Je kava z mlekom nevarna mešanica?
Vsebina
- Količina potrebnega mleka na dan
- Če radi pijete kavo, poglejte, v čem so prednosti te pijače: Pitje kave ščiti srce in izboljšuje razpoloženje.
Mešanica kave z mlekom ni nevarna, saj 30 ml mleka zadostuje, da kofein ne ovira absorpcije kalcija iz mleka.
Pravzaprav se zgodi, da ljudje, ki pijejo veliko kave, na koncu popijejo premalo mleka, kar zmanjša količino kalcija, ki je na voljo v telesu. Običajno je, da mleko ali jogurt ves dan jemo za prigrizke in ga nadomestimo s skodelicami kave.
Tako pri ljudeh, ki dnevno zaužijejo zadostno količino kalcija, kofein ne povzroča pomanjkanja kalcija.
Kava
Kava z mlekomKoličina potrebnega mleka na dan
Spodnja tabela prikazuje najmanjšo količino mleka, ki jo je treba zaužiti na dan, da dosežemo priporočeno vrednost kalcija glede na starost.
| Starost | Priporočilo za kalcij (mg) | Količina polnomastnega mleka (ml) |
| 0 do 6 mesecev | 200 | 162 |
| 0 do 12 mesecev | 260 | 211 |
| 1 do 3 leta | 700 | 570 |
| 4 do 8 let | 1000 | 815 |
| Najstniki, stari od 13 do 18 let | 1300 | 1057 |
| Moški, stari od 18 do 70 let | 1000 | 815 |
| Ženske, stare od 18 do 50 let | 1000 | 815 |
| Moški, starejši od 70 let | 1200 | 975 |
| Ženske, starejše od 50 let | 1200 | 975 |
Da dosežete minimalno priporočilo, morate ves dan poleg sadja in zelenjave, ki je bogata tudi s kalcijem, piti mleko, jogurt in sire. Poglejte, katera hrana je bogata s kalcijem. Ljudje, ki ne pijejo in ne prenašajo mleka, se lahko odločijo za izdelke brez laktoze ali sojine izdelke, obogatene s kalcijem. Poglejte, katera hrana je bogata s kalcijem brez mleka.
Če radi pijete kavo, poglejte, v čem so prednosti te pijače: Pitje kave ščiti srce in izboljšuje razpoloženje.
Poglej
20 prehranskih dejstev, ki bi morala biti zdrava pamet (vendar ne)
