Ali pandemija COVID-19 spodbuja nezdrave obsedenosti z vadbo?

Vsebina

• Pandemija COVID-19 in "odvisnost od vadbe"
• Kako opredeliti "odvisnost od vadbe"
• Zakaj lahko obsedenost z vadbo ostane neopažena
• Kaj storiti, če mislite, da ste obsedeni z vadbo
• Pregled za

Za boj proti monotoniji življenja med pandemijo COVID-19 je 33-letna Francesca Baker začela vsak dan hoditi na sprehod. Toda to je, kolikor bo pospešila svojo rutino vadbe - ve, kaj bi se lahko zgodilo, če bi naredila še korak dlje.

Ko je imela 18 let, je Baker razvil motnjo hranjenja, ki jo je spremljala obsedenost z vadbo. "Začela sem jesti manj in več telovaditi, da bi 'spostala'," pravi. "Ušlo je izpod nadzora."

Ko je v času vrhunca pandemije začela pretirano veliko časa preživeti v zaprtih prostorih, pravi, da je na spletu opazila razprave o "pandemičnem povečanju telesne mase" in povečanju tesnobe zaradi zdravja. Priznava, da jo je zaskrbelo, da bi, če ne bi bila previdna, na koncu spet nevarno pretiravala z vadbo.

"S fantom imam dogovor, da imam dovoljeno X količino aktivnosti na dan, nič več in nič manj," pravi. "V zaklenjenem položaju bi zagotovo prišel v spiralo video posnetkov vadbe brez teh meja." (Povezano: Trenerka 'The Biggest Loser' Erica Lugo o tem, zakaj je okrevanje zaradi motenj hranjenja vseživljenjska bitka)

Pandemija COVID-19 in "odvisnost od vadbe"

Baker ni sam in njene izkušnje bi lahko dejansko ponazorile širši problem želje po vadbi do skrajnosti. Zaradi zaprtja telovadnic zaradi COVID-19 sta se zanimanje in naložbe v vadbe doma povečala. Prihodki od fitnes opreme so se od marca do oktobra 2020 več kot podvojili in so po podatkih podjetja za raziskave trga NPD Group znašali 2,3 milijarde dolarjev. Po poročanju iz Washington Post, nedavna raziskava med 1.000 delavci na daljavo pa je pokazala, da 42 odstotkov pravi, da telovadijo več, odkar so začeli delati od doma. Tudi ko se telovadnice ponovno odprejo, se mnogi ljudje v bližnji prihodnosti odločajo za vadbo doma.

Medtem ko je udobje domačih vadb za množice nesporno, strokovnjaki za duševno zdravje pravijo, da je pandemija ustvarila "popolno nevihto" za tiste, ki so dovzetni za prekomerno vadbo ali celo razvoj odvisnosti od vadbe.

"Obstaja resnična sprememba v rutini, ki za vse zelo destabilizira," pravi Melissa Gerson, L.C.S.W., ustanoviteljica in klinična direktorica Centra za prehranjevalne motnje Columbus Park. "Tudi s pandemijo je več fizične in čustvene izolacije. Smo družabna bitja in ker smo izolirani, ponavadi iščemo stvari za izboljšanje našega počutja."

Še več, z obstoječo navezanostjo na naprave v kombinaciji z njihovim mestom kot obliko povezave s svetom na vrhuncu zapor, so bili ljudje bolj ranljivi za trženje in promocijo na družbenih medijih, dodaja Gerson. Industrija fitnesa pogosto ustvarja tržna sporočila, ki se dotikajo ranljivosti ljudi, in to se od začetka pandemije ni spremenilo, pravi. (Povezano: Koliko vadbe je preveč?)

Pomanjkanje strukture lahko olajša tudi tiste, ki imajo nagnjenost k prekomerni vadbi in druge neurejene navade, da se znajdejo v odvisnosti od vadbe, pravi Sarah Davis, L.M.H.C., L.P.C., C.E.D.S., certificirana specialistka za motnje hranjenja in licencirani psihoterapevt. Ko je pandemija prvič prišla, je veliko ljudi zamenjalo devet do pet delovnih dni v pisarni za prilagodljivejši življenjski slog WFH, zaradi česar je bilo težko najti strukturo.

