Dnevna rutina karantene za obvladovanje depresije in kronične bolečine

Vsebina

• Torej, kako ostati - ali si vsaj prizadevati biti stabilen, ko je življenje nekoliko podobno grozljivkam?
• Preden začnete:
• Vsakodnevne naloge za obvladovanje depresije in tesnobe
• Poskusite z dnevnikom
• Ujemite malo sonca
• Sprostite svoje telo
• Stresi se!
• Vzemi. Vaš. Meds.
• Povežite se s prijatelji
• Verjetno potrebujete prho
• Vsakodnevne naloge za obvladovanje kronične bolečine
• Lajšanje bolečin! Pripravite si bolečino tukaj!
• Fizioterapija
• Masaža sprožilne točke ali miofascialno sproščanje
• Privoščite si dovolj spanca (ali pa vseeno poskusite)
• Naredite seznam za lajšanje bolečin - in ga uporabite!
• Bonus nasveti, ki jih morate upoštevati

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Ostanite prizemljeni in si ga vzemite vsak dan.

Torej, kako gre vaša pomlad?

Šalim se, vem, kako je bilo z nami vsemi: grozljivo, brez primere in zelo, zelo čudno. Solidarnost, draga bralka.

Ko je moje okrožje 17. marca pooblastilo zavetje, sem se hitro umaknil v nezdrave mehanizme spoprijemanja: prenajedal sem se, prespal, svoje občutke strgal v mokri, plesnivi kotiček misli.

Predvidljivo je to privedlo do bolečin v sklepih, slabega spanca in kislega želodca.

Potem sem spoznal, oh, duh, tako se obnašam, ko sem potrt - to je povsem smiselno.

Vse človeštvo preživlja kolektivno in trajno žalost; pandemija COVID-19 je depresivna.

Če se spopadate z duševnimi boleznimi, je ta kriza morda povzročila vaše krize na področju duševnega zdravja. Pri kroničnih bolečinah se lahko v stresnih obdobjih pojavijo tudi povečane bolečine (prepričan sem!).

Ampak zdaj ne moremo razpasti, prijatelji. Običajno nisem "buck up, solidder!" nekakšen gal, zdaj pa je čas, da stisnemo zobe in si to prenesemo, čeprav se to morda zdi nemogoče.

Z vsemi, ki gredo skozi popolnoma isto stvar in preobremenjeni zdravstveni sistem, nam je zdaj na voljo manj pomoči. Nujno je torej vsak dan delati na svojem zdravju.

Torej, kako ostati - ali si vsaj prizadevati biti stabilen, ko je življenje nekoliko podobno grozljivkam?

Tako sem vesela, da ste vprašali.

Z načrtovanjem in izvajanjem vsakdanje rutine, za katero obljubljate, da jo boste delali vsak dan.

Oblikoval sem posebno, dosegljivo vsakodnevno rutino, da bi me izvlekel iz teh nezdravih mehanizmov spoprijemanja. Po 10 dneh (večinoma) držanja te rutine sem v veliko bolj utemeljenem stanju. Po hiši delam projekte, obdelujem, pošiljam pisma prijateljem, sprehajam svojega psa.

Občutek strahu, ki me je visel prvi teden, se je umaknil. Dobro mi gre. Zaslužujem strukturo, ki mi jo je dala vsakodnevna rutina.

Trenutno je toliko negotovega. Prizemljite se z nekaterimi nalogami samooskrbe, ki se jih boste lahko posvetili vsak dan.

Preden začnete:

• Jarek perfekcionizem: Cilj za nekaj nad nič! Ni vam treba biti popoln in vsako nalogo doseči vsak dan. Vaš seznam je vodilo, ne mandat.
• Set S.M.A.R.T. cilji: Določen, razumen, dosegljiv, ustrezen in pravočasen
• Ostanite odgovorni: Napišite svojo dnevno rutino in jo prikažite nekje, kamor se boste zlahka sklicevali. Morda celo vzamete prijateljski sistem in se prijavite pri drugi osebi za dodatno odgovornost!

Vsakodnevne naloge za obvladovanje depresije in tesnobe

Poskusite z dnevnikom

Če bi imela Biblijo, bi bila to "Umetnikova pot" Julije Cameron. Eden izmed temeljev tega 12-tedenskega tečaja odkrivanja vaše ustvarjalnosti so Jutranje strani: tri ročno napisane strani dnevnih strani zavesti.

Strani sem že več let odpisoval in vklapljal.Moje življenje in um sta vedno bolj umirjena, kadar jih redno pišem. Poskusite vsak dan vključiti "možgansko smetišče", da boste svoje misli, stresorje in dolgotrajne skrbi zapisali na papir.

Ujemite malo sonca

Dnevno sončenje je eno najučinkovitejših orodij, ki sem jih našel za obvladovanje depresije.

Raziskave to podpirajo. Ker nimam dvorišča, hodim po svoji soseski vsaj 20 minut na dan. Včasih preprosto sedim v parku (šest metrov stran od drugih, natch) in z veseljem povoham zrak kot psi na sprehodih.

