Depresija in tesnoba: kako prepoznati in zdraviti sočasno obstoječe simptome

Vsebina

• Kaj je povezava?
• Kakšni so simptomi posameznega stanja?
• Depresija
• Anksioznost
• Preprečevanje samomorov
• Preizkus samopomoči vam lahko pomaga prepoznati znake
• Kako obvladovati simptome
• 1. Dovolite si začutiti to, kar čutite - in vedite, da niste vi krivi
• 2. Naredite nekaj, nad čimer imate nadzor, na primer posteljo ali odvoz smeti
• 3. Lahko si ustvarite tudi jutranjo, večerno ali celo dnevno rutino
• 4. Potrudite se, da se držite urnika spanja
• 5. Poskusite vsaj enkrat na dan zaužiti nekaj hranljivega, na primer jabolko ali nekaj oreščkov
• 6. Če ste za to, se sprehodite po bloku
• 7. Naredite nekaj, za kar veste, da vam prinaša udobje, na primer ogled najljubšega filma ali listanje revije
• 8. Če že nekaj časa niste zapustili hiše, razmislite o tem, kar se vam zdi pomirjujoče, na primer urejanje nohtov ali masaža
• 9. Pokličite nekoga, s katerim se udobno pogovarjate, in se pogovorite o vsem, kar se vam zdi, ali se tako počutite ali kaj ste videli na Twitterju
• Kdaj se pogovoriti s svojim zdravnikom
• Kako do klinične diagnoze
• Kaj pričakovati od zdravljenja
• Terapija
• Zdravila
• Alternativna terapija
• Spodnja črta

Kaj je povezava?

Depresija in tesnoba se lahko pojavita hkrati. Pravzaprav se ocenjuje, da 45 odstotkov ljudi z enim duševnim zdravjem izpolnjuje merila za dve ali več motenj. Ena študija je pokazala, da imajo ljudje z anksioznostjo ali depresijo drugo bolezen.

Čeprav ima vsako stanje svoje vzroke, imajo lahko podobne simptome in načine zdravljenja. Preberite, če želite izvedeti več, vključno z nasveti za vodenje in kaj lahko pričakujete od klinične diagnoze.

Kakšni so simptomi posameznega stanja?

Nekateri simptomi depresije in tesnobe se prekrivajo, kot so težave s spanjem, razdražljivost in težave s koncentracijo. Obstaja pa več ključnih razlik, ki pomagajo ločiti med njima.

Depresija

Počutje, žalost ali razburjenje je normalno. Lahko je zaskrbljujoče, da se tako počutiš več dni ali tednov.

Fizični simptomi in vedenjske spremembe, ki jih povzroča depresija, vključujejo:

• zmanjšana energija, kronična utrujenost ali občutek počasnosti
• težave s koncentracijo, odločanjem ali odpoklicem
• bolečine, bolečine, krči ali težave s prebavili brez jasnega vzroka
• spremembe apetita ali teže
• težave s spanjem, zgodnjim prebujanjem ali prespanimi

Čustveni simptomi depresije vključujejo:

• izguba zanimanja ali nezadovoljstvo v dejavnostih ali hobijih
• vztrajni občutki žalosti, tesnobe ali praznine
• občutek brezupnosti ali pesimizma
• jeza, razdražljivost ali nemir
• občutek krivde ali občutek ničvrednosti ali nemoči
• misli na smrt ali samomor
• poskusi samomora

Anksioznost

Tesnoba ali strah in skrb se lahko občasno zgodi tudi vsakomur. Ni neobičajno, da pred velikim dogodkom ali pomembno odločitvijo doživite tesnobo.

Toda kronična tesnoba je lahko izčrpavajoča in vodi do nerazumnih misli in strahov, ki motijo ​​vaše vsakdanje življenje.

Fizični simptomi in vedenjske spremembe, ki jih povzroča generalizirana anksiozna motnja, vključujejo:

• občutek lahkotne utrujenosti
• težave s koncentracijo ali priklicem
• mišična napetost
• dirkaško srce
• brušenje zob
• težave s spanjem, vključno s težavami s spanjem in nemirnim, nezadovoljivim spanjem

Čustveni simptomi tesnobe vključujejo:

• nemir, razdražljivost ali občutek na robu
• težave z nadzorovanjem skrbi ali strahu
• strah
• panika

Preprečevanje samomorov

Če menite, da nekdo neposredno ogroža samopoškodovanje ali poškodovanje druge osebe:

• Pokličite 911 ali lokalno številko za klic v sili.
• Ostanite z osebo, dokler ne prispe pomoč.
• Odstranite pištole, nože, zdravila ali druge stvari, ki bi lahko škodile.
• Poslušajte, vendar ne obsojajte, prepirajte, grozite ali kričite.

Če vi ali nekdo, ki ga poznate, razmišljate o samomoru, poiščite pomoč na telefonski liniji za krizo ali samomor. Preizkusite nacionalno reševalno linijo za preprečevanje samomorov na številki 800-273-8255.

