Kaj je eksistencialna kriza in kako jo prebiti?

Vsebina

• Pregled
• Opredelitev eksistencialne krize
• Vzroki
• Eksistencialna krizna vprašanja
• Kriza svobode in odgovornosti
• Kriza smrti in umrljivosti
• Kriza osamljenosti in povezanosti
• Kriza smisla in nesmiselnosti
• Kriza čustev, izkušenj in utelešenja
• Simptomi eksistencialne krize
• Eksistencialna krizna depresija
• Eksistencialna krizna tesnoba
• Eksistencialna obsesivno-kompulzivna motnja (OCD)
• Pomoč eksistencialne krize
• Prevzemite nadzor nad svojimi mislimi
• Vodite dnevnik hvaležnosti, da premagate negativne občutke
• Spomnite se, zakaj ima življenje smisel
• Ne pričakujte, da boste našli vse odgovore
• Kdaj k zdravniku
• Odvoz

Pregled

Večina ljudi v določenem obdobju življenja doživi tesnobo, depresijo in stres. Za mnoge so ta čustva kratkotrajna in ne vplivajo preveč na kakovost njihovega življenja.

Toda pri drugih lahko negativna čustva vodijo v globok obup, zaradi česar se sprašujejo o svojem mestu v življenju. To je znano kot eksistencialna kriza.

Idejo o eksistencialni krizi že desetletja preučujejo psihologi in psihiatri, kot sta Kazimierz Dabrowski in Irvin D. Yalom, že od leta 1929.

Kljub številnim starim in novim raziskavam na to temo tega izraza morda ne poznate ali ne razumete, kako se razlikuje od običajne tesnobe in depresije.

Tukaj je tisto, kar morate vedeti o eksistencialni krizi, pa tudi, kako premagati to prelomnico.

Opredelitev eksistencialne krize

"Ljudje se lahko znajdejo v eksistencialni krizi, ko se začnejo spraševati, kaj življenje pomeni in kakšen je njihov namen ali namen življenja kot celote," pojasnjuje Katie Leikam, pooblaščena terapevtka iz Decaturja v državi Georgia, ki je specializirana za delo z anksioznostjo, stres v odnosih in spolna identiteta. "Lahko pride do preloma v vzorcih razmišljanja, ko nenadoma zaželiš odgovore na velika življenjska vprašanja."

Nenavadno je, da v svojem življenju iščete smisel in namen. Z eksistencialno krizo pa je težava v tem, da ne moremo najti zadovoljivih odgovorov. Pri nekaterih ljudeh pomanjkanje odgovorov sproži osebni konflikt od znotraj, ki povzroči frustracije in izgubo notranjega veselja.

Eksistencialna kriza lahko prizadene vsakogar v kateri koli starosti, vendar mnogi krizo doživljajo v težkih razmerah, morda v boju za uspeh.

Vzroki

Vsakodnevni izzivi in ​​stresi morda ne bodo izzvali eksistencialne krize. Ta vrsta krize bo verjetno sledila globokemu obupu ali pomembnemu dogodku, na primer večji travmi ali večji izgubi. Nekaj ​​vzrokov eksistencialne krize lahko vključuje:

• krivda zaradi nečesa
• izgubiti ljubljeno osebo v smrti ali se soočiti z resničnostjo lastne smrti
• občutek socialne neizpolnjenosti
• nezadovoljstvo s samim seboj
• zgodovina ustekleničenih čustev

Eksistencialna krizna vprašanja

Različne vrste eksistencialnih kriz vključujejo:

Kriza svobode in odgovornosti

Imate svobodo odločanja, ki vam lahko spremeni življenje na bolje ali na slabše. Večina ljudi ima raje to svobodo, v nasprotju s tem, da se nekdo odloča zanje.

Toda ta svoboda prihaja tudi z odgovornostjo. Sprejeti morate posledice svojih odločitev. Če izkoristite svojo svobodo pri odločitvi, ki se ne konča dobro, krivde ne morete pripisati nikomur drugemu.

Za nekatere je ta svoboda preveč velika in sproža eksistencialno tesnobo, ki je vseobsegajoča tesnoba glede smisla življenja in odločitev.

Kriza smrti in umrljivosti

Eksistencialna kriza lahko nastopi tudi po dopolnitvi določene starosti. Na primer, 50. rojstni dan vas lahko prisili, da se soočite z resničnostjo svojega prepolovljenega življenja, zaradi česar se sprašujete o temelju svojega življenja.

Lahko razmislite o pomenu življenja in smrti ter postavite vprašanja, kot so: "Kaj se zgodi po smrti?" Strah pred tem, kar lahko sledi smrti, lahko sproži tesnobo. Ta vrsta krize se lahko pojavi tudi po diagnozi resne bolezni ali ob neposredni smrti.

Kriza osamljenosti in povezanosti

Tudi če uživate v obdobjih osamljenosti in samote, smo ljudje družabna bitja. Močni odnosi vam lahko dajo duševno in čustveno oporo, prinašajo zadovoljstvo in notranje veselje. Težava je v tem, da odnosi niso vedno trajni.

Ljudje se lahko fizično in čustveno oddaljujejo, ljubljene pa smrt pogosto loči. To lahko vodi v osamljenost in osamljenost, zaradi česar imajo nekateri ljudje občutek, da je njihovo življenje nesmiselno.

Kriza smisla in nesmiselnosti

Imeti smisel in namen v življenju lahko daje upanje. Toda po razmisleku o svojem življenju boste morda začutili, da niste dosegli nič pomembnega ali kaj spremenili. Zaradi tega se lahko ljudje sprašujejo o svojem obstoju.

