Ta pogost simptom tesnobe me počuti, kot da bi resničnost zdrsnila

Vsebina

• Soočanje z najslabšim simptomom moje tesnobe
• Vrnitev v resničnost s sprejemanjem moje nerealnosti

Zdravje in dobro počutje se vsakega od nas dotikata drugače. To je zgodba ene osebe.

Bilo je, kot da je bil svet narejen iz voska.

Ko sem prvič začutil, sem se sprehajal po ulicah New Yorka. Že mesece sem bil zaskrbljen, ko sem med zadrževanjem v taksiju napadal paniko ob prebujanju, med poučevanjem.

Nehal sem peljati z metrojem in hodil na delo, ko so nenadoma stavbe okoli mene začele bleščati, kot da njihovi atomi niso zdržali. Bili so preveč svetli, nepomembni in so se tresli kot risane knjige.

Tudi jaz se nisem počutila resnično.

Moja roka je bila videti prijetna in me je panično jasno zajela čutiti misel, premakni roko, odmeva kavernozno v moji glavi - in potem vidim roko, kako se premika. Celoten postopek, ki naj bi bil samodejen, takojšen in neopazen, je bil razpadel.

Bilo je, kot da sem zunanji opazovalec svojih najbolj notranjih procesov, zaradi česar sem postal tujec v svojem telesu in umu. Bal sem se, da bom izgubil oprijem resničnosti, ki se je že počutila neprijetno in tresoče se zaradi hudega sunka vseživljenjske tesnobe in panike.

Počutil sem se, da se je resničnost zlila teden dni kasneje, ko sem doživela enega največjih napadov panike v svojem življenju.

Bil sem na kavču, z zamrznjenimi rokami v krempljih, EMT-ji, ki so bili pripravljeni s kisikovo masko in EpiPenom nad mano. Počutila sem se, kot da sanjam in vse je bilo hiper resnično - barve preveč svetle, ljudje preblizu in ogromno klovnov.

Lobanja se mi je zdela pretesna, lasje pa so me boleli. Čutil sem se, kako vidim iz lastnih oči in slišim, kako v glavah govorim preveč glasno.

Poleg tega, da sem bil zelo neprijeten in moteč, je bilo še bolj strašno to, da nisem imel pojma, kaj je to.

Mislil sem, da je pokazatelj popolne norosti, kar me je povzročilo več tesnobe in panike. Bil je uničujoč cikel.

Minilo bi desetletje, preden bom zaslišal izraza derealizacija in depersonalizacija.

Čeprav je eden najpogostejših simptomov anksioznosti in panične motnje, zdravniki, terapevti in ljudje s tesnobo redko govorijo.

Eden od razlogov je, da bi zdravniki bolnike lahko omenili z derealizacijo, ker, čeprav je povezana s paniko, ni povsem jasno, kaj jo povzroča. In zakaj se to zgodi pri nekaterih ljudeh s tesnobo, pri drugih pa ne.

Soočanje z najslabšim simptomom moje tesnobe

Po podatkih Nacionalnega zavezništva za duševne bolezni bo približno polovica odraslih v ZDA doživela vsaj eno epizodo depersonalizacije / derealizacije v svojem življenju.

Klinika Mayo opisuje stanje kot "opazovanje sebe zunaj telesa" ali "občutek, da stvari okoli tebe niso resnične."

Depersonalizacija izkrivlja samo sebe: "občutek, da so vaše telo, noge ali roke videti izkrivljene, povečane ali skrčene ali da je vaša glava ovita v bombaž."

Derealizacija zasuti zunanji svet, zaradi česar se človek čuti »čustveno odklopljenega od ljudi, ki jih zanimaš«. Vaša okolica se zdi "popačena, zamegljena, brezbarvna, dvodimenzionalna ali umetna."

Vendar se izrazi pogosto uporabljajo zamenljivo, diagnoza in zdravljenje pa sta pogosto enaka.

Finančne raziskave zdravstvenih raziskav poročajo, da sta stres in tesnoba glavni vzroki za derealizacijo in da jo ženske dvakrat pogosteje doživljajo kot moški. Do 66 odstotkov ljudi, ki doživijo travmo, bo imelo neko obliko derealizacije.

Občutek nerealnosti me je prevzel v časih večje stopnje tesnobe, pa tudi naključno - medtem ko sem si umival zobe z nagajivim občutkom, da odsev v ogledalu ni bil jaz. Ali pa da jedem sladico na večerji, ko je nenadoma obraz mojega najboljšega prijatelja izgledal, kot da bi bil izdelan iz gline in animiran s strani tujega duha.

Zbujanje z njo sredi noči je bilo še posebej strašljivo, streljanje v posteljo močno dezorijentirano, preveč ostro zavedano lastne zavesti in telesa.

