CrossFit Mary Workout je bil največji letošnji izziv CrossFit iger

Vsebina

• Cindy CrossFit vadba
• Mary CrossFit vadba
• Preizkusite vadbo Mary CrossFit
• Pregled za

Vsako poletje se udeležite iger CrossFit in pričakujete lahko, da vas bodo navdušili moč, vzdržljivost in čista moč tekmovalcev. (Primer: Tia-Clair Toomey, letošnja zmagovalka in totalna zlobenka.) Od vzponov brez nog do 1.000-metrskih plavanj-in vse vmes-športniki ('najprimernejši na Zemlji') štiri dni pritiskajo meje fitnesa in navdihuje mnoge ljudi, da si zaprejo športne copate in se odločijo za težje uteži.

Igre CrossFit vsako leto presenetijo gledalce z novimi in nepričakovanimi izzivi. Lani je bil to epski prvi dan vadbe, ki je vključeval približno sedem kilometrov kolesarjenja, največje teže hrbtnih počepov, stiskalnice za ramena in mrtvo dvigovanje ter "maratonsko" vrsto več kot, ja, 26 milj (in ja) , vse v enem dnevu). Letos so igre pustile športnike brez diha z veliko kardio-dominantnimi vadbami.

Eden posebej presenetljivih trenutkov pa je prišel v petek, ko je ameriška atletinja Karissa Pearce, ki je osvojila peto mesto v skupnem seštevku, šokirala gledalce, sodnike in druge tekmovalce, tako da je prebila 695 ponovitev (to je 23 krogov) "Mary" ' CrossFit vadba za zmago na dogodku. Cilj Mary CrossFit WOD: dokončati čim več krogov (z ustrezno formo) v danem času, priljubljena oblika vadbe CrossFit, znana kot AMRAP. Zabavno dejstvo: Pearce je opravil celo skoraj 20 ponovitev več kot moški zmagovalec, Američan Noah Ohlsen.

"Ne vem, ali sem že kdaj slišal, da bi kdo naredil 23 krogov Marije," pravi Eric Brown, trener s certifikatom CrossFit Level 3, lastnik newyorškega CrossFit Union Square. "To je bil podvig samo po sebi. Samo pokazal je, kako neverjetni so postali ti športniki."

Po besedah ​​Browna je vadba Mary CrossFit v bistvu dvignjena različica znane vadbe Cindy CrossFit, ki se glasi tako:

Cindy CrossFit vadba

20-minutni AMRAP:

• 5 vlekov
• 10 sklec
• 15 zračnih počepov

Pri vadbi Cindy imate 20 minut časa, da opravite čim več ponovitev od predpisanega števila vlečnic, sklec in zračnih počepov. Počitek? Ni kaj. (Tukaj je še en WOD telesne teže, ki ga lahko naredite med potovanjem ali doma.)

Maryjeva vadba pa je dvignila vročino (veliko) z zamenjavo običajnih sklec s sklecami iz stoječe na rokah in običajnih zračnih počepov z enonožnimi. Obe potezi sta zelo tehnični in ne zahtevata le neverjetne moči, ampak tudi ravnotežje in stabilnost jedra. (Bogovi CrossFit iger so prav tako spremenili število ponovitev za sklece in počepe, da bi ugotovili, kako težke so te variacije.) Evo, kaj so tekmovalci CrossFit Iger 2019 naredili:

Mary CrossFit vadba

20-minutni AMRAP:

• 5 HSPU (sklece na rokah)
• 10 pištol (tudi enonožni počepi)
• 15 vlekov

Čeprav se Mary zdi preprosta, se je kratka in hitra vadba izkazala za brutalen preizkus telovadnih sposobnosti, moči in vožnje pod pritiskom tekmovalcev. (Uf, da ne omenjam, to je bila zadnja vadba dneva, po opravili so 6000-metrski tek z ruckom z od 20 do 50 funtov in vadbo Sprint Couplet z dvema 172-metrskim odrivom sani in 15-barskimi mišicami.)

Prav zaradi tega je Pearcein nastop osupnil vse: "V tej nori različici Cindy se je odrezala bolje, kot sem kdaj videl, da bi nekdo to storil na običajni vadbi Cindy," pravi Brown. Medtem ko lahko povprečni obiskovalec telovadnice opravi nekje okoli 450 ponovitev (to je 15 krogov) Cindy, je večina profesionalcev na igrah naredila približno 600 ponovitev (to je 20 krogov). Pearce je šel naprej in prebil 23 krogov še težjih potez v Maryju. (Želite preizkusiti še en ikonični CrossFit WOD? Oglejte si Murph CrossFit vadbo in kako jo razčleniti.)

Preizkusite vadbo Mary CrossFit

Želite naslednjič, ko ste v telovadnici, usmeriti neumnost Karisse Pearce, vendar ne morete narediti počepa s pištolo, da bi vam rešili življenje? (Večina ljudi ne more, btw.)

"Začni s Cindy," pravi Brown. "Še vedno te bo izzival, vendar ti ne bo treba biti obrnjen ali počepni na eni nogi."

Če niste pripravljeni raztrgati vlečnih vlečenja, jih lahko spremenite tako, da izvedete tračne vleke ali zamenjate vlečenje za vrstice obroča ali TRX. Enako velja za sklece. Po potrebi se spustite na kolena – samo nadaljujte! Ko imate opremo, ki jo potrebujete za te vleke, nastavite časovnik na 20 minut in poglejte, koliko krogov lahko preidete.

Ste pripravljeni na CrossFit Mary v vsem svojem besu? Oglejte si te nasvete o tem, kako narediti sklece v stoječem položaju na rokah, kako obvladati počep s pištolo in kako končno narediti poteg in ga slediti.

Pregled za