Preizkus samopomoči vam lahko pomaga prepoznati znake

Veste, kaj je normalno za vas. Če opazite nenavadne občutke ali vedenja ali če se vam zdi, da je kaj narobe, je to morda znak, da morate poiskati pomoč pri zdravstvenem delavcu. Vedno je bolje, da se pogovorite o tem, kaj čutite in doživljate, da se lahko zdravljenje začne zgodaj, če je to potrebno.

Glede na to je na voljo nekaj spletnih samodiagnostičnih testov, ki vam pomagajo bolje razumeti, kaj se lahko dogaja. Ti testi, čeprav so koristni, niso nadomestilo za strokovno diagnozo zdravnika. Prav tako ne morejo upoštevati drugih pogojev, ki bi lahko vplivali na vaše zdravje.

Priljubljeni testi samopomoči za tesnobo in depresijo vključujejo:

• test depresije in test tesnobe
• test depresije
• test tesnobe

Kako obvladovati simptome

Poleg formalnega zdravniškega načrta zdravnika vam lahko te strategije pomagajo najti olajšanje simptomov. Pomembno pa je vedeti, da ti nasveti morda ne bodo uspeli vsem in ne bodo delovali vsakič.

Cilj obvladovanja depresije in tesnobe je ustvariti vrsto možnosti zdravljenja, ki lahko vsi skupaj pomagajo do neke mere, kadar koli jih potrebujete.

1. Dovolite si začutiti to, kar čutite - in vedite, da niste vi krivi

Depresija in anksiozne motnje so zdravstvene razmere. Niso posledica neuspeha ali šibkosti. Kar čutite, je rezultat osnovnih vzrokov in sprožilcev; ni rezultat nečesa, kar ste storili ali niste storili.

2. Naredite nekaj, nad čimer imate nadzor, na primer posteljo ali odvoz smeti

V tem trenutku vam lahko povrnitev malo nadzora ali moči pomaga pri soočanju z velikanskimi simptomi. Izvedite nalogo, ki jo lahko upravljate, na primer lepo ponovno pakiranje knjig ali razvrščanje recikliranja. Naredite nekaj, kar vam bo pomagalo, da boste dobili občutek dosežka in moči.

3. Lahko si ustvarite tudi jutranjo, večerno ali celo dnevno rutino

Rutina je včasih koristna za ljudi z anksioznostjo in depresijo. To zagotavlja strukturo in občutek nadzora. Omogoča vam tudi, da si vsak dan ustvarite prostor za tehnike samooskrbe, ki vam lahko pomagajo nadzirati simptome.

4. Potrudite se, da se držite urnika spanja

Vsako noč si prizadevajte za sedem do osem ur. Bolj ali manj kot to lahko zaplete simptome obeh stanj. Neustrezen ali slab spanec lahko povzroči težave s kardiovaskularnimi, endokrinimi, imunskimi in živčnimi simptomi.

5. Poskusite vsaj enkrat na dan zaužiti nekaj hranljivega, na primer jabolko ali nekaj oreščkov

Kadar se počutite depresivno ali tesnobno, boste morda posegli po tolažilnih živilih, kot so testenine in sladkarije, da ublažite del napetosti. Vendar ta živila zagotavljajo malo prehrane. Poskusite pomagati pri hranjenju telesa s sadjem, zelenjavo, mesom in polnozrnatimi žitaricami.

6. Če ste za to, se sprehodite po bloku

predlaga, da je vadba lahko učinkovito zdravilo za depresijo, ker je naravni spodbujevalec razpoloženja in sprošča hormone za dobro počutje. Vendar pa lahko pri nekaterih ljudeh vadba ali telovadnica sproži tesnobo in strah. Če je to res za vas, poiščite bolj naravne načine gibanja, na primer sprehod po soseski ali iskanje spletnega videoposnetka z vadbo, ki ga lahko izvajate doma.

7. Naredite nekaj, za kar veste, da vam prinaša udobje, na primer ogled najljubšega filma ali listanje revije

Dajte si čas, da se osredotočite na sebe in stvari, ki so vam všeč. Čas nedelovanja je odličen način, da svoje telo pustite počivati, in lahko vaše možgane moti s stvarmi, ki vas spodbujajo.

8. Če že nekaj časa niste zapustili hiše, razmislite o tem, kar se vam zdi pomirjujoče, na primer urejanje nohtov ali masaža

Sprostitvene tehnike vam lahko izboljšajo kakovost življenja in zmanjšajo simptome depresije in tesnobe. Poiščite aktivnost, ki se vam zdi primerna, in lahko redno vadite, na primer:

• joga
• meditacija
• dihalne vaje
• sporočilo

9. Pokličite nekoga, s katerim se udobno pogovarjate, in se pogovorite o vsem, kar se vam zdi, ali se tako počutite ali kaj ste videli na Twitterju

Močni odnosi so eden najboljših načinov, s pomočjo katerih se boste počutili bolje. Povezava s prijateljem ali družinskim članom vam lahko pomaga, da najdete zanesljiv vir podpore in spodbude.

