Dieta za izgubo do 5 kg v 2 tednih

Vsebina

• Kaj lahko jeste
• Hrani, ki se ji je treba izogniti
• Meni za hujšanje v 2 tednih
• Drugi nasveti za hujšanje
• Diuretični čaji za izpuhtanje trebuha
• Preizkusite svoje znanje o zdravi prehrani
• Preizkusite svoje znanje!

Če želite shujšati v 2 tednih, morate imeti zdravo in uravnoteženo prehrano, poleg priporočila, da se izognete uživanju predelane hrane, ocvrte hrane, zamrznjene hrane, je treba vključiti sadje, zelenjavo in polnovredna živila, bogata z vlakninami. kot so pica in lazanje, klobase, hitra hrana itd.

V 2 tednih je mogoče izgubiti med 1 kg in 5 kg, vendar se ta izguba teže lahko razlikuje glede na človekov metabolizem, dejstvo, da se pravilno prehranjuje in redno izvaja telesne dejavnosti.

Za dosego cilja je indicirano, da oseba izvaja predvsem aerobne dejavnosti, na primer tek, plavanje ali hojo, saj telesu pomaga, da porabi več energije in kuri nakopičeno maščobo. Oglejte si seznam najboljših vaj za hujšanje.

Kaj lahko jeste

Za zmanjšanje teže v 2 tednih je dovoljeno hrano sadje in zelenjava, saj je bogata z vlakninami, kar zagotavlja občutek sitosti in izboljšuje črevesni tranzit. Živila, kot so:

• Oves;
• Kvinoja;
• Riž;
• Polnozrnat kruh;
• Jajca;
• Fižol;
• Granola brez sladkorja;
• Krompir;
• Semena lana, sončnic, buč in sezama;
• Suho sadje, kot so oreški, mandlji, arašidi in indijski oreščki;
• Posneto mleko in derivati, kot je beli sir.

Druga živila, ki lahko pospešijo metabolizem in s tem spodbujajo hujšanje, so termogena živila, kot so cimet, ingver, rdeča paprika, kava, zeleni čaj in jabolčni kis, ki jih lahko vključimo tudi v prehrano. Preberite več o termogenih živilih.

Hrani, ki se ji je treba izogniti

Izogniti se je treba živilom, bogatim s soljo, sladkorjem, belo pšenično moko in maščobami, kot so:

• Sladkor: sladkor, sladkarije, sladice, pecivo, čokolada;
• Sol: sol, sojina omaka, Worcestershire omaka, kocke mesnih in zelenjavnih juh, mehčala za meso, juhe v prahu;
• Bela pšenična moka: kruh, pecivo, pite, bela omaka, prigrizki;
• Maščoba: ocvrta hrana, rdeče meso, slanina, klobase, klobase, salame, rdeče meso z visoko vsebnostjo maščob, polnomastno mleko in rumeni siri, kot sta cheddar in priloga.
• Industrijski izdelki: polnjeni piškoti, pakirani prigrizki, zamrznjena zamrznjena hrana, pica, lazanje, brezalkoholne pijače in sokovi v škatli.

Za nadomestitev soli pri pripravi hrane lahko uporabite naravna zelišča in začimbe, kot so čebula, česen, rožmarin, peteršilj, timijan, bazilika in origano, saj naredijo hrano bolj aromatično in ne povzročajo zadrževanja tekočine v telesu.

