Po mnenju zdravnikov so vaše poletne dejavnosti razvrščene glede na tveganje za koronavirus

Vsebina

• Hoja in tek: nizko tveganje
• Pohodništvo: Nizko tveganje
• Kolesarjenje: nizko tveganje
• Kampiranje: nizko tveganje
• Skupinske vadbe na prostem: nizko/srednje tveganje
• Plavanje: nizko/srednje tveganje
• Udeležba na srečanju na dvorišču: različno tveganje
• Kajakaštvo: nizko/srednje tveganje
• Kontaktni športi: visoko tveganje
• Pregled za

Ker se temperature še naprej dvigujejo in države omilijo omejitve v zvezi s previdnostnimi ukrepi glede koronavirusa, se mnogi ljudje želijo osvoboditi karantene v upanju, da bodo vpijali tisto, kar je ostalo od poletja.

In zagotovo je nekaj prednosti, če vstanete s kavča in se vrnete na prostem. "Študije kažejo, da preživljanje časa zunaj ne more izboljšati le vašega fizičnega zdravja (vključno s krepitvijo imunskega sistema), temveč tudi duševno zdravje in splošno dobro počutje," pravi dr. Suzanne Bartlett-Hackenmiller, zdravnica integrativne medicine, direktorica Inštituta za naravo. in gozdno terapijo ter zdravniški svetovalec za AllTrails. "Samo načrtovati morate vnaprej, da se prepričate, da to počnete varno in odgovorno."

Toda za kakšno ceno? Kako tvegano je uživati ​​v poletnih zabavah, kot so odhod na plažo, pohod po poteh ali obisk skupnega bazena?

Medtem ko se lahko tveganje za COVID-19 razlikuje glede na dejavnike, kot so starost, že obstoječa zdravstvena stanja, rasa in morda celo teža in krvna skupina, strokovnjaki pravijo, da nihče ni resnično izvzet, kar pomeni, da je vsak sam odgovoren kot tisti okoli njih, da sprejmejo ustrezne varnostne ukrepe za preprečitev prenosa.

Kjer živite in trenutno stanje širjenja na tem območju lahko vpliva tudi na vaše tveganje, pravi Rashid A. Chotani, MD, M.P.H., epidemiolog nalezljivih bolezni in profesor na Medicinskem centru Univerze v Nebraski. Torej boste poleg sledenja najnovejšim smernicam CDC želeli spremljati bolezen in ustrezne smernice v svojih lokalnih in državnih zdravstvenih oddelkih. "Dokler ne bomo imeli boljšega nadzora nad boleznijo z zdravilom in/ali profilakso, je pomembno, da se spomnimo, da je virus še vedno tukaj," opozarja dr. Chotani.

Seveda je tveganje prenosa koronavirusa lahko odvisno tudi od dinamike dejavnosti, s katerimi se ukvarjate. "Ni enaka za vse. Za vsakega moramo razumeti, kakšna je intenzivnost stikov (na primer potencialno število stikov) in potencial spreminjanja skupinskega vedenja), "pojasnjuje dr. Chotani.

Na splošno velja, da strokovnjaki poročajo, da se zdi, da se koronavirus lažje širi v zaprtih prostorih v zaprtih prostorih kot na prostem in kjer so ljudje v neposredni bližini. Menijo, da igra vlogo tudi dolžina izpostavljenosti. "Bližje kot je stik in daljše trajanje tega stika, večje je tveganje," pojasnjuje Christine Bishara, MD, internistka s sedežem v NYC, specializirana za wellness in preventivno medicino ter ustanoviteljica From Within Medical.

Če želite zmanjšati tveganje COVID-a med običajnimi poletnimi aktivnostmi, upoštevajte tri temeljne kamne varnosti zaradi koronavirusa – socialno distanco, nosite masko in si umijte roke, svetuje dr. Chotani. "Vprašanje, ki ga najpogosteje dobim, je: 'Če smo socialno distancirani (ostajamo vsaj 6 metrov narazen), zakaj bi morali nositi masko?'" pravi. "No, priporočam, da naredite oboje. Ko nosite masko zunaj, se vedno zavedate, da se morate izogibati, druga oseba pa razmišlja enako. To je nekoliko neprijeten, a preprost in zelo učinkovit ukrep."

Če si želite poletne zabave, si oglejte, kako strokovnjaki razvrščajo nekatere običajne dejavnosti na prostem v toplem vremenu glede na tveganje za prenos COVID-19 – nizko, zmerno ali visoko. Poleg tega se naučite, kaj lahko storite, da zmanjšate del tega tveganja, da vpijete tisto, kar je ostalo od poletja.

