Zaprtje in zaprtje prehrana

Vsebina

• Kaj jesti
• Česa ne jesti
• Koliko vode spiti
• Meni za boj proti zaprtju
• Z vzdrževanjem uravnotežene prehrane in zadostne porabe vode je normalno, da črevesje začne dobro delovati po 7 do 10 dneh diete. Poleg prehrane pri uravnavanju črevesnega prehoda pomaga tudi redna telesna aktivnost.

Dieta za odpravo zaprtja, znana tudi kot zaprtje, mora vsebovati hrano, bogato z vlakninami, kot so oves, papaja, slive in zeleni listi, kot sta špinača in solata.

Poleg tega je zelo pomembno, da pijete veliko vode, saj lahko povečana količina vlaknin, sadja in zelenjave v prehrani črevesje še bolj zatakne, če ni dovolj vode za hidracijo, ki pomaga oblikovati fekalno pogačo.

Kaj jesti

Najboljša živila, ki pomagajo, da črevesje dobro delujejo, so:

• Zelenjava: zelena solata, zelje, rukola, blitva, vodna kreša, zelena, brokoli, špinača, repa;
• Sadje: papaja, hruška, sliva, pomaranča, ananas, breskev, rozine, figa in marelica;
• Žita: pšenični kalčki, pšenični otrobi, valjani oves, kvinoja;
• Cela hrana: rjavi kruh, rjavi riž in rjave testenine;
• Semena: chia, laneno seme, sezam, bučna in sončnična semena;
• Naravni probiotiki: navaden jogurt, kefir.

Ta živila je treba vsak dan vključevati v prehranjevalno rutino, saj bo njihovo pogosto uživanje omogočilo redno delovanje črevesja. Oglejte si recepte za odvajalne sokove, ki jih lahko uporabite v prigrizkih.

Česa ne jesti

Hrani, ki se ji je treba izogibati, ker črevesje pušča, je:

• Sladkor in živila, bogata s sladkorjem, kot so brezalkoholne pijače, pecivo, sladkarije, polnjeni piškoti, čokolade;
• Slabe maščobe, kot so ocvrta hrana, panirana in zamrznjena zamrznjena hrana;
• Hitra hrana;
• Predelano meso, kot so klobase, slanina, klobase in šunka;
• Sadje: zelena banana in guava.

Pomembno je poudariti, da če je banana zelo zrela, ne bo ujela črevesja in jo lahko zaužijete do 1x na dan, ne da bi povzročila zaprtje, če je preostala hrana uravnotežena.

Koliko vode spiti

Voda je odgovorna za vlaženje vlaken hrane, povečanje blata in olajšanje njegovega odstranjevanja. Poleg tega navlaži tudi celotno črevesno cev, zaradi česar blato lažje hodi, dokler se ne izloči.

Idealna količina porabe vode se razlikuje glede na težo osebe in znaša 35 ml / kg na dan. Tako naj oseba, ki tehta 70 kg, zaužije 35x70 = 2450 ml vode na dan.

Meni za boj proti zaprtju

Naslednja tabela prikazuje primer 3-dnevnega menija za boj proti ujetim črevesjem:

Z vzdrževanjem uravnotežene prehrane in zadostne porabe vode je normalno, da črevesje začne dobro delovati po 7 do 10 dneh diete. Poleg prehrane pri uravnavanju črevesnega prehoda pomaga tudi redna telesna aktivnost.