Kako narediti 1200 kalorično prehrano (nizko kalorično)
Vsebina
1200 kalorična dieta je nizkokalorična dieta, ki se običajno uporablja pri prehrani nekaterih ljudi s prekomerno telesno težo, da lahko zdravo shujšajo. Pri tej dieti morajo biti obroki dobro razporejeni čez dan in v tem obdobju odsvetujejo intenzivne telesne aktivnosti.
Cilj 1200-kalorične diete je, da posameznik porabi več kalorij, kot jih poje na dan, tako da lahko porabi nakopičeno maščobo. Sedeča odrasla ženska porabi približno 1800 do 2000 kalorij na dan, tako da bo, če bo prehranila 1200 kalorij, pojedla od 600 do 800 kalorij manj, kot je porabila, in tako bo shujšala.
Pomembno je vedeti, da mora to prehrano spremljati strokovnjak za prehrano, saj povzroča veliko kalorično omejitev. Zato je pred začetkom te diete idealno opraviti popolno prehransko oceno.
Kako je narejena 1200 kalorična dieta
1200-kalorična dieta je namenjena spodbujanju hujšanja, saj telo uporablja maščobne zaloge kot vir energije. Da pa bi hujšanje potekalo na zdrav način, je treba upoštevati prehrano v skladu s smernicami nutricionista in ne izvajati zelo intenzivnih fizičnih aktivnosti.
Poleg tega se te diete prav tako ne sme uporabljati dlje časa, saj lahko pride do pomanjkanja vitaminov in mineralov, izgube mišične mase, šibkosti, prekomerne utrujenosti in splošnega slabega počutja.
1200 kalorični dietni meni
To je primer diete z 1200 kalorijami za 3 dni. Ta meni je bil sestavljen na podlagi vrednosti 20% beljakovin, 25% maščob in 55% ogljikovih hidratov. Glavni cilj te diete je jesti v majhnih količinah, vendar večkrat na dan, s čimer se izognemo občutku pretirane lakote.
| 1. dan | 2. dan | 3. dan | |
| Zajtrk | ½ skodelica žit ali granole z 1 skodelico posnetega mleka + 1 žlica ovsa | 2 umešani jajci + 1 rezina polnozrnatega kruha + 120 ml pomarančnega soka | 1 srednja ovsena palačinka z 1 žlico avokada + 1 rezina belega sira + 1 kozarec soka lubenice |
| Jutranja malica | ½ banana + 1 žlica arašidovega masla | 1 majhna hruška v mikrovalovni pečici z 1 kvadratom poltemne čokolade (+ 70% kakava) v kosih | Jagodni smuti: 6 jagod z 1 skodelico navadnega jogurta + 2 polnozrnata piškota |
| Kosilo | 90 g piščančjih prsi na žaru + ½ skodelice kvinoje + solata, paradižnik in čebula solata + 1 žlica (sladice) oljčnega olja + 1 rezina ananasa | 90 g lososa + ½ skodelice rjavega riža + beluši + 1 žlica (sladice) oljčnega olja | 1 jajčevec, polnjen s 6 žlicami govejega mesa z 1 krompirjem na srednje kocke + 1 žlico (za sladico) oljčnega olja |
| Prigrizek | 1 majhno jabolko, kuhano z 1 žlico (sladice) cimeta | 1 skodelica navadnega jogurta + 1 žlica ovsa + 1 narezana banana | 1 skodelica na kocke narezane papaje |
| Večerja | Jajčna tortilja (2 enoti) s špinačo (½ skodelice) + 1 cel toast | Surova solata s 60 g piščančjim zrezkom in 4 tanjšimi rezinami avokada. Začinjeno z limono in kisom. | 1 srednja pšenična tortilja s 60 g piščančjih trakov + 1 skodelica surove solate |
| Večerja | 2 rezini belega sira | 1 majhna mandarina | 1 skodelica nesladkane želatine |
Pri tej 1200 kalorični dieti je s preprostimi živili pomembno tudi, da spijete 1,5 do 2 litra vode na dan. Dobra možnost za tiste, ki imajo več težav s pitjem vode, je priprava vode z okusom. Oglejte si nekaj receptov z aromatizirano vodo, ki jih pijete čez dan.
Ko začinite solato v glavnih obrokih, ne smete presegati 2 žličk oljčnega olja, s poudarkom na primer na primer na limoni in kisu.
1200-kalorična dieta za moške je enaka kot pri ženskah in jo lahko upoštevata oba spola, kljub temu pa je nujno, da pri začetku prehrane sledite zdravniku ali strokovnjaku za prehrano, da ne škodujete zdravju.
Oglejte si video in preberite več nasvetov našega nutricionista:
Izberite Administracijo
Ta račun na Instagramu vam bo pokazal, kako narediti deske za sir kot stilist za hrano