Hoja in tek: nizko tveganje

Čeprav so bili zaradi koronavirusa odpovedani številni javni tekaški dogodki, strokovnjaki pravijo, da se z določenimi varnostnimi ukrepi hoja in tek zunaj sami ali celo s tekaškim kolegom še vedno štejeta za dokaj nizko tveganje. "Ključno je, da to storite sami ali z nekom, s katerim ste bili v karanteni," pravi Tania Elliott, M.D., klinična inštruktorica medicine na NYU Langone Health. "To ni čas za pridobitev novo teče prijatelj, ker lahko drug ob drugem in še posebej med pogovorom izločite in prenesete dihalne kapljice, ki lahko uidejo celo skozi masko, ki ni zdravstvena (kot pri ne-N-95). "

Prav tako boste želeli ostati na varni razdalji od drugih tekačev. "Poskusite vzdrževati razdaljo vsaj 6 metrov narazen in hitro manevrirati v primerih, ko so poti ožje, zato je čas izpostavljenosti omejen," pravi dr. Bishara. (Povezano: Ta maska ​​za obraz med vadbo tako diha, moj BF ohranja krajo mojega, da teče)

Ne pozabite: Strokovnjaki opozarjajo, da lahko stopnja tveganja naraste z večjo obremenitvijo (pomislite: konice pred in po delu) in potmi (preskočite priljubljene parke in proge), kar lahko pomeni, da pridete v stik z več tekači, ki tekmujejo za manj prostora. Enako velja za zaprte tire, za katere strokovnjaki poudarjajo, da so na splošno bolj zaprti in nimajo tako velikega kroženja zraka.

Pohodništvo: Nizko tveganje

Strokovnjaki pravijo, da so tveganja, povezana s pohodništvom, običajno enaka tveganju hoje in teka, dokler to počnete sami (ne pozabite, da vse poti niso najboljše ali najvarnejše) ali s karanteno. Dejansko je glede na lokacijo lahko pohodništvo še manj tvegano, saj je po naravi (namenjen igri besed) bolj oddaljena dejavnost na prostem.

Dr. Bartlett-Hackenmiller predlaga, da prinesete masko, če so na poti drugi pohodniki, in se izogibajte priljubljenim stezam s polnimi parkirišči, ki lahko privabijo večje skupine.

Prav tako si boste želeli prizadevati za ure, ko ni prometnih konic, na primer zjutraj med tednom, če je mogoče. Podatki s spletnega mesta in aplikacije AllTrails, ki ponujata več kot 100.000 vodnikov in zemljevidov poti, kažejo, da je dejavnost na poti običajno najbolj obremenjena ob vikendih pozno zjutraj in zgodaj popoldne. Aplikacija ima tudi filter »Trails Less Traveled«, ki se lahko uporablja za prepoznavanje poti z manj pešačenjem, pravi dr. Bartlett-Hackenmiller.

Ne pozabite: Delitev blaga lahko pomeni povečano tveganje. "Opremite nahrbtnik z lastno vodo, kosilom in drugimi potrebščinami (na primer kompletom prve pomoči)," pravi. "Prav tako boste morali prinesti razkužilo, da boste lahko razkužili, ko se dotaknete vseh skupnih ograj in idealno, preden se vrnete v avto, da zmanjšate dodaten prenos mikrobov."

Kolesarjenje: nizko tveganje

Če pogrešate svoj kolesarski razred ali iščete drugačen način prevoza, da bi se naužili poletnega vremena, strokovnjaki pravijo, da je križarjenje na dveh kolesih na splošno varna stava.

Bartlett-Hackenmiller priporoča preskok skupinskih voženj v korist samostojne vožnje ali posadke v karanteni in nošenje maske, kadar je to mogoče. "Če med kolesarjenjem težko nosite maske, ker ne morejo ostati ali zdrsniti navzdol, poskusite z gamašo," predlaga. "Kadar ste na oddaljenih območjih, lahko pustite, da vam kača visi za vratom. Pazite, da pokrivate obraz, ko greste mimo drugih ali se ustavite na javnih mestih." (Povezano: Kako najti najboljšo obrazno masko za vadbo)

Dr.Chotani poudarja, da lahko večje hitrosti in nagibi, ki so pogosto povezani s kolesarjenjem, povzročijo težje in težje dihanje, kar lahko poveča vdihavanje in izdihavanje delcev kapljic ter poveča tveganje prenosa. "Zaradi tega boste morali biti še posebej previdni pri zastojih in kolesarskih stezah ter ohraniti več kot šest čevljev razdalje, ko boste mimo drugih," je dodal.