Kriza čustev, izkušenj in utelešenja

Če si ne dovolite čutiti negativnih čustev, lahko včasih privede do eksistencialne krize. Nekateri blokirajo bolečino in trpljenje, misleč, da jih bo to osrečilo. Pogosto pa lahko privede do napačnega občutka sreče. In ko ne doživiš prave sreče, se lahko življenje počuti prazno.

Po drugi strani pa utelešenje čustev in priznavanje občutkov bolečine, nezadovoljstva in nezadovoljstva lahko odpre vrata osebni rasti in izboljša pogled na življenje.

Simptomi eksistencialne krize

Doživetje tesnobe in depresije, ko je vaše življenje izven tira, ne pomeni vedno, da preživljate eksistencialno krizo. Ta čustva pa so povezana s krizo, če jih spremlja potreba po iskanju smisla življenja.

Eksistencialna krizna depresija

Med eksistencialno krizo lahko doživite običajne občutke depresije. Ti simptomi lahko vključujejo izgubo zanimanja za najljubše dejavnosti, utrujenost, glavobole, občutke brezupa in vztrajno žalost.

V primeru eksistencialne depresije boste morda pomislili tudi na samomor ali konec življenja ali pa se vam zdi, da vaše življenje nima smisla, pravi Leikam.

Brezup pri tej vrsti depresije je globoko povezan z občutki nesmiselnega življenja. Lahko dvomite v namen vsega: "Ali je to samo delo, plačevanje računov in sčasoma smrt?"

Eksistencialna krizna tesnoba

"Eksistencialna tesnoba se lahko pokaže kot preobremenjena s posmrtnim življenjem ali kot razburjena ali nervozna zaradi svojega kraja in načrtov v življenju," pravi Leikam.

Ta tesnoba se razlikuje od vsakodnevnega stresa v tem smislu, da vam lahko vse postane neprijetno in tesnobno, vključno z vašim obstojem. Lahko se vprašate: "Kakšen je moj namen in kje se uvrščam?"

Eksistencialna obsesivno-kompulzivna motnja (OCD)

Včasih vam misli o smislu življenja in vašem namenu močno odtehtajo misli in povzročijo dirkaške misli. To je znano kot eksistencialni OCD in se lahko pojavi, ko ste obsesivni ali imate prisilo glede smisla življenja.

"Lahko se pojavi v potrebi, da vedno znova postavljate vprašanja ali pa ne morete počivati, dokler ne dobite odgovorov na svoja vprašanja," pravi Leikam.

Pomoč eksistencialne krize

Če najdete svoj namen in smisel življenja, vam lahko pomaga, da se rešite eksistencialne krize. Tu je nekaj nasvetov za obvladovanje:

Prevzemite nadzor nad svojimi mislimi

Negativne in pesimistične ideje nadomestite s pozitivnimi. Če si rečete, da je vaše življenje nesmiselno, lahko postane samoizpolnjujoča se prerokba. Namesto tega naredite nekaj bolj smiselnega življenja. Preganjajte strast, se prijavite za stvar, v katero verjamete, ali vadite sočutje.

Vodite dnevnik hvaležnosti, da premagate negativne občutke

Vaše življenje ima verjetno večji pomen, kot si mislite. Zapišite si vse, za kar ste hvaležni. To lahko vključuje vašo družino, delo, talente, lastnosti in dosežke.

Spomnite se, zakaj ima življenje smisel

Če si vzamete čas za samoraziskovanje, vam lahko pomaga tudi, da se prebijete skozi eksistencialno krizo, pravi Leikam.

Če težko vidite dobro v sebi, prosite prijatelje in družino, da prepoznajo vaše pozitivne lastnosti. Kakšen pozitiven vpliv ste imeli na njihovo življenje? Katere so vaše najmočnejše, najbolj občudovanja vredne lastnosti?

Ne pričakujte, da boste našli vse odgovore

To ne pomeni, da ne morete iskati odgovorov na velika življenjska vprašanja. Hkrati se zavedajte, da nekatera vprašanja ne bodo imela odgovorov.

Da bi preživel eksistencialno krizo, Leikam predlaga tudi razčlenitev vprašanj na manjše odgovore in nato prizadevanje, da bi postali zadovoljni z učenjem odgovorov na manjša vprašanja, ki tvorijo širšo sliko.

Kdaj k zdravniku

Skozi eksistencialno krizo se boste morda lahko prebili sami, brez zdravnika. Če pa simptomi ne izginejo ali se poslabšajo, obiščite psihiatra, psihologa ali terapevta.

Ti strokovnjaki za duševno zdravje vam lahko pomagajo pri soočanju s krizo z govorno terapijo ali kognitivno vedenjsko terapijo. To je vrsta terapije, katere cilj je spremeniti vzorce mišljenja ali vedenja.

Takoj poiščite pomoč, če imate samomorilne misli. Upoštevajte pa, da vam ni treba čakati, da kriza doseže to točko, preden se pogovorite z zdravnikom ali drugim zdravstvenim delavcem.

Tudi če nimate misli o samomoru, lahko terapevt pomaga pri hudi tesnobi, depresiji ali obsesivnih mislih.

Odvoz

Eksistencialna kriza se lahko zgodi vsakomur, zaradi česar se mnogi sprašujejo o svojem obstoju in namenu življenja. Kljub potencialni resnosti tega vzorca razmišljanja je krizo mogoče premagati in te dileme premakniti.

Ključno je razumeti, kako se eksistencialna kriza razlikuje od običajne depresije in tesnobe, in dobiti pomoč za morebitne občutke ali misli, ki se jih ne morete otresti.