Kako opredeliti "odvisnost od vadbe"

Izraz "odvisnost od vadbe" trenutno ne velja za uradno diagnozo, pojasnjuje Gerson. Obstaja več razlogov, zakaj je to mogoče, predvsem pa je to, da je prekomerna vadba ali zasvojenost dokaj nov pojav, ki so ga šele pred kratkim začeli prepoznavati "deloma zato, ker je vadba tako družbeno sprejemljiva, da mislim, da traja le dolgo čas, da ga prepoznamo kot resnično problematičnega." (Povezano: Ortoreksija je motnja hranjenja, za katero še niste slišali)

Drugi dejavnik je povezava prekomerne vadbe z neurejenim prehranjevanjem in drugimi motnjami, povezanimi s hrano, dodaja. "Trenutno je kompenzacijska vadba vgrajena v diagnozo nekaterih vrst motenj hranjenja, kot je bulimija nervoza, da nadomesti prenajedanje," pojasnjuje Gerson. "To lahko opazimo pri anoreksiji, kjer je posameznik zelo podhranjen in zagotovo ne poje in ne poskuša nadoknaditi pretiravanja, vendar imajo to neizprosno voljo do vadbe."

Ker uradne diagnoze ni, je odvisnost od vadbe pogosto opredeljena na enak način, kot bi opredelili vprašanje zlorabe alkohola ali drog. "Tiste, ki so odvisni od vadbe, vodi vztrajna prisila, da se razgibajo," pojasnjuje Davis. "Če manjkajo vadbo, se počutijo razdražljive, tesnobne ali depresivne in se morda ne morejo upreti temu," podobno kot oseba, ki se umakne od uživanja alkohola ali drog. Če se potisnete do točke poškodbe in doživite izjemno tesnobo in stres, ko ne delate toliko, kot mislite, da naj bi, to je znak, da se preveč razgibate, pravi Davis. (Povezano: Cassey Ho se je odprla o izgubi menstruacije zaradi pretiranega vadbe in premajhnega prehranjevanja)

"Še en glavni znak je, ko človekov režim vadbe začne motiti normalno delovanje," dodaja Davis. "Vadbe začnejo vplivati ​​na prioritete in odnose."

Še en podatek, da nekaj ni v redu? Vadba se vam ne zdi več prijetna in postane bolj nekaj, kar morate »narediti« in ne »narediti,« pravi Davis. "Pomembno je pogledati misli in motivacijo za vadbo osebe," pravi. "Ali svojo vrednost in vrednost kot osebo utemeljujejo s tem, koliko telovadijo in/ali kako" fit "menijo, da jih drugi dojemajo?"

Zakaj lahko obsedenost z vadbo ostane neopažena

Za razliko od drugih motenj duševnega zdravja, ki so zrele s stigmo, družba pogosto dvigne tiste, ki delajo, tudi tiste, ki obsesivno delajo, pravi Gerson. Družbeno sprejemanje stalne sposobnosti lahko vsakomur oteži priznanje, da ima težavo, še težje pa jo obravnava, ko ugotovi, da ta dejansko obstaja.

"Ne samo, da je vadba družbeno sprejemljiva, ampak se ji zdi tudi občudovanja vredna," pojasnjuje Gerson. "O ljudeh, ki telovadijo, dajemo toliko pozitivnih presoj." Oh, tako so disciplinirani. Oh, tako močni so. Oh, tako zdravi so. " Delamo vse te predpostavke in v naši kulturi je nekako vpeto, da vadbo in fitnes povezujemo s celim kupom res pozitivnih lastnosti."

To je zagotovo prispevalo k neurejenim prehranjevalnim navadam Sama Jeffersonu in odvisnosti od vadbe. 22-letni Jefferson pravi, da je želja po "najboljši" vzorec omejevanja kalorij in izogibanja hrani, žvečenja in izpljunitve hrane, zlorabe odvajal, obsedenosti s čisto prehrano in sčasoma prekomerne vadbe.