Bil je eden izmed najbolj plašnih in najbolj trdovratnih simptomov moje tesnobne motnje, ki so trajali mesece po popuščanju akutnih napadov panike in fobij.

Ko sem prvič začel opazovati svojega terapevta, sem ta simptom solzno opisal, zaskrbljen zaradi svoje zdrave pamet.

Sedel je v svojem prepolnem usnjenem stolu, popolnoma miren. Zagotovil mi je, da kljub bizarnosti in strašljivosti derealizacija ni nevarna - in je v resnici precej pogosta.

Njegova fiziološka razlaga je ublažila nekaj mojega strahu. "Adrenalin zaradi dolgotrajne tesnobe preusmeri kri iz možganov na velike mišice - štirikolesnike in bicepse, da se lahko borite ali pobegnete. Prav tako pošlje kri v vaše jedro, tako da če vam bodo okončine odrezane, ne boste krvaveli. S preusmeritvijo krvi iz možganov mnogi občutijo nelagodje in derealizacijo ali depersonalizacijo. To je pravzaprav ena najpogostejših pritožb zaradi tesnobe, «mi je dejal.

"Prav tako ljudje, ko so živčni, ponavadi pretirano dihajo, kar spremeni sestavo plinov v krvi, kar vpliva na delovanje možganov. Ker so tesnobni ljudje lahko hipervigilantni do svojih teles, opazijo te subtilne spremembe, ki jih drugi ne bi razumeli in jih razlagajo kot nevarne. Ker jih to prestraši, nenehno hiperventilirajo in derealizacija postaja vedno slabša in slabša. "

Vrnitev v resničnost s sprejemanjem moje nerealnosti

Depersonalizacija je lahko lastna motnja ali simptom depresije, uživanja drog ali psihotropnih zdravil.

Ko pa se pojavi kot simptom hudega ali dolgotrajnega stresa in tesnobe, se strokovnjaki strinjajo, da to ni nevarno - ali znak psihoze - kot se mnogi bojijo.

Pravzaprav je najhitrejši način za vrnitev možganov v normalno delovanje odpravljanje tesnobe in panike, kar pogosto pomeni srečevanje disociativnih občutkov z umirjenostjo in sprejemanjem, sprva herkulovsko opravilo.

Moj terapevt je pojasnil, da se adrenalin presnovi v dveh do treh minutah. Če se človek lahko pomiri in se boji za derealizacijo, bo proizvodnja adrenalina prenehala, telo ga lahko izloči in občutek bo hitreje minil.

Ugotovil sem, da lahko poslušanje pomirjujoče, poznane glasbe, pitja vode, vadbe globokega dihanja in poslušanje afirmacij pomagajo, da se osredotočim na nenavadno zavedanje zingov in me vrnejo v svoje telo.

Kognitivno vedenjsko zdravljenje se je izkazalo tudi kot eno najučinkovitejših načinov zdravljenja depersonalizacije / derealizacije, ki jo povzroča anksioznost. Pomaga vam lahko izuriti um pred obsedenostjo zaradi vznemirljivega stanja in vam pomaga sestaviti veščine in orodja za preusmeritev pozornosti, kamor želite.

Tako intenzivna in vseobsegajoča, kot kaže, derealizacija s časom popusti.

Včasih sem ga imel večkrat na dan, vsak dan, in bilo je neverjetno moteče, neprijetno in strašljivo.

Medtem ko sem s prijateljem poučeval, nakupoval, vozil ali pil čaj, bi šel skozi mene šok in moral bi se umakniti v posteljo, na telefon s prijateljem ali drug varen prostor, da bi se spopadel s strahom vzburjen. Ker pa sem se naučil, da ne reagiram s terorjem - ko sem se naučil ignorirati derealizacijo z zaupanjem, da me ne bo katapultiralo v norost -, so se epizode postale krajše, blažje in manj pogoste.

Še vedno včasih doživljam neresničnost, zdaj pa jo ignoriram in sčasoma zbledi. Včasih v nekaj minutah. Včasih traja eno uro.

Anksioznost je laž. Pove vam, da ste v smrtni nevarnosti, ko ste na varnem.

Derealizacija je ena od laži tesnobe, ki jo moramo doživeti, da pridobimo svojo svobodo in udobje. Ko začutite, da prihaja, se obrnite.

Sama sem; svet je tu; Sem na varnem.

Delo Gile Lyons se je pojavilo vNew York Times, Kozmopolit,Salon,Vox, in več. Ona jeV službi memoarja o iskanju naravnega zdravila za anksioznost in panično motnjo, vendar postane plen podkoncem alternativnega gibanja za zdravje. Povezave do objavljenega dela najdete nawww.gilalyons.com. Povežite se z njoTwitter,Instagram, inLinkedIn.