Dieta za pare, da skupaj shujšajo

Vsebina

• Faza 1: Odkritje
• 2. faza: zaveza
• 3. faza: zvestoba

Da bi olajšali prehrano, običajno vključite svojega fanta, moža ali partnerja, ko na primer izberete zdravo hrano, ko jeste, nakupujete v supermarketih in restavracijah, poleg tega pa prinesete več motivacije za vadbo.

Glej primer načrta za trening v dvoje.

Ob razmišljanju je brazilska nutricionistka Patricia Haiat napisala knjigo Dieta dos Casais za spodbujanje zdravega življenja v paru, v kateri je navedla nasvete, recepte in načrt prehranjevanja, ki mu mora slediti 2, ki je razdeljena na tri faze, prikazane spodaj.

Faza 1: Odkritje

Ta faza traja 7 dni in je začetek odmora od prejšnje rutine, v kateri je prišlo do uživanja škodljive hrane, ki jo bo nadomestila prehrana z za telo koristno hrano, z glavnim ciljem razstrupljanja telesa .

• Kaj jesti: vse vrste sadja, zelenjave in rastlinskih beljakovin, kot so soja, leča, fižol, čičerika, koruza in grah.
• Česa ne jesti: rdeče meso, belo meso, ribe, ribe, morski sadeži, jajca, mleko, sir, jogurti, rafinirana zrna in moka, hrana brez glutena, alkoholne pijače, sladkor in umetna sladila.

2. faza: zaveza

Ta faza traja najmanj 7 dni, vendar jo je treba upoštevati, dokler ni dosežen cilj izgube teže, ki omogoča zmerno uživanje hrane z glutenom ter mleka in mlečnih izdelkov.

• Kaj jesti: Od ponedeljka do srede samo rastlinske beljakovine, kot so soja, leča, fižol, čičerika, koruza in grah. Od četrtka do nedelje so puste beljakovine živalskega izvora, na primer rdeče in belo meso ter ribe.
• Česa ne jesti: sladkorja, alkoholnih pijač, glutena in mlečnih izdelkov v presežku.

3. faza: zvestoba

Ta faza ne traja dolgo, saj je treba ohraniti zdrave prehranjevalne navade in zmerno uživati ​​vsa živila.

• Kaj jesti: meso, ribe, stročnice, kot so fižol, soja, čičerika in leča, krompir, sladki krompir, jam in drugi viri ogljikovih hidratov, po možnosti cela zrna, kot so moka, riž in polnozrnate testenine.
• Česa ne jesti: živila z visoko vsebnostjo belega sladkorja, kot so sladkarije, pecivo in sladice, bela moka, beli riž, zamrznjena gotova hrana, juha v prahu in cvrtje.

Čeprav je bila knjiga napisana s poudarkom na izgubi teže para, lahko enako prehrano upošteva celotna družina ali skupine prijateljev iz službe ali razredov, ki želijo tudi shujšati, saj je skupinsko hujšanje hitrejše in učinkovitejše.

Če želite shujšati brez diete, glejte Enostavni nasveti za hujšanje brez žrtev.