Tek na boso nogo: prednosti, slabosti in kako začeti

Vsebina

• Prednosti in slabosti teka z bosimi nogami
• Kako varno teči bos
• Kako začeti

Pri bosu teče se poveča stik stopala s tlemi, poveča se delo mišic stopal in teleta ter izboljša absorpcija vpliva na sklepe. Poleg tega bosa stopala omogočajo večjo občutljivost na majhne prilagoditve, ki jih mora telo narediti, da bi se izognilo poškodbam, kar pa ni vedno v primeru, če nosite tekaške čevlje z dobrimi blažilniki ali primerno za vrsto koraka osebe.

Tek z bosimi nogami je priporočljiv za ljudi, ki so teka že vajeni, saj je za tek bosa pomembno, da je oseba navajena na gibanje in se tako izogne ​​poškodbam, saj tovrstni tek zahteva večjo telesno ozaveščenost.

Prednosti in slabosti teka z bosimi nogami

Pri teku bosih nog se telo lahko bolje prilagodi, z manjšim tveganjem za poškodbe kolenskih in kolčnih sklepov, ker je prvi del stopala, ki ima stik s tlemi, sredina stopala, ki razporeja udarne sile neposredno v mišice namesto v sklepe. Poleg tega je to naraven način za krepitev majhnih mišic znotraj stopal, kar zmanjšuje možnosti za vnetja, kot je plantarni fasciitis.

Ko pa tečete bosi, pride do majhnih sprememb na telesu, koža na nogah postane debelejša, na nartu se lahko pojavijo mehurčki in vedno obstaja nevarnost ureznin in poškodb zaradi kamenja na poti ali razbitega stekla, na primer .

Kako varno teči bos

Najboljši načini, kako teči bosi, ne da bi škodovali telesu, so:

• Tecite bosi po tekalni stezi;
• Tecite bosi po pesku na plaži;
• Tecite z ‘rokavicami za noge’, ki so vrsta ojačane nogavice.

Druga varna možnost je teči s supergami brez blaženja in med tekom široko odpreti prste.

Za začetek tega novega načina teka je pomembno, da začnemo počasi, da se telo navadi. Idealno je, da začnemo teči manj kilometrov in manj časa, saj se tako lahko izognemo bolečinam v prstih, ki jim znanstveno rečemo metatarsalgija, in zmanjšamo tveganje za mikrofrakture v peti.

Kako začeti

Najboljši način za začetek minimalističnega ali naravnega teka je, da začnete s treningi postopoma. Dober nasvet je, da začnete s preobuvanjem tekaških copatov, ki ste jih vajeni z uporabo 'nožnih rokavic', in tekom na tekalni stezi ali na plaži.

Po nekaj tednih lahko začnete teči po travi, nato pa po nekaj tednih še povsem bosi, začenši pa tudi s tekalno stezo, peskom na plaži, travo, nato po umazaniji in končno po asfaltu. Priporočljivo je narediti tek približno 10K po asfaltu po začetku tovrstne prilagoditve pred več kot 6 meseci. Vsekakor je varneje, če vas vsakič doseže boljši rezultat, če vas spremlja osebni trener.