Crossfit: kaj je to, koristi in kako vaditi

Vsebina

• Prednosti Crossfit
• Kako narediti Crossfit Workout

Crossfit je šport, katerega cilj je spodbujati izboljšanje kardiorespiratorne kondicije, telesne pripravljenosti in mišične vzdržljivosti s kombinacijo funkcionalnih vaj, to so tiste, katerih gibi se izvajajo vsak dan, in aerobnih vaj, ki se izvajajo z visoko intenzivnostjo, kar prinaša več koristi za zdravje.

Ker so gibi raznoliki in se izvajajo z visoko intenzivnostjo, vadba crossfit spodbuja izboljšanje telesne pripravljenosti, povečanje mišične mase in zagotavlja več moči, vzdržljivosti in mišične definicije, poleg tega pa spodbuja tudi zdravje telesa in duha, saj obstaja so stalna proizvodnja in sproščanje hormonov, povezanih z občutkom dobrega počutja.

Pomembno je, da se crossfit izvaja pod vodstvom ustrezno usposobljenega strokovnjaka, saj je tako mogoče, da se zaznajo omejitve izvajalca, da bi se izognili napačnim gibom in lahko povzroči poškodbe. Poleg tega je pomembno, da gre za visokointenzivni pregled, preden se začne zdravstvena ocena, da se oceni splošno zdravstveno stanje osebe in tako lahko preveri, ali je oseba sposobna ali ne. vaditi crossfit.

Prednosti Crossfit

Prednosti crossfita so posledica vaj, ki se izvajajo z visoko intenzivnostjo pod vodstvom usposobljenega inštruktorja crossfita, med katerimi so glavne:

• Izboljšanje telesne pripravljenosti;
• Večja kardiorespiratorna sposobnost;
• Zmanjšan stres in / ali tesnoba, spodbuja občutek dobrega počutja in povečuje samozavest;
• Krepitev in odpornost mišic;
• Toniranje mišic,
• Prirast mišične mase in izguba maščobe;
• Preprečuje poškodbe zaradi povečane mišične mase;
• Spodbuja timski duh, saj se trening izvaja v skupini, kar omogoča stimulacijo in spodbudo med ljudmi, ki izvajajo isti trening.

Kljub več koristim za zdravje je pomembno, da se trening izvaja po navodilih inštruktorja crossfita. To je zato, ker kadar gibe izvajamo brez navodil inštruktorja, na napačen način ali z obremenitvijo, ki ni primerna za osebo, lahko pride do poškodb mišic, saj mišica poleg preprečevanja poškodb ni pravilno stimulirana skupno sodelovanje.

Nekatere študije so poleg tega pokazale, da lahko neustrezna praksa crossfita povzroči na primer rabdomiolizo, za katero je značilno uničenje mišičnih vlaken, na primer bolečine v mišicah, pomanjkanje moči in težave pri premikanju nog ali rok. Razumeti, kaj je rabdomioliza in kako jo prepoznati.

Kako narediti Crossfit Workout

Crossfit lahko izvajajo vsi ljudje, ne glede na starost in fizično kondicijo, vendar je pomembno, da se pred začetkom vadbe opravijo zdravniški pregledi, da se preveri, ali ima oseba kakšne kontraindikacije.

Crossfit vaje izvajamo postopoma, to pomeni, da sedeči ljudje in telesno aktivni ljudje, ki nikoli niso izvajali crossfita, vaje začnejo z malo ali nič obremenitve, da bi pospešili prilagoditev telesa na gibanje in se izognili poškodbam mišic. Ko se izvajajo treningi in izboljšajo gibi, se doda več obremenitve, da postane trening bolj intenziven in zagotavlja več koristi.

Crossfit treningi trajajo povprečno 1 uro in so običajno razdeljeni na tri dele:

• Ogrevanje, ki ustreza začetnemu delu treninga in katerega namen je ogrevanje mišic in priprava na trening, ki ga je treba izvesti, preprečevanje nastanka poškodb.
• Dinamično ali tehnično raztezanje, pri katerem je izboljšano gibanje nekaterih vaj, to je trenutek, ko je treba preizkusiti obremenitve, tako da v tehniki ni kompromisa;
• Vadba dneva, popularno znano kot WOD, pri katerem se vaje, ki so se prej delale, izvajajo, vendar z večjo intenzivnostjo in v vnaprej določenem času. To je trenutek, ko je intenzivnost treninga večja in to omogoča več koristi, saj je cilj trening, ki ga določi inštruktor, sestavljen iz več serij vaj, izvedenih v času tehnike, v najkrajšem možnem času. čas in z malo ali brez intervala med vajami.

Pomembno je, da se crossfit trening izvaja pod vodstvom pooblaščenega inštruktorja, tako da se gibi izvajajo pravilno in z ustrezno intenzivnostjo za vsako osebo, pri čemer se izognemo poškodbam mišic in / ali sklepov. Poleg tega je za čim večje koristi pomembno, da hrana ustreza vrsti fizične aktivnosti in porabi kalorij, zato je priporočljivo, da prehranski načrt sestavi nutricionist glede na prehranske potrebe osebe. Oglejte si, kakšna naj bo hrana za izvajalce crossfita.