Depresija ponoči: kako se spoprijeti z nočno depresijo

Vsebina

• Pregled
• Simptomi depresije ponoči
• Kaj povzroča depresijo ponoči?
• Nasveti za obvladovanje

Pregled

Depresija je motnja razpoloženja, ki jo spremljajo čustveni in fizični simptomi, ki motijo ​​vaše vsakdanje življenje. Ocenjujejo, da je 16 milijonov odraslih ZDA doživelo depresijo samo v preteklem letu.

Vsi doživljamo depresijo drugače. Nekateri ljudje ponoči občutijo znatne povečane simptome depresije. Lahko se pojavijo več simptomi ali pa se njihovi simptomi resno povečajo. Tudi nočna depresija lahko ustvari ali poslabša nespečnost, tako da dlje budno budite ali otežite zaspanje.

Tukaj je nekaj, kar morate vedeti, in nekaj nasvetov za obvladovanje:

Simptomi depresije ponoči

Izkušnja depresije ponoči ima lahko pri različnih ljudeh številne različne simptome. Nekateri ljudje lahko povečajo resnost svojih simptomov depresije. Pri drugih se lahko ponoči pojavijo občutki izolacije, brezupnosti in praznine.

Pojavijo se lahko tudi dirkaške misli in vznemirjenost, kar lahko privede do težav s spanjem. Če želite več informacij o simptomih depresije, si oglejte podroben seznam tukaj.

Kaj povzroča depresijo ponoči?

Obstajajo številni vzroki, ki lahko ponoči prispevajo k večji depresiji.

Eden najpogosteje predlaganih razlogov za povečanje je pomanjkanje motenj. Čez dan je nekaterim ljudem, zlasti tistim z blago ali zmerno depresijo, nekoliko lažje, da se zaposlijo. Delo, šola ali družabne dejavnosti tekom dneva motijo ​​delo. Toda ponoči, ko se usedeš spat, ni nič drugega kot ti in tvoje misli.

Raziskovalci so preučili druge stvari, ki bi lahko povečevale naše simptome nočne depresije. Glede na raziskave na živalih iz leta 2013, svetle luči (zlasti modre in bele) ponoči nas ne morejo samo buditi, ampak lahko tudi povečajo simptome depresije. V študiji je celo vklop televizorja v temni sobi povečal raven kortizola pri živalih in povzročil spremembe v njihovem hipokampusu, kar lahko poveča simptome depresije.

Prav tako je mišljeno, da če se vaš cirkadiani ritem moti, se lahko sproži depresija ali se simptomi lahko povečajo. Ena od študij iz leta 2009 je pokazala, da povečana umetna svetloba lahko bistveno moti naš cirkadiani ritem, kar povzroča ali povečuje motnje razpoloženja, kot je depresija.

Nasveti za obvladovanje

Na srečo obstaja več načinov, kako se lahko spopadate z depresijo, ki se ponoči pojavi ali poveča. Kadar se simptomi depresije ne glede na uro dneva pojavijo, morate upoštevati načrt zdravljenja, ki vam ga je predpisal zdravnik. To vključuje jemanje zdravil, tudi ko se počutite dobro.

Če so za vas simptomi depresije novi ali se trenutno ne zdravite, se posvetujte z zdravnikom. Lahko vam postavijo diagnozo in vam pomagajo poiskati zdravljenje, ki deluje za vas.

Za obvladovanje nočne depresije morda poskusite uporabiti nekatere od teh nasvetov, s katerimi boste izboljšali simptome, ki bi se ponoči poslabšali:

• Odvijte se vsaj dve uri pred spanjem. To omogoča, da se vaše telo začne upočasniti in se pripraviti na spanje. Dober spanec je pomemben za splošno zdravje in dobro počutje.
• Naj bo delo in karkoli stresno zunaj spalnice. To lahko pomaga, da bo vaš spalni prostor bolj umirjen in pozitiven. Razmislite, ali lahko spalnico spravite v prostor brez zaslona, ​​če lahko.
• Vadite dejavnosti za odpravljanje stresa. Pomirjujoče dejavnosti, ki lajšajo stres, kot sta slikanje ali premišljeno pečenje, vam lahko pomagajo obvladati depresijo ponoči. Joga in meditacija vam lahko pomagata tudi pri lajšanju stresa pred spanjem.
• Izogibajte se svetlim zaslonom. Poskusite, da ne gledate nobenih svetlih zaslonov vsaj dve uri pred spanjem in čim bolj zatemnite luči.
• Omejite vnos alkohola in kofeina. Oboje lahko poveča simptome depresije. Kofein prepozno čez dan lahko tudi moti vaš spanec.