Depresija po seksu je običajna - tukaj je, kako to rešiti

Vsebina

• Najprej vedite, da niste sami
• Kar doživljate, je lahko postkoitalna disforija
• Kaj povzroča?
• Tvoji hormoni
• Vaša čustva do seksa
• Vaša občutja v zvezi
• Telesna vprašanja
• Pretekla travma ali zloraba
• Stres ali druge psihološke stiske
• Kaj storiti, če ste depresivni?
• Obrnite se na zdravstvenega delavca
• Kaj storiti, če se vaš partner počuti depresivno?
• Spodnja črta

Najprej vedite, da niste sami

Zaradi seksa naj bi se počutili zadovoljne - če pa ste se kdaj počutili žalostne, niste sami.

"Običajno seks dvigne razpoloženje zaradi sproščanja dopamina in povečanja serotonina, ki preprečuje depresijo," pravi dr. Lea Lis, psihiatrinja, specializirana za seks s prakso v Southamptonu v New Yorku.

Kljub temu pa pravi, da se počutijo depresivni po seksu - tudi sporazumni, dober seks - nekaj, kar mnogi ljudje počutijo na neki točki svojega življenja.

Študija iz leta 2019 je pokazala, da je 41 odstotkov ljudi, ki imajo penis, to doživelo v življenju. Druga študija je pokazala, da je 46 odstotkov lastnikov vulve to doživelo vsaj enkrat v življenju.

Kar doživljate, je lahko postkoitalna disforija

"Postkoitalna disforija (PCD) se nanaša na občutke, ki segajo od žalosti do tesnobe, vznemirjenosti, jeze - v bistvu kakršen koli slab občutek po seksu, ki se običajno ne pričakuje," pojasnjuje dr. Gail Saltz, izredna profesorica psihiatrije v prezbiterijski bolnišnici New York Weill -Medicinska šola Cornell.

Lahko vas celo joka.

PCD lahko traja od 5 minut do 2 uri in se lahko zgodi z orgazmom ali brez njega.

Na primer, ugotovili so, da so bili postcoitalni simptomi prisotni po spolnem sporazumu, pa tudi splošni spolni aktivnosti in samozadovoljevanju.

Kaj povzroča?

"Kratek odgovor je, da ne vemo, kaj povzroča PCD," pravi Daniel Sher, klinični psiholog in spletni seksualni terapevt. "Še vedno ni bilo opravljenih dovolj trdnih raziskav."

Raziskovalci imajo nekaj teorij:

Tvoji hormoni

"Lahko je povezano s hormoni, ki sodelujejo v ljubezni in navezanosti," pravi Sher. "Med seksom so vaši hormonski, fiziološki in čustveni procesi na vrhuncu."

"Doživljate neverjetno raven stimulacije, fizične in drugačne," nadaljuje. »Potem pa se nenadoma vse ustavi in ​​vaše telo in um se morata vrniti na izhodišče. Ta fiziološka "kapljica" lahko povzroči subjektivni občutek disforije. "

Vaša čustva do seksa

"Druga teorija je, da lahko ljudje, ki imajo veliko nezavedne krivde zaradi seksa na splošno, doživijo PCD," pravi Sher. "To je bolj verjetno pri ljudeh, ki so odraščali v ostro kritičnem ali konzervativnem kontekstu, kjer je bil seks označen kot slab ali umazan."

Morda boste prav tako potrebovali odmor od seksa.

"Občutek depresije po spolnem odnosu je lahko preprosto posledica dejstva, da niste fizično ali čustveno pripravljeni na seks," pravi seksualni terapevt Robert Thomas. "Občutek krivde in čustveno oddaljen post-seks sta morda znak, da s partnerjem nimate dovolj globoke povezave."

Vaša občutja v zvezi

"Seks je zelo intimna izkušnja in intimnost nas lahko ozavesti o nezavednih mislih in občutkih, kar vključuje nekaj žalostnih ali jeznih misli," pravi Saltz.

Če ste v neizpolnjenem razmerju, gajite občutke zamere do partnerja ali če se drugače počutite razočarani, se ti občutki lahko vrnejo med seksom in po njem, zaradi česar se počutite žalostne.

Negativna komunikacija po seksu je lahko tudi sprožilec.

"Nezadovoljstvo s spolno izkušnjo bi lahko bilo čustveno obremenjujoče, še posebej, če med seksom vaša pričakovanja niso bila izpolnjena," pravi Thomas.

Če gre za eno noč ali priložnostno povezavo, boste morda tudi žalostni, če svojega partnerja v resnici ne poznate. Mogoče se počutite osamljeni ali morda obžalujete srečanje.

Telesna vprašanja

Težko je pozabiti na težave s podobo telesa, ki jih morda imate.

Če se počutite nerodno ali sram, kako izgledate, lahko to sproži simptome PCD, žalosti ali depresije.

Pretekla travma ali zloraba

Če ste bili v preteklosti že izpostavljeni spolnemu nasilju ali zlorabi, lahko to povzroči veliko občutkov ranljivosti, strahu in krivde.

