Krik v vratu: Kako si olajšati

Vsebina

• Možni vzroki
• Možnosti zdravljenja
• Lajšanje bolečin brez recepta
• Grelna blazinica ali riževa nogavica
• Hidroterapija
• Raztezanje
• Kiropraktik ali fizioterapevt
• Kdaj k zdravniku
• Outlook in preprečevanje

Krik v vratu v primerjavi z bolečino v vratu

Izraz "zvijača v vratu" se včasih uporablja za opis okorelosti mišic, ki obdajajo spodnji del vratu in lopatice. To se razlikuje od kronične ali redne bolečine v vratu, ki jo lahko povzroči več stvari in se ponovi z nekaj predvidljivosti.

Krik v vratu je običajno bolj tog in neprijeten kot močno boleč, najpogosteje pa ga lahko zdravite doma. Včasih vam zvijača na vratu lahko začasno omeji obseg gibanja.

Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti, zakaj imate v vratu zvijačo in kako se je hitro znebiti.

Možni vzroki

Najpogosteje je vzrok za to stanje preprost. Krik v vratu lahko povzroči, da je vaš vrat nekaj časa v neprijetnem položaju. Če na primer spite v neprijetnem položaju ali uro ali dve sedite v ležečem položaju, lahko premikate vretence iz poravnave. Lahko pa nenormalno raztegnete mišice in kite vratu, kar pritiska na živce na hrbtu vratu. Zaradi tega se vaš vrat počuti otrdel in otežuje raztezanje in upogibanje.

Včasih lahko nepravilna oblika med tekom ali treningom z utežmi povzroči, da se naslednji dan zbudite s krikom v vratu. Manj pogosto je zvijanje v vratu posledica artritisa, stisnjenega živca ali okužbe v telesu.

Možnosti zdravljenja

Tu je nekaj strategij, s katerimi se lahko znebite zvijače na vratu.

Lajšanje bolečin brez recepta

Zdravilo za lajšanje bolečin brez recepta, na primer acetaminofen (Tylenol) ali protivnetno zdravilo, kot je ibuprofen (Advil, Motrin) ali naproksen (Aleve), lahko pomaga pri bolečinah v sklepih. Če se zbudite z zvijačo v vratu, obvezno pojejte nekaj, preden popijete analgetik, da ne boste tvegali poškodb želodčne sluznice.

Grelna blazinica ali riževa nogavica

Če toploto pritrdite na mesto otrdelih mišic, jih lahko sprostite. Ko se vaše mišice prosto gibljejo, se lahko živci na hrbtenici sprostijo in obseg gibanja se vam mora vrniti.

Nanašanje grelne blazinice na območje za 8 do 10 minut je eden od načinov uporabe toplote za razbremenitev vratu. Če nimate priročne grelne blazinice, poskusite v čisto nogavico dati nekaj nekuhanega riža in ga približno 30 sekund segrevati v mikrovalovni pečici. Nastala "riževa nogavica" bo delovala kot način za toploto in pomiritev ramen in vratu.

Hidroterapija

Vročo vodo in paro lahko uporabite za masažo in sprostitev vratu. Stojanje pod vročim tušem s curki, ki masirajo vaš vrat, bo morda dovolj, da se bodo vaše mišice spet prosto gibale. Za enak učinek lahko poskusite obiskati tudi parno kopel ali se dolgo vroče kopati.

Raztezanje

Nežni raztezki lahko osvobodijo živce na vratu otrdelih mišic, ki jih obkrožajo. Poskusite previdno in počasi zibati glavo z ene strani na drugo, preden zavrtite glavo naprej in začutite napetost gravitacije na vratu, ko obkrožite glavo.

Poskusite lahko tudi ležati ravno na hrbtu, dvigniti roke do ravni ramen in počasi premikati glavo z ene strani na drugo.

Globoko vdihnite in se previdno premikajte skozi te raztežaje, bo ključnega pomena za razbremenitev otrdelih mišic. Če čutite ostre bolečine, takoj prenehajte z raztegovanjem, da ne boste vlekli mišice in poslabšali nelagodje.

Kiropraktik ali fizioterapevt

Če domača zdravila ne delujejo, vam lahko pomaga sestanek pri kiropraktiku ali fizioterapevtu. Ocenili bodo zvijačo v vratu in razvili program za lajšanje bolečin v vratu. Kiropraktik ali fizioterapevt ima lahko tudi predloge glede vaše drže in življenjskih navad, ki lahko pomagajo preprečiti okorelost vratu v prihodnosti.

Kdaj k zdravniku

Zvijanje v vratu je lahko simptom resnejših zdravstvenih težav. V teh primerih boste morali k zdravniku. Sevalna bolečina, ki ne popusti, šibkost ali otrplost v roki ali nogi ali spremljajoči glavobol so vsi simptomi, ki jih ne smete prezreti. Če imate preprosto vrat v vratu, ki traja več kot 24 ur, pokličite svojega zdravnika in naj se odloči, ali se morate dogovoriti za sestanek.

Če še nimate ponudnika, vam lahko naše orodje Healthline FindCare pomaga pri povezovanju z zdravniki na vašem območju.

Outlook in preprečevanje

Večinoma se vam zvijača na vratu po nekaj urah reši z domačim zdravljenjem. Če ste nagnjeni k zvijačam v vratu, upoštevajte te nasvete, da boste verjetno manj verjetno:

• Prilagodite položaj spanja. Naložba v eno ali dve trdni blazini je boljša za hrbtenico in hrbet kot spanje z več blazinami (saj se lahko med spanjem premikajo).
• Ocenite svojo držo in razmislite o fizikalni terapiji, če se vam zdi, da se dolgo umažete ali imate težave s poravnanim položajem.
• Uporabite udoben pisalni stol, ki podpira vaš vrat.
• Strokovnjak naj vaš obrazec za vadbo opazuje in oceni, če se vam po treningu pogosto zalomi vrat.
• Pogovorite se s svojim zdravnikom, ali bodo vaje za vrat vplivale na vaše zdravje. predlagamo, da vaje za treniranje vratu lahko zmanjšajo kronične ponavljajoče se bolečine v vratu, ki nimajo določenega vzroka.
• Večkrat na dan poskusite nežno raztegniti vratne mišice, še posebej takrat, ko se zjutraj zbudite in ko že dolgo sedite. To ogreje vaše mišice in zanje manj verjetno, da bodo otrdele.