Osnovna vadba, ki uporablja uteži za resne opekline

Vsebina

• Pregled za

Iščete nov način, kako prebuditi trebušne mišice in sprožiti vse kote svojega jedra? Morda ste poskusili z vadbo z desko, dinamičnimi gibi in rutinami za celotno telo, vendar je ta Grokkerjeva vadba popoln način, da prebijete plato moči, ko gre za vaš srednji del. Kliknite na igro in prepustite Grokkerjevemu strokovnemu trenerju, da vas popelje skozi premike črevesja od dotikov prstov do plapolajočih udarcev.

Potrebujete več, da se lotite te vadbe z bučicami? Preizkusite hitro in drzno petminutno vadbo rok ali vadbo za celotno telo z eno uteži. Pojdite na naslednjo stopnjo tako, da začnete z enomesečnim izzivom dumbbell.

Podrobnosti o vadbi: Potrebovali boste komplet dumbbellov v razponu od 3 do 5 kilogramov. Telovadna preproga ni obvezna. Izvedite 5 ponovitev vsakega giba z utežjo in 5 ponovitev brez. Začnite z dotiki prstov, ruskimi zasuki in črpalkami za sedeče noge, nato ponovite ta napredek. Spremenite ga v Supermane, Supermane z vrsto, plapolajočimi udarci in ponovite. Celotna rutina naj traja manj kot 20 minut.

PribližnoGrokker

Vas zanima več video tečajev za vadbo doma? Na Grokker.com, spletnem viru na enem mestu za zdravje in dobro počutje, vas čaka na tisoče tečajev fitnesa, joge, meditacije in zdravega kuhanja. Plus Oblika bralci dobijo ekskluzivni popust - več kot 40 odstotkov! Preverite jih še danes!

Več odGrokker

S to hitro vadbo oblikujte zadnjico iz vseh zornih kotov

15 vaj, ki vam bodo dale napeto roko

Hitra in besna kardio vadba, ki spodbudi vaš metabolizem

Pregled za