Zaprtje in zaprtje prehrana
Vsebina
- Kaj jesti
- Česa ne jesti
- Koliko vode spiti
- Meni za boj proti zaprtju
- Z vzdrževanjem uravnotežene prehrane in zadostne porabe vode je normalno, da črevesje začne dobro delovati po 7 do 10 dneh diete. Poleg prehrane pri uravnavanju črevesnega prehoda pomaga tudi redna telesna aktivnost.
Dieta za odpravo zaprtja, znana tudi kot zaprtje, mora vsebovati hrano, bogato z vlakninami, kot so oves, papaja, slive in zeleni listi, kot sta špinača in solata.
Poleg tega je zelo pomembno, da pijete veliko vode, saj lahko povečana količina vlaknin, sadja in zelenjave v prehrani črevesje še bolj zatakne, če ni dovolj vode za hidracijo, ki pomaga oblikovati fekalno pogačo.
Kaj jesti
Najboljša živila, ki pomagajo, da črevesje dobro delujejo, so:
- Zelenjava: zelena solata, zelje, rukola, blitva, vodna kreša, zelena, brokoli, špinača, repa;
- Sadje: papaja, hruška, sliva, pomaranča, ananas, breskev, rozine, figa in marelica;
- Žita: pšenični kalčki, pšenični otrobi, valjani oves, kvinoja;
- Cela hrana: rjavi kruh, rjavi riž in rjave testenine;
- Semena: chia, laneno seme, sezam, bučna in sončnična semena;
- Naravni probiotiki: navaden jogurt, kefir.
Ta živila je treba vsak dan vključevati v prehranjevalno rutino, saj bo njihovo pogosto uživanje omogočilo redno delovanje črevesja. Oglejte si recepte za odvajalne sokove, ki jih lahko uporabite v prigrizkih.
Česa ne jesti
Hrani, ki se ji je treba izogibati, ker črevesje pušča, je:
- Sladkor in živila, bogata s sladkorjem, kot so brezalkoholne pijače, pecivo, sladkarije, polnjeni piškoti, čokolade;
- Slabe maščobe, kot so ocvrta hrana, panirana in zamrznjena zamrznjena hrana;
- Hitra hrana;
- Predelano meso, kot so klobase, slanina, klobase in šunka;
- Sadje: zelena banana in guava.
Pomembno je poudariti, da če je banana zelo zrela, ne bo ujela črevesja in jo lahko zaužijete do 1x na dan, ne da bi povzročila zaprtje, če je preostala hrana uravnotežena.
Koliko vode spiti
Voda je odgovorna za vlaženje vlaken hrane, povečanje blata in olajšanje njegovega odstranjevanja. Poleg tega navlaži tudi celotno črevesno cev, zaradi česar blato lažje hodi, dokler se ne izloči.
Idealna količina porabe vode se razlikuje glede na težo osebe in znaša 35 ml / kg na dan. Tako naj oseba, ki tehta 70 kg, zaužije 35x70 = 2450 ml vode na dan.
Meni za boj proti zaprtju
Naslednja tabela prikazuje primer 3-dnevnega menija za boj proti ujetim črevesjem:
| Prigrizek | 1. dan | 2. dan | 3. dan |
| Zajtrk | 1 skodelica navadnega jogurta + 1/2 col čia juhe + 1 rezina polnozrnatega kruha s sirom | 1 kozarec pomarančnega soka + 2 ocvrta jajca s paradižnikom, origanom in 1 čajna žlička lanenega semena | 2 rezini papaje + 1/2 col čia juhe + 2 rezini sira s kavo |
| Jutranja malica | 2 sveži slivi + 10 indijskih oreščkov | 2 rezini papaje | 1 kozarec zelenega soka |
| Kosilo večerja | 3 col juhe iz rjavega riža + ribe v pečici z olivnim oljem in zelenjavo + dušen ohrovt s čebulo | polnozrnate testenine z mleto govedino in paradižnikovo omako + zelena solata | piščančje stegno v pečici + 3 col rjavega riža + 2 col fižola + dušena zelenjava na oljčnem olju |
| Popoldanska malica | 1 kozarec pomarančnega soka s papajo + 2 ocvrta jajca s paradižnikom, origanom in 1 čajna žlička lanenega semena | 1 kozarec zelenega soka + 10 indijskih oreščkov | 1 navaden jogurt + 1 rezina polnozrnatega kruha z jajcem in sirom |
Z vzdrževanjem uravnotežene prehrane in zadostne porabe vode je normalno, da črevesje začne dobro delovati po 7 do 10 dneh diete. Poleg prehrane pri uravnavanju črevesnega prehoda pomaga tudi redna telesna aktivnost.
Popularni Članki
Kaj naj jedo otrok, ki se ukvarja s telesno aktivnostjo