Ne pozabite: Kolesa za izposojo so ponavadi bolj otipljiva in zato večje tveganje. Če nimate svojega kolesa, "poskusite najeti pri podjetjih z robustnimi higienskimi in sanitarnimi praksami, ki v idealnem primeru omogočajo 24-urni interval med najemi, da zmanjšate tveganje prenosa klic," pravi dr. Elliott.

Kampiranje: nizko tveganje

Ker se običajno izvaja zunaj in v oddaljenih prostorih, je kampiranje še ena možnost z nizkim tveganjem (in pogosto poceni) za samske in družine ali pare v karanteni.

"Poskrbite, da postavite tabor stran (priporočam 10 metrov) od drugih," pravi dr. Nasseri. "Če uporabljate kopalnice v kampu, si umijte roke in prinesite razkužilo za roke, ki ga boste uporabili, ko se dotaknete kljuk javnih vrat. Poskrbite tudi, da imate s seboj masko, če se sprehajate po okolici in je tam gneča."

Ne pozabite: Strokovnjaki se strinjajo, da deljenje opreme in skupnih prostorov z drugimi povečuje tveganje. "Uporabite svoj šotor, da se izognete najemu koče, še posebej, če obstaja možnost, da ga boste morda morali deliti z ljudmi, ki ne živijo z vami," svetuje dr. Chotani. "S seboj prinesite dodatne zaloge in opremo (na primer kolo ali kajak), da zmanjšate izpostavljenost."

Skupinske vadbe na prostem: nizko/srednje tveganje

Po mnenju naših strokovnjakov so skupinske dejavnosti ali športi, pri katerih se lahko držite socialne distanciranosti in se izogibate stiku iz oči v oči (pomislite: tenis ali joga na prostem), sorazmerno zmerno tveganje.

Tako kot pri kolesarjenju pa lahko pride do izraza tudi določena skupinska vadba. "Na primer, zaradi intenzivnega razreda vadbenih taborov na prostem se lahko kapljice dihanja sproščajo v večjih količinah in potujejo dlje, zato priporočam, da se ohranite na večji razdalji (do 10 čevljev), da bo varen," pravi dr. Shawn Nasseri, kirurg za ušesa, nos in grlo s sedežem v Los Angelesu, Kalifornija.

Ne pozabite: Stik z opremo in igralci lahko močno poveča tveganje. "Če delite žogo ali drugo orodje, se odločite za nošenje rokavic in se ne dotikajte obraza," pravi dr. Elliott. "In ne pozabite, da rokavice niso nadomestek za umivanje rok. Treba jih je odstraniti in zavreči, če so za enkratno uporabo, ali takoj po njem oprati. Prav tako se poskušajte izogibati pogovoru ali rokovanju z drugimi pred in po vadbi." (Povezano: Ali je nošenje stikov v času pandemije koronavirusa slaba ideja?)

Plavanje: nizko/srednje tveganje

Če se morate ohladiti in imate srečo, da lahko uporabljate zasebni bazen, je to po mnenju strokovnjakov vaša najvarnejša stava. To pomeni, da lahko nekje plavate sami ali z družinskimi člani in prijatelji v karanteni, pri tem pa se držite varne razdalje.

Kopanje v javnih bazenih velja za srednje nevarno, če objekti skrbijo za ustrezno kloriranje vode in razkuževanje okoliških območij ter je možna socialna distanca. Kaj pa plaža, vprašate? "Nimamo dokončnih dokazov o tem, ali slana voda ubija virus in možnost izpostavljenosti virusu na morskem vetriču je vedno prisotna, vendar bi velika količina vode in vsebnost soli otežila prenos," pojasnjuje dr. Bishara.

Če nameravate obiskati javni bazen ali plažo, pokličite vnaprej ali preverite spletno mesto, da se prepričate o varnostnih ukrepih, ki jih izvajate, in poskusite iti, ko je manj ljudi (izogibajte se vikendom in praznikom, če je mogoče).

Ne pozabite: Ne glede na to, ali je na vašem območju obvezno ali ne, strokovnjaki svetujejo nošenje maske, še posebej, če je območje močno poseljeno. Poskrbite, da boste povsod nosili natikače – brez hitrih bosonogih izletov na stranišče po rivi – in obrišite podplate čevljev, ko se vrnete domov, da ne bi prinesli ničesar v zaprtih prostorih. (Povezano: Ali se lahko koronavirus širi skozi čevlje?)

