21-dnevna dieta: kaj je, kako deluje in vzorčni meni
Vsebina
21-dnevna dieta je protokol, ki ga je ustvaril dr. Rodolfo Aurélio, naturopat, ki se prav tako izobražuje v fizioterapiji in osteopatiji. Ta protokol je bil ustvarjen za hitro izgubo teže in maščobe, pri čemer je ocenil izgubo od 5 do 10 kg v 21 dneh prehrane.
Poleg tega ta dieta obljublja, da deluje tudi brez telesne vadbe in trdi, da prinaša koristi za zdravje, kot so zniževanje holesterola, zmanjšanje celulita, izboljšanje mišičnega tonusa in krepitev nohtov, kože in las.
Kako deluje
V prvih 3 dneh morate zmanjšati uživanje hrane, bogate z ogljikovimi hidrati, kot so kruh, riž, testenine in krekerji. Na tej stopnji lahko zaužijete majhne količine ogljikovih hidratov za zajtrk, kosilo in pred treningom je pomembno, da dajete prednost živilom, kot so rjavi riž, sladki krompir, rjave testenine in oves.
Poleg tega lahko po želji uživate zelenjavo in zelenico, začinjeno z oljčnim oljem in limono, v jedilnik pa vključite dobre maščobe, kot so oljčno olje, kokosovo olje, oreški, orehi, arašidi in mandlji. Beljakovine naj bodo vitke in izvirajo iz piščančjih prsi, pustega mesa, pečenega piščanca, rib in jajc.
Med 4. in 7. dnem je treba ogljikove hidrate popolnoma odstraniti, vadba kakršne koli fizične aktivnosti pa ni priporočljiva.
21-dnevni dietni meni
Naslednja tabela prikazuje primer jedilnika, ki temelji na informacijah o 21-dnevni dieti in ni podoben jedilniku, ki ga je predlagal in prodal dr. Rodolfo Aurélio.
| Prigrizek | 1. dan | 4. dan | 7. dan |
| Zajtrk | 1 pečena banana z jajcem in sirom, ocvrtim na olivnem olju + nesladkana kava | omleta z 2 jajcema + 1 rezino sira in origanom | mandljev kruh + 1 ocvrto jajce + nesladkana kava |
| Jutranja malica | 1 jabolko + 5 indijskih oreščkov | 1 skodelica nesladkanega čaja | zeleni sok z ohrovtom, limono, ingverjem in kumaro |
| Kosilo večerja | 1 majhen krompir + 1 ribji file, pražen z olivnim oljem + surova solata | 100-150 g zrezka + sotirana solata na oljčnem olju in limoni | 1 file piščančjih prsi na žaru z naribanim sirom + zelena solata z zdrobljenim kostanjem |
| Popoldanska malica | 1 polnozrnat navaden jogurt + 4 rjavi riževi krekerji z arašidovim maslom | guacamole s korenčkovimi trakovi | kokosovi koščki + mešanica oreščkov |
Pomembno je tudi, da ne pozabite zmanjšati porabe industrializiranih izdelkov, kot so že pripravljene začimbe, zamrznjena hrana, hitra hrana in predelano meso, kot so klobase, klobase in bolonja. Oglejte si primere receptov brez ogljikovih hidratov za uporabo v prehrani.
Prehrana
Pred začetkom kakršne koli diete je pomembno, da obiščete zdravnika ali strokovnjaka za prehrano, da preverite svoje zdravje ter prejmete dovoljenje in smernice za upoštevanje diete. Poleg tega je pomembno tudi spremljanje zdravja in vsaj enkrat letno krvni test, da ugotovite morebitne spremembe.
Po zaključku 21-dnevnega prehranskega programa je treba ohraniti zdravo prehrano, značilno za zelenjavo, sadje in dobre maščobe, da ohranimo težo in zdravje.Drug primer diete, podobne 21-dnevnemu protokolu, je Atkinsova dieta, ki je razdeljena na 4 faze hujšanja in vzdrževanja.
Priljubljene Publikacije
Kakšni so stranski učinki zaviralcev beta?
