Koristi in miti Detoks vode za zdravje

Vsebina

• Kaj je Detox voda?
• Kako narediti detox vodo
• Zdravstvene trditve glede vode Detox
• Resnične koristi za zdravje
• Pomaga pri hujšanju
• Izboljša zdravje prebave
• Izboljša razpoloženje in energijo
• Poveča imunsko delovanje
• Miti o razstrupljajoči se vodi
• Mit 1: Detoksificira vaše telo
• Mit 2: Uravnava vaš pH
• Mit 3: Izboljša vašo zapletenost
• Prenesite domače sporočilo

O domnevnih koristih "razstrupljajoče se vode" za zdravje obstaja veliko hrupa.

Da, ostati hidriran je pomemben za zdravje.

Zato je pogosto priporočljivo, da pijete osem kozarcev vode na dan.

Vendar nekateri mislijo, da dodajanje dodatnih sestavin v vodo povečuje koristi za zdravje.

Rezultat, imenovan detox voda, naj bi pomagal telesu, da se znebi toksinov, izboljša raven energije in pomaga shujšati.

Tu je podroben pogled na detox vodo. Prave koristi za zdravje ločuje od mitov.

Kaj je Detox voda?

Voda Detox je voda, ki je prežeta z okusi svežega sadja, zelenjave ali zelišč. Včasih se imenuje voda s sadjem, vmešana v vodo ali s aromo sadja.

Detox vodo si lahko pripravite doma na veliko različnih načinov z uporabo katere koli kombinacije sadja, zelenjave in zelišč, ki vam je všeč.

Detox voda vsebuje zelo malo kalorij, saj je vnešena v okus, namesto da se sokovi ali mešajo. Zaradi tega je priljubljena pijača za detox režime, kot sta "limonin detox" ali "master cleanse."

V načrtih za izgubo teže se pogosto priporoča tudi razstrupljanje vode, zlasti namesto pijač z visoko vsebnostjo sladkorja, kot so sladkorna soda in sadni sok.

Spodnja črta: Voda Detox je narejena z infundiranjem vode s sadjem, zelenjavo ali zelišči. Doma si lahko naredite svoje z različnimi okusi.

Kako narediti detox vodo

Izdelava vode za detoks doma je zelo preprosta. Vse, kar potrebujete, je voda in izbor sadja, zelenjave in zelišč.

Preprosto sesekljajte sestavine in jih dodajte v vročo ali hladno vodo, odvisno od želje. Več sestavine, ki jo uporabite, močnejši bo okus.

Če si pripravite hladno pijačo, lahko detox vodo pustite v hladilniku 1–12 ur, da se okusi globlje vlijejo. Po tem času ne pozabite odstraniti sestavin, da se ne začnejo razpadati.

Če se vam mudi, boste sadje in zelišča drobili ali zdrobili, preden jih boste uporabili, lahko hitreje sprostite okuse.

Tu je nekaj priljubljenih kombinacij receptov za detoks vode:

• Kumare in mete.
• Limona in ingver.
• Blackberry in pomaranča.
• Limon in kajenski poper.
• Lubenica in meta.
• Grenivke in rožmarin.
• Oranžna in limona.
• Limona in limeta.
• Jagoda in bazilika.
• Jabolka in cimet.

Spodnja črta: Če želite narediti razstrupljevalno vodo, v vodo dodajte sadje, zelenjavo in zelišča ter nato pustite stati. Drobljenje ali zdrob sadja in zelišč lahko pomaga sprostiti več njihovih okusov.

Zdravstvene trditve glede vode Detox

Voda Detox naj bi imela številne zdravstvene koristi, med drugim:

• Izguba teže.
• Odstranjevanje toksinov ali detoks.
• Uravnovešanje pH telesa.
• Boljše zdravje prebave.
• Povečanje imunske funkcije.
• Izboljšanje razpoloženja.
• Povečanje ravni energije.
• Izboljšanje kože.

Natančne lastnosti vode za razstrupljanje se razlikujejo glede na sestavine, ki jih uporabljate, in jakost infuzije.

Vendar pa je veliko zdravstvenih trditev za detox vodo mogoče pripisati sami vodi, ne pa sestavinam, s katerimi je aromatiziran.

To je zato, ker ne dobite toliko hranil iz sestavin v razstrupljevalni vodi, še posebej v primerjavi z uživanjem vseh vrst.

Spodnja črta: Voda za Detox naj bi pomagala odstranjevati toksine, pomagala pri hujšanju, uravnala pH in okrepila vaš imunski sistem.

Resnične koristi za zdravje

Spodaj je podroben pogled na vednost o trditvah o zdravju z razstrupljenimi vodami. Nekaj ​​velja, tudi če so v nekaterih primerih nekoliko pretirane.

Pomaga pri hujšanju

Pitna voda vam lahko pomaga shujšati, kar velja tudi za detox vodo. Pokazalo se je, da voda začasno poveča vašo presnovno hitrost, zato porabite več kalorij.

Študije so pokazale, da pitje 17 oz (pol litra) vode lahko poveča uro do 30% za približno eno uro (1,2).

Pravzaprav ljudje, ki pijejo priporočeno količino vode kot del programa za hujšanje, ponavadi izgubijo več teže kot tisti, ki tega ne storijo (3, 4, 5, 6).