Udeležba na srečanju na dvorišču: različno tveganje

Ste nestrpni, da preizkusite ta novi žar? Stopnja tveganja, povezana z obiskom ali prirejanjem piknika ali žara, je zelo različna in je večinoma odvisna od tega, koliko gostov se zbere, prakse teh ljudi in vzpostavljenih protokolov.

FWIW, tovrstna druženja na prostem so lahko s premišljeno pripravo nizko tveganje, pravi dr. Elliott. "Poskusite se držati majhnih skupin družine ali drugih, s katerimi ste bili v karanteni, in širokih (idealno odprtih) prostorov, v katerih se lahko držite razdalje najmanj 6 čevljev," svetuje.

"Več ljudi je prisotnih v tesnejših zaprtih prostorih, večje je tveganje, zato imejte številko na eno, pri kateri lahko ustrezno vzdržujete navedene smernice za varno razdaljo," dodaja dr. Bishara.

Strokovnjaki poudarjajo pomen nošenja maske, izogibanja javnim žarom za žar, miz za piknik in vodnjakov ter dezinfekcijo rok in površin, zlasti pred jedjo in po njej. Dr. Nasseri priporoča tudi, da sezujete čevlje, preden vstopite v hišo nekoga drugega, na primer na stranišče.

Ne pozabite: Deljenje hrane in pribora lahko poveča tveganje stika in kontaminacije, zato strokovnjaki priporočajo pristop BYO ali enkratno uporabo. "Izogibajte se samopostrežnim postavitvam, namesto tega pripravljajte vnaprej zapakirane jedi za enkratno postrežbo (pomislite: solate, tapas in sendviče), ki jih lahko postrežete kot posamezne porcije," pravi dr. Vandana A. Patel, FCCP, klinična svetovalka za Cabinet, spletna prilagojena lekarniška storitev. Poskusite se izogniti prekomernemu uživanju alkohola, kar lahko ovira vašo sposobnost ustreznih varnostnih ukrepov, dodaja dr. Elliott.

Kajakaštvo: nizko/srednje tveganje

S kajakom ali kanujem sami ali skupaj s tistimi, s katerimi ste bili v karanteni, na splošno velja za nizko tveganje. "To še posebej velja, če uporabljate svojo opremo ali vsaj obrišete katero koli opremo (kot so vesla ali hladilniki) z razkužilom in se držite varne razdalje od drugih čolnov," pravi dr. Elliott.

Poleg ohranjanja te razdalje se boste želeli izogniti nepredvidljivim ali neugodnim vremenskim in vodnim razmeram (kot so dež ali brzice), ki bi lahko povzročile, da vi ali ljudje okoli vas izgubite nadzor, zaradi česar boste potrebovali pomoč in stopili v stik z drugimi čolnarji.

Ne pozabite: Strokovnjaki svarijo pred kajakom s tistimi, s katerimi niste bili v karanteni, še posebej, če ste na tandem čolnu, ki zahteva dolgotrajno sedenje v neposredni bližini. "Ne pozabite, da lahko souporaba javnih kopalnic ali hrane na dokih in počivališčih poveča tveganje," dodaja dr. Elliott.

Kontaktni športi: visoko tveganje

Športi, ki vključujejo neposreden, neposreden stik in zlasti stik iz oči v oči, močno povečajo tveganje za prenos koronavirusa. "Kontaktni športi, kot so košarka, nogomet in nogomet, predstavljajo večje tveganje zaradi števila in intenzivnosti (težko dihanje) stikov, pa tudi zaradi težkega spreminjanja vedenja," pravi dr. Chotani.

Ne pozabite: Medtem ko naši strokovnjaki odsvetujejo kontaktne športe v tem trenutku kot celoto, dr. Elliott poudarja, da so tisti, ki vključujejo opremo z visokim dotikom ali ki se izvajajo v zaprtih prostorih, običajno slabši in se, tako kot pri drugih skupinskih športih, zbirajo v skupnih prostorih (na primer garderobe). ) povečuje tveganje.

Podatki v tej zgodbi so točni glede na čas tiska. Ker se posodobitve o koronavirusu COVID-19 še naprej razvijajo, je možno, da so se nekatere informacije in priporočila v tej zgodbi od prvotne objave spremenile. Priporočamo, da se za najnovejše podatke in priporočila redno prijavljate pri virih, kot so CDC, WHO in vaš lokalni oddelek za javno zdravje.

Pregled za