"[Ljudje], ki so doživeli spolno zlorabo, [lahko] poznejša spolna srečanja - tudi tista, ki so sporazumna ali se zgodijo v intimnih odnosih - povežejo s travmo zlorabe," pravi Lis.

To lahko privede do občutka sramu, krivde, kaznovanja ali izgube in lahko vpliva na vaše počutje glede seksa - tudi dolgo časa po začetni travmi.

Sprožijo se lahko tudi določeni načini dotikanja ali položaja, zlasti če imate tudi PTSD.

Stres ali druge psihološke stiske

Če se v vsakdanjem življenju že počutite pod stresom, zaskrbljeni ali nesrečni, lahko seks samo začasno moti pozornost. Težko je te občutke zares dolgo odložiti.

Če živite z anksiozno motnjo ali depresijo, boste verjetno tudi bolj verjetno imeli simptome PCD.

Kaj storiti, če ste depresivni?

Najprej vedite, da ne glede na to, kaj čutite, ne smete imeti občutka, da se morate pretvarjati, da ste srečni za svojega partnerja, ali skriti, kako se v resnici počutite. Prav je, da se prepustite žalosti.

"Včasih zaradi pritiska, ki ga poskuša odpraviti žalost, človek še težje počuti v redu," pravi Sher.

Nato preverite pri sebi in se prepričajte, da se počutite varno, fizično in duševno.

Če se počutite udobno, se s partnerjem pogovorite o tem, kako se počutite. Če veste, jim povejte, kaj vas moti. Včasih se boste samo s tem, kako se počutite, počutili nekoliko bolje.

Če bi bili raje sami, je tudi to v redu.

Tukaj je nekaj dobrih vprašanj, ki si jih lahko zastavite:

• Je bil moj partner nekaj posebnega, da bi sprožil moje občutke depresije?
• Zakaj se počutim depresivno?
• Ali sem podoživel žaljiv ali travmatičen dogodek?
• Se to veliko dogaja?

»Če se to zgodi občasno, ne skrbite, ampak pomislite, kaj se lahko dogaja ali čustveno vzgaja za vas. Lahko vam pomaga, «pravi Saltz.

Obrnite se na zdravstvenega delavca

Čeprav depresija po seksu ni redka, je redko, da se po redni spolni aktivnosti počutim depresivno.

Študija iz leta 2019 je pokazala, da se od 3 do 4 odstotkov ljudi, ki imajo penis, redno počuti depresivno. V drugi študiji je 5,1 odstotka ljudi, ki imajo vulve, reklo, da so to v zadnjih 4 tednih občutili nekajkrat.

Po mnenju Lisa "če se to zgodi zelo pogosto, tega ne bi smeli prezreti."

To še posebej velja, če vaša post-spolna depresija moti vaš odnos, zaradi česar se bojite ali se popolnoma izogibate intimnosti ali če imate v preteklosti že zlorabe.

Terapevt, psihiater ali drug strokovnjak za duševno zdravje vam bo lahko pomagal ugotoviti, kaj se dogaja, in skupaj z vami preučiti možnosti zdravljenja.

Kaj storiti, če se vaš partner počuti depresivno?

Če opazite, da je vaš partner po seksu depresiven, je prva - in najboljša - stvar, da ocenite njihove potrebe.

Vprašajte jih, ali se želijo o tem pogovoriti. Če se, poslušajte. Poskusite ne obsojati.

Vprašajte, če jih lahko kaj utrdite. Nekateri ljudje so radi zaprti, ko so žalostni. Drugi si samo želijo, da bi bil nekdo v bližini.

Če o tem ne želijo govoriti, se poskusite ne zameriti. Morda se niso pripravljeni odpreti glede tega, kar jih moti.

Če prosijo za prostor, jim ga dajte - in spet se potrudite, da vas ne bo prizadelo, da vas tam nočejo.

Če rečejo, da se o tem ne želijo pogovarjati ali prositi za prostor, je v redu, da z njimi nadaljujete pozneje tisti dan ali celo čez nekaj dni. Pomembno je, da jim sporočite, da ste tam zanje, ko bodo pripravljeni.

Če se to zgodi veliko, je prav, da jih vprašate, ali so razmišljali o pogovoru s terapevtom ali drugim strokovnjakom za duševno zdravje. Bodite nežni, ko vprašate, in se trudite, da se ne motite, če zavrnejo to idejo. Nočete, da bi se počutili, kot da pravite, da so zlomljeni, ali razveljavili svoja čustva.

Če ste še vedno zaskrbljeni, jih lahko pozneje pozneje pozneje ponovno poiščete pomoč.

Najboljše, kar lahko storite kot podporni partner, je, da ste z njimi na kakršen koli način, ki ga potrebujejo.

Spodnja črta

Občutek depresije po seksu je precej pogost. Če pa se to dogaja redno, posega v vaš odnos ali se zaradi vas popolnoma izogibate seksu in intimnosti, razmislite o tem, da se obrnete na terapevta.

Simone M. Scully je pisateljica, ki rada piše o vseh stvareh o zdravju in znanosti. Poiščite Simone na njenem spletnem mestu, Facebooku in Twitterju.