že obstoječa bolezen srca ali pljuč
• visok krvni pritisk
• vaginalna krvavitev
• cervikalne težave
• visoko tveganje za prezgodnji porod

Večina žensk bo med nosečnostjo lahko telovadila kot običajno. Morda boste morali spremeniti svojo rutino, če se običajno ukvarjate s športom ali dejavnostmi, ki bi lahko predstavljale veliko tveganje za poškodbe, saj ste v nosečnosti bolj dovzetni za poškodbe. To je deloma zato, ker vaše ravnovesje zavrne zaradi sprememb v telesu. Izogibajte se vsem, kar vas ogroža zaradi poškodb trebuha, padcev ali poškodb sklepov. To vključuje večino kontaktnih športov (nogomet), živahnih loparjev (tenis) in vadbo z ravnotežjem (smučanje).

Kdaj naj pokličem svojega zdravnika?

Pomembno je biti pozoren na to, kako se počutite med vadbo. Če opazite naslednje simptome, takoj prenehajte z vadbo in pokličite svojega zdravnika:

• vaginalna krvavitev
• tekočina izteka iz nožnice
• krčenje maternice
• omotica
• bolečina v prsnem košu
• neenakomeren srčni utrip
• glavobol

Kaj je ciljni srčni utrip?

Vaš srčni utrip je hitrost, s katero bije vaše srce. Ko počivate, bije počasneje in hitreje, ko vadite. Zaradi tega lahko s pomočjo srčnega utripa izmerite intenzivnost vadbe. Za vsako starostno skupino obstaja "ciljni srčni utrip". Ciljni srčni utrip je hitrost, ki jo bije vaše srce med dobro aerobno vadbo. S spremljanjem srčnega utripa in primerjavo z vašim ciljnim razponom lahko ugotovite, ali vadite pretežko ali premalo. Ko vadite, si morate prizadevati doseči ciljni srčni utrip in ostati v tem razponu 20 do 30 minut.

Srčni utrip si lahko izmerite z odvzemom pulza. Za to položite kazalec in srednji prst na zapestje druge roke, tik pod palcem. Morali bi začutiti utrip. (Za merjenje ne smete uporabljati palca, ker ima sam impulz.) Srčne utripe štejte 60 sekund. Številka, ki jo preštejete, je vaš srčni utrip v utripih na minuto. Prav tako lahko kupite digitalni merilnik srčnega utripa, da boste lahko spremljali svoj srčni utrip.

Ciljni srčni utrip za vašo starost najdete na spletnem mestu American Heart Association.

Ali se moj ciljni srčni utrip spremeni med nosečnostjo?

Nosečnicam so včasih rekli, da njihov srčni utrip ne sme presegati 140 utripov na minuto. Da bi to številko postavili v kontekst, Ameriško združenje za srce ocenjuje, da bi moral biti srčni utrip 30-letnice med zmerno vadbo med 95 in 162 utripi na minuto. Danes za nosečnice ni omejitev srčnega utripa. Vedno se izogibajte pretiranemu naporu, vendar vam srčnega utripa ni treba držati pod katero koli določeno številko.

Vaše telo se skozi nosečnost spreminja skozi številne različne spremembe. Pomembno je biti pozoren na kakršne koli fizične spremembe, ki jih opazite, tudi med vadbo, in se o kakršnih koli pomislekih pogovorite s svojim zdravnikom.