Seznam negativno kaloričnih živil

Vsebina

• Kako uporabljati hrano z negativnimi kalorijami v svoji prehrani
• Razlika med termogenimi živili in živili z negativnimi kalorijami

Hrana z negativnimi kalorijami je tista, ki jo telo v procesu žvečenja in prebave zaužije več kalorij kot kalorij, ki so v teh živilih, zaradi česar je kalorično ravnovesje negativno, kar je naklonjeno hujšanju in hujšanju.

Tu je popoln seznam negativno kaloričnih živil:

• Zelenjava: šparglji, brokoli, cvetača, zelje, solata, čebula, špinača, repa, kumare, rdeča paprika, bučke, radič, zelena in jajčevci;
• Zelenjava: naribano surovo korenje, zeleni fižol in bučke;
• Sadje: ananas, grenivka, limona, guava, papaja, papaja, marelica, borovnica, breskev, melona, ​​jagoda, mango, mandarina, lubenica, mandarina, malina, kupina.

Glavna živila imajo visoko vsebnost vlaknin in vode ter nizko vsebnost ogljikovih hidratov, zaradi česar imajo malo kalorij.

Pomembno pa je vedeti, da preprosto uživanje teh živil ne zadošča za hujšanje, saj je razlika v skupnem zaužitju kalorij čez dan in bi moralo biti manjše od porabljenih kalorij za izvajanje vseh dejavnosti. dneva.

Kako uporabljati hrano z negativnimi kalorijami v svoji prehrani

V prehrano za hujšanje lahko vključimo hrano z negativnimi kalorijami, tako da imajo obroki več vlaknin in manj kalorij, kar poveča občutek sitosti in spodbuja hujšanje.

Tako naj bi raje uživali nizkokalorično sadje v prigrizkih in sladicah, medtem ko bi zelenjavo morali vključiti v solate za kosila in večerje. Poleg tega lahko na primer iz bučk in jajčevcev pripravljamo zelo nizko kalorične jedi, kot so lazanje iz jajčevcev in špageti iz bučk.

Pomembno je tudi vedeti, da prehrana ne sme biti sestavljena samo z negativno kalorično hrano, ker je za dobro delovanje metabolizma in naklonjenosti hujšanju treba spremeniti prehrano in uživati ​​vire beljakovin, kot sta meso in piščanec, in dobre maščobe, kot so oreški, semena in oljčno olje.

Razlika med termogenimi živili in živili z negativnimi kalorijami

Termogena živila, kot so poper, zeleni čaj in kava, so tista, ki za nekaj ur povečajo presnovo, zaradi česar telo porabi malo več energije kot običajno. Hrana z negativnimi kalorijami pa pomaga pri prehrani, ker je nizkokalorična, zaradi česar proces prebave na koncu porabi več, kot ta hrana telesu ponuja. Glej seznam termogenih živil.

Oglejte si spodnji video in se naučite, kako pripraviti špagete iz bučk, pa tudi druge nasvete našega nutricionista za izgubo lokaliziranih maščob.