Kdaj se pogovoriti s svojim zdravnikom

Simptomi, ki trajajo dva tedna ali več, so lahko znak, da imate depresijo, tesnobo ali oboje. Hudi simptomi lahko vključujejo:

• težave s spanjem
• nepojasnjene čustvene spremembe
• nenadna izguba zanimanja
• občutke ničvrednosti ali nemoči

Če se ne počutite kot sami in želite pomoč pri razumevanju, se dogovorite za sestanek z zdravnikom. Pomembno je, da ste odprti in pošteni, da bodo lahko popolnoma razumeli, kaj se dogaja, in dobili jasno sliko o tem, kaj ste čutili.

Kako do klinične diagnoze

Nobenega testa ni, s katerim bi lahko diagnosticirali depresijo ali tesnobo. Namesto tega bo zdravnik verjetno opravil fizični pregled in presejalni test za depresijo ali tesnobo. V ta namen vam bodo postavili vrsto vprašanj, ki jim bodo pomagala do boljšega vpogleda v vaše izkušnje.

Če rezultati niso jasni ali če zdravnik sumi, da so simptomi lahko posledica drugega stanja, lahko naroči teste, da izključijo osnovne težave. S preiskavami krvi lahko preverite raven ščitnice, vitamina in hormonov.

V nekaterih primerih vas bodo splošni zdravniki napotili k strokovnjaku za duševno zdravje, na primer psihiatru ali psihologu, če se ne počutijo primerne za pravilno obvladovanje simptomov in stanj ali če sumijo, da imate več bolezni.

Kaj pričakovati od zdravljenja

Čeprav sta depresija in tesnoba dva ločena stanja, imata veliko istih načinov zdravljenja. Kombinacija teh se lahko uporablja za zdravljenje obeh stanj hkrati.

Terapija

Vsaka vrsta terapije ima edinstvene značilnosti, zaradi katerih je bolj primerna za nekatere ljudi in ne za druge. Zdravnik vam lahko priporoči eno ali več od naslednjega:

• Kognitivno vedenjska terapija (CBT). S CBT se boste naučili prilagajati svoje misli, vedenje in reakcije bolj enakomerno in racionalno.
• Medosebna terapija. Ta vrsta se osredotoča na učenje komunikacijskih strategij, ki vam lahko pomagajo do boljšega izražanja.
• Terapija za reševanje problemov. Ta terapija se osredotoča na uporabo obvladnih veščin za obvladovanje simptomov.

Z našim orodjem Healthline FindCare se lahko naročite na sestanek pri strokovnjaku za duševno zdravje na vašem območju.

Zdravila

Za zdravljenje depresije, tesnobe ali oboje se lahko uporablja več vrst zdravil. Ker se oba stanja na več načinov prekrivata, je morda za zdravljenje obeh stanj dovolj že eno zdravilo. Zdravnik vam lahko predpiše:

• Antidepresivi. Na voljo je več razredov tega zdravila, vključno s selektivnimi zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI) in zaviralci ponovnega privzema serotonina-norepinefrina (SNRI). Vsak nosi posebne koristi in tveganja. Vrsta, ki jo uporabljate, bo v veliki meri odvisna od resnosti simptomov.
• Zdravila proti tesnobi. Ta zdravila lahko pomagajo zmanjšati simptome tesnobe, vendar morda ne pomagajo pri vseh simptomih depresije. Nekatera od teh zdravil se smejo uporabljati le kratek čas zaradi tveganja zasvojenosti.
• Stabilizatorji razpoloženja. Ta zdravila se lahko uporabljajo za stabilizacijo razpoloženja, kadar antidepresivi ne delujejo sami.

Alternativna terapija

Hipnoterapija se v psihoterapevtskih tretmajih ne uporablja pogosto, vendar raziskave kažejo, da bi ta alternativni pristop dejansko lahko olajšal nekatere simptome obeh stanj. To vključuje izgubo fokusa, večji čustveni nadzor in boljše obvladovanje občutkov samozavesti.

Spodnja črta

Ni vam treba živeti z nenavadnimi občutki, mislimi ali drugimi simptomi bodisi depresije bodisi tesnobe. Posvetujte se s svojim zdravnikom, če ti občutki ali spremembe trajajo dlje kot teden ali dva. Zgodnje zdravljenje je najboljši način za obvladovanje bolezni in iskanje zdravljenj, ki so dolgoročno učinkovite.

Iskanje pravega zdravljenja za vas lahko traja nekaj časa. Večina zdravil potrebuje dva tedna ali več, da so učinkovita. Prav tako boste morda morali preizkusiti več zdravil, da boste našli pravo možnost zase. Vaš zdravnik bo skupaj z vami našel najboljšo možnost.