Torej pojdi ven! Vpijajte vitamin D. Ozrite se okoli sebe in ne pozabite, da se lahko vrnemo nazaj v svet, ko bo vsega konec.

Nasvet: Pridobite si svetilko ‘Happy’ in doma uživajte v prednostih sončne svetlobe, ki povečujejo serotonin.

Sprostite svoje telo

Sprehodi, pohodi, domači stroji, joga v dnevni sobi! Ne morete hoditi ven zaradi vremena, dostopnosti ali varnosti? Doma lahko veliko storite brez opreme ali stroškov.

Squats, sklece, joga, jumping jacks, burpees. Če imate tekalno stezo ali eliptično, sem ljubosumen. Odprite Google in poiščite enostavne, brezplačne treninge doma za vse ravni in sposobnosti ali si oglejte spodnje vire!

Stresi se!

• Izogibanje telovadnici zaradi COVID-19? Kako vaditi doma
• 30 potez, da kar najbolje izkoristite svojo vadbo doma
• 7 vaj za zmanjšanje kronične bolečine
• Najboljše aplikacije za jogo

Vzemi. Vaš. Meds.

Če imate zdravila na recept, je pomembno, da se držite svojih odmerkov. Po potrebi nastavite opomnike v telefonu.

Povežite se s prijatelji

Vsak dan se obrnite na nekoga, ne glede na to, ali gre za besedilno sporočilo, telefonski klic, video klepet, skupno gledanje Netflixa, igranje iger ali pisanje dobrih staromodnih pisem.

Verjetno potrebujete prho

Ne pozabite se redno kopati!

V tem mi je bilo neprijetno slabo. Možu je všeč moj smrad in ne vidim nikogar, razen njega, zato mi je tuširanje padlo z radarja. To je grobo in na koncu zame ni dobro.

Pojdi pod tuš. Mimogrede, tuširal sem se danes zjutraj.

Vsakodnevne naloge za obvladovanje kronične bolečine

Za začetek vse našteto. Vse na zgornjem seznamu depresij bo pomagalo tudi kroničnim bolečinam! Vse je povezano.

Lajšanje bolečin! Pripravite si bolečino tukaj!

Potrebujete nekaj dodatnih virov? Če iščete nekaj lajšanja bolečin, sem napisal celoten vodnik za obvladovanje kronične bolečine in tukaj pregledam nekaj svojih najljubših aktualnih rešitev.

Fizioterapija

Vem, vsi odlašamo s svojim PT, nato pa se pretepamo.

Ne pozabite: Nekaj je bolje kot nič. Vsak dan streljajte po malo. Kaj pa 5 minut? Tudi 2 minuti? Vaše telo se vam bo zahvalilo. Bolj ko opravljate PT, lažje boste razvili dosledno rutino.

Če še niste imeli dostopa do fizikalne terapije, si oglejte naslednje priporočilo.

Masaža sprožilne točke ali miofascialno sproščanje

Sem velik ljubitelj sprožilne masaže. Zaradi trenutne pandemije nekaj mesecev ne morem dobiti mesečnih injekcij sprožilne točke. Torej sem se moral rešiti sam.

In gre v redu! Vsaj 5 do 10 minut dnevno porabim za valjanje s peno ali za valjanje lacrosse kroglic. Za več informacij o miofascialnem sproščanju si oglejte moj prvi vodnik za kronično bolečino.

Privoščite si dovolj spanca (ali pa vseeno poskusite)

Vsaj 8 ur (in iskreno, v času stresa bo vaše telo morda potrebovalo še več).

Poskusite, da je čas spanja in budnosti čim bolj dosleden. Zavedam se, da je to težko! Samo potrudite se.

Naredite seznam za lajšanje bolečin - in ga uporabite!

Ko se počutite v redu, naredite seznam vsakega orodja za zdravljenje in obvladovanje bolečin. To so lahko vse od zdravil do masaže, kopeli do grelnih blazinic ali vadbe in vaše najljubše TV oddaje.

Shranite ta seznam v telefonu ali ga objavite, kjer se boste lahko zlahka sklicevali nanj v dneh hude bolečine. Vsak dan lahko na tem seznamu izberete eno stvar kot del svoje rutine.

Bonus nasveti, ki jih morate upoštevati

• Preizkusite Bullet Journal: Prisežem na to vrsto DIY načrtovalca. Je neskončno prilagodljiv in je lahko tako preprost ali zapleten, kot želite. Že tri leta sem predan Bullet Journaler in se ne bom nikoli vrnil.
  • Pro nasvet: Vsak prenosni računalnik s pikami deluje, ni treba veliko porabiti.
• Naučite se spretnosti: Naročilo v zavetišču nam daje darilo časa (in to je to). Česa ste se vedno želeli naučiti, pa nikoli niste imeli časa? Šivanje? Kodiranje? Ilustracija? Zdaj je čas, da poskusite. Oglejte si Youtube, Skillshare in brit + co.

• Ash Fisher je pisatelj in komik, ki živi s hipermobilnim Ehlers-Danlosovim sindromom. Ko nima dneva mahljivega jelena, pohodni s svojim corgijem Vincentom. Živi v Oaklandu. Več o njej na njej Spletna stran.