Ena od raziskav je pokazala, da so odrasli s prekomerno telesno težo, ki so pred obroki pili 17 oz (pol litra) vode, izgubili 40% več teže kot tisti, ki tega niso storili (7).

To lahko delno razložimo z naraščanjem metabolizma, lahko pa tudi zaradi vpliva vode na vaš apetit. Pitna voda je bila povezana z zmanjšano lakoto, zato če pijete vodo pred obrokom, lahko jeste manj (8, 9).

Izboljša zdravje prebave

Hidratacija je pomembna za zdravje prebave in vzdrževanje rednega gibanja črevesja. Kronična dehidracija lahko povzroči zaprtje, zaradi česar se lahko počutite napihnjeni in počasni (10, 11, 12, 13, 14).

Pitje veliko vode lahko pomaga, da hrana nemoteno prehaja skozi črevesje in preprečuje zaprtje.

Izboljša razpoloženje in energijo

Tudi blaga dehidracija lahko vpliva na razpoloženje, koncentracijo in raven energije.

Študije so pokazale, da stopnja dehidracije približno 1% lahko znatno zmanjša razpoloženje, zmanjša razpon koncentracije in povzroči glavobole (15, 16, 17, 18).

Ena študija je proučevala odrasle, ki so na dan zaužili manj kot 41 oz (1,2 litra) vode. Ko so povečali vnos vode na 85 oz (2,5 litra) na dan, so bili bolj srečni, imeli so več energije in se počutili umirjeno (19).

Če ne pijete dovolj, bi lahko povečanje vnosa vode izboljšalo vaše razpoloženje in vam dalo več energije.

Poveča imunsko delovanje

To je ena trditev o razstrupljevalni vodi, ki je morda nekoliko pretirana.

Res je, da uživanje sadja in zelenjave ter celo sadni sokovi lahko pomagajo podpirati vaš imunski sistem (20, 21).

Zlasti je dokazano, da vitamin C koristi vašemu imunskemu sistemu ob rednem uživanju (22, 23, 24, 25).

Vendar bo količina teh hranil, ki bi jih dobili iz infuzije, kot je detox voda, verjetno minimalna in zelo spremenljiva.

Čeprav je teoretično mogoče, je malo verjetno, da ima detox voda kakšen pomemben vpliv na imunsko delovanje.

Spodnja črta: Pitje detox vode bi vam lahko pomagalo izgubiti kilograme, izboljšati zdravje prebave in vas narediti bolj srečne. Vendar boste vse te koristi dobili tudi od pitja redne vode.

Miti o razstrupljajoči se vodi

Obstaja tudi veliko mitov, ki obkrožajo detox vodo.

Nekaterih od teh znanosti ne podpira, za druge pa je bilo očitno, da so napačne.

Mit 1: Detoksificira vaše telo

Razstrupljanje je priljubljena trditev za številne diete, čistila in prehranske izdelke, kot je detox voda.

Izdelki za detoks pogosto trdijo, da olajšujejo zdravje in dobro počutje, tako da izločajo strupe iz telesa in pomagajo pri hujšanju.

Vendar pa "toksini" in "detox" so nejasni pojmi, ki v resnici ne opredeljujejo, kaj se odstrani ali kako se to zgodi.

Vaše telo ima dobro zasnovane detox poti, ki izločajo strupe iz telesa. Trenutno ni dokazov, da bi jih kateri koli izdelek ali dieta pospešil ali naredil bolj učinkovite (26).

Več podrobnosti v tem članku: Detox diete 101: Ali te "čiščenja" resnično delujejo?

Mit 2: Uravnava vaš pH

"Alkalizacija" hrane in pijač je v tem trenutku priljubljen prehranski trend.

Pravijo, da spodbujajo bolj alkalno okolje v telesu. Po kislinsko-alkalni teoriji bolezni bo to spodbujalo boljše zdravje.

Vendar ta teorija ne podpira znanosti, saj je nemogoče spremeniti pH krvi ali celic s hrano, ki jo jeste (27).

Mit 3: Izboljša vašo zapletenost

Kot pri mnogih drugih izdelkih za razstrupljanje, tudi nekateri trdijo, da voda z detoxom odplakne strupe iz kože in izboljša njen videz.

Vendar pa je malo dokazov, ki bi podkrepili te trditve. Pitna voda bo izboljšala hidracijo vaše kože, če ste dehidrirani. Vendar to ne bo spremenilo videza vaše kože, razen če je dehidracija huda (28, 29).

Ni dokazov, da je detox voda za to učinkovitejša od navadne vode.

Spodnja črta: Voda z detoxom vam ne bo pomagala odvajati strupov iz telesa ali ga naredila bolj alkalnega. Prav tako ni dokazov, da izboljšuje ten.

Prenesite domače sporočilo

Ideja, da lahko s pitjem detox vode pospešite in izboljšate poti razstrupljanja telesa, je napačna.

Kljub temu je to še vedno zdrava pijača z nekaj zdravstvenimi koristmi. Kljub temu bi večino teh koristi verjetno lahko dobili s pitjem običajne vode.

Vendar pa se ljudem pogosto zdi, da je navadna voda dolgočasna.

Če zalivanje vode s sadjem in zelenjavo pomeni, da pijete več vode in manj sladkih pijač, potem je to lahko le dobra stvar.