Krom bogata hrana
Vsebina
Krom je hranilo, ki ga lahko najdemo v živilih, kot so meso, polnozrnata žita in fižol, na telo pa deluje tako, da povečuje učinek insulina in izboljšuje diabetes. Poleg tega to hranilo pomaga pri oblikovanju mišic, saj izboljšuje absorpcijo beljakovin v črevesju in pomaga pri izgorevanju telesne maščobe ter pomaga pri izgubi teže.
Poleg tega, da je krom prisoten v hrani, ga lahko kupimo tudi kot dodatek v kapsulah, najbolj znan pa je kromov pikolinat.
Seznam s kromom bogate hrane
Glavna živila, bogata s kromom, so:
- Meso, piščanec in morski sadeži;
- Jajca;
- Mleko in mlečni izdelki;
- Polnozrnata žita, kot so oves, laneno seme in chia;
- Celotna hrana, kot sta riž in kruh;
- Sadje, kot so grozdje, jabolka in pomaranče;
- Zelenjava, kot so špinača, brokoli, česen in paradižnik;
- Stročnice, kot so fižol, soja in koruza.
Telo dnevno potrebuje le majhne količine kroma, njegova absorpcija v črevesju pa je boljša, če ga jemo skupaj z živili, bogatimi z vitaminom C, kot sta pomaranča in ananas.
Krom bogata hrana
Kromov dodatekKoličina kroma v hrani
Naslednja tabela prikazuje količino kroma v 100 g hrane.
| Hrana (100 g) | Krom (mcg) | Kalorije (kcal) |
| Ovsena | 19,9 | 394 |
| Pšenična moka | 11,7 | 360 |
| Francoski kruh | 15,6 | 300 |
| Surovi fižol | 19,2 | 324 |
| Açaí, celuloza | 29,4 | 58 |
| Banana | 4,0 | 98 |
| Surovi korenček | 13,6 | 34 |
| Izvleček paradižnika | 13,1 | 61 |
| Jajce | 9,3 | 146 |
| Piščančje prsi | 12,2 | 159 |
Odrasle ženske potrebujejo 25 mcg kroma na dan, moški pa 35 mcg, pomanjkanje tega minerala pa lahko povzroči simptome, kot so utrujenost, razdražljivost, nihanje razpoloženja in povečana raven glukoze in holesterola v krvi. Vendar uravnotežena prehrana, ki vsebuje hrano, bogato s kromom, zagotavlja potrebne količine kroma na dan.
Pri zdravljenju debelosti se priporoča od 200 mcg do 600 mcg kroma na dan.
Kako vam lahko Chromium pomaga pri hujšanju
Krom pomaga shujšati, ker telo porabi več ogljikovih hidratov in absorbira več beljakovin, kar pomaga pri zmanjševanju glukoze v krvi in tvorbi mišic. Poleg tega deluje tudi tako, da zmanjša proizvodnjo holesterola in poveča izgorevanje maščob, izboljša bolezni, kot je povišan holesterol, in poveča hujšanje. Preberite več o pomenu kroma za presnovo.
Za povečanje njegovih učinkov lahko krom uživamo tudi z dodatki v kapsulah, kot sta kromov pikolinat in kromov citrat, in priporočeni odmerek je 125 do 200 mcg / dan. Idealno je jemati dodatek skupaj z obrokom ali po navodilih zdravnika ali strokovnjaka za prehrano.
Oglejte si naslednji video in si oglejte, kateri dodatki vam lahko pomagajo pri hujšanju:
Priporočeno Za Vas
Tabuji ulceroznega kolitisa: stvari, o katerih nihče nikoli ne govori