"Po mojem mnenju lahko ustvarim" zaželeno "fizično podobo o sebi, ki jo dosežem s prekomerno vadbo in uživanjem majhnih, nizkokaloričnih količin, potem lahko v bistvu nadzorujem, kako me drugi vidijo in mislijo," pojasnjuje Jefferson.

Želja po obvladovanju igra pomembno vlogo pri tem, zakaj se ljudje zaradi travme obrnejo na vadbo, pravi Davis. "Posamezniki se pogosto ukvarjajo z alternativnimi mehanizmi obvladovanja, na primer s pretirano vadbo, da bi zadušili misli in bolečino, povezano s temi izkušnjami," pravi in ​​dodaja, da je lahko tudi občutek nadzora privlačen. "Ker družba sprejema pretirano vadbo, pogosto ostane neopažena kot odziv na travmo, kar še dodatno omogoči prisilo. (Povezano: Zdaj ni čas, da se počutite krivega glede svoje rutine vadbe)

Gerson pravi, da je iskanje naravnih načinov za boljše počutje – v tem primeru naval endorfinov, serotonina in dopamina, ki se pojavi med vadbo, ki lahko povzroči občutek evforije – v času travme in stresa pogost in pogosto koristen način za spopadanje z zunanjimi stresorji. "Iščemo načine za samozdravljenje v težkih časih," pojasnjuje. "Iščemo načine, kako se naravno počutiti bolje." Torej, fitnes ima ustrezno mesto v orodju vašega mehanizma za obvladovanje, vendar težava nastane, ko vaša fitnes rutina preide na ozemlje, ki moti vaše normalno delovanje ali povzroča tesnobo.

Kaj storiti, če mislite, da ste obsedeni z vadbo

Zaključek: Če mislite, da imate težave, je pomembno, da poiščete pomoč usposobljenega strokovnjaka, ki je specializiran za zasvojenost z vadbo, pravi Davis. "Usposobljeni strokovnjaki, kot so terapevti, športni psihologi in registrirani dietetiki, vam lahko pomagajo prepoznati psihološko podlago, povezano s prekomerno vadbo, in si prizadevati za poslušanje, spoštovanje in zaupanje v svoje telo na način, ki vodi do ravnotežja in se nauči biti intuitivni glede telovadba," pravi.

Zaupanja vredni strokovnjaki vam lahko pomagajo najti načine za spopadanje z anksioznostjo, ki ni vadba, pravi Gerson. "Samo ustvarjanje kompleta orodij za druge načine, kako se umiriti in prinesti pozitivne izkušnje stvarem, ki ne vključujejo vadbe," pravi Gerson. (Povezano: Možni učinki COVID-19 na duševno zdravje, o katerih morate vedeti)

Upoštevajte, da iskanje pomoči za prekomerno vadbo ne pomeni, da ste nečimrni. "Pogosto ljudje domnevajo, da se posamezniki spopadajo z odvisnostjo od vadbe preprosto zato, ker se želijo pojaviti na določen način," pojasnjuje Davis. "Vendar pa je glavni razlog za vadbo način, da se umaknemo iz določenih življenjskih situacij in čustev, ki iz njih izvirajo."

Toliko o tem trenutku v svetovni zgodovini ostaja zunaj nadzora vsakogar, in čeprav države še naprej omilijo omejitve COVID-19 in prikrijejo pooblastila, lahko občutki socialne tesnobe in stres zaradi nalezljivih različic COVID-19 ljudem toliko otežijo vzpostaviti bolj zdrav in trajnosten odnos z vadbo. (Povezano: Zakaj se morda počutite socialno zaskrbljeni zaradi izstopa iz karantene)

Za popolno obdelavo kolektivne travme, ki jo je povzročila kriza COVID-19, bi lahko minila leta, desetletja, celo celo življenje, zaradi česar bo problem pretiranega vadbe tak, ki bo verjetno ostal še dolgo po tem, ko bo svet našel novo normalno.

Če se spopadate z motnjo hranjenja, lahko brezplačno pokličete nacionalno telefonsko številko za pomoč pri motnjah hranjenja na (800) -931-2237, klepetate z nekom na myneda.org/helpline-chat ali pošljete NEDA na 741-741 za 24/7 krizna podpora.

Pregled za