Meni za hujšanje v 2 tednih

Naslednja tabela prikazuje primer 3-dnevnega menija, v katerem lahko v dveh tednih izgubite do 5 kg. Po teh treh dneh lahko oseba sestavi svoj jedilnik ob upoštevanju predhodno navedenih nasvetov:

Prigrizek	1. dan	2. dan	3. dan
Zajtrk	1 kozarec posnetega mleka + 1 rezina polnozrnatega kruha z 1 rezino belega sira + 1 rezina puranjih prsi	1 jogurt z malo maščobe + 1/4 skodelice ovsa + 1 žlica chia semen + 1/2 narezane banane	Kava z nemastnim in nesladkanim mlekom + 1 ovsena palačinka + 1 rezina belega sira
Jutranja malica	1 rezina papaje z 1 žlico ovsa	1 kozarec zelenega detoksikacijskega soka	1 rezina lubenice + 10 enot arašidov
Kosilo večerja	1 kos osliča na žaru + 3 žlice rjavega riža + 2 žlici fižola + brokoli solata s korenčkom + 1 žlica oljčnega olja	1 piščančji file z naravno paradižnikovo omako + 3 žlice polnozrnate testenine + solata z 1 žlico arašidov + 1 sladica žlico oljčnega olja	1 file puranjih prsi + 4 žlice kvinoje + 1 skodelica kuhane zelenjave + 1 sladica žlico oljčnega olja
Popoldanska malica	1 jabolko + 2 toasta ricotta	Sok papaje z 1 žlico lanenega semena	1 jogurt z nizko vsebnostjo maščob + 6 oreščkov

Količine, vključene v jedilnik, se razlikujejo glede na starost, spol, telesno aktivnost in prisotnost ali odsotnost katere koli bolezni, zato je pomembno, da obiščete nutricionista, da opravi popolno oceno in izračuna prehranski načrt glede na potrebe potrpežljiv.

Za več nasvetov za sušenje trebuha in definiranje trebuha si oglejte spodnji video:

Drugi nasveti za hujšanje

Nekateri drugi nasveti, ki jih je pomembno upoštevati pri pripravi prehranskega načrta za ta dan, so:

• Jejte 5 do 6 obrokov na dan: 3 glavne obroke in 2 do 3 prigrizke, priporočljivo je jesti vsake 3 ure;
• Uživajte 3 do 4 sadeže na dan, pri čemer dajte prednost sadju s kožo in bagasse;
• Polovica jedi naj bo z zelenjavo, tako za kosilo kot za večerjo, pri čemer je pomembno, da zaužijete vsaj 2 porciji na dan;
• Priporočljivo je izbrati samo en vir ogljikovih hidratov, pri čemer se izogibajte dajanju več kot enega vira na ploščo;
• Kot vir rastlinskih beljakovin izbirajte med fižolom, koruzo, grahom, čičeriko, sojo in lečo, na krožnik pa položite le 2 žlici;
• Pred zaužitjem iz mesa odstranite vso maščobo, vključno s kožo rib, piščanca in purana, poleg tega pa uživanje rdečega mesa zmanjšajte na 2-krat na teden.

V enega od prigrizkov je mogoče vključiti detoksikacijski sok, ki ga je najbolje pripraviti z zelenjavo, saj je bogata z vlakninami. Oglejte si nekaj receptov za razstrupljanje sokov za hujšanje.

Diuretični čaji za izpuhtanje trebuha

Poleg hrane bi morali vlagati tudi v uživanje diuretičnih čajev, ki povečujejo metabolizem, kot so zeleni čaj, čaj matcha, čaj hibiskusa (cvet jamajke) in ingverjev čaj z ananasom. Če želite doseči želeni učinek, pijte 3 do 4 skodelice čaja na dan, ne da bi dodajali sladkor.

Pomembno je tudi, da pijete vsaj 1,5 L tekočine na dan, po možnosti diuretičnih čajev ali vode, za boj proti zastajanju tekočine in izboljšanju delovanja črevesja.

Preizkusite svoje znanje o zdravi prehrani

Vzemite ta hitri vprašalnik, če želite izvedeti svoje znanje o zdravi prehrani za hujšanje:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Preizkusite svoje znanje!

Začnite test Pomembno je, da spijete med 1,5 in 2 litra vode na dan. Kadar pa ne želite piti preproste vode, je najboljša možnost:

• Pijte sadni sok brez dodajanja sladkorja.
• Pijte čaje, aromatizirano vodo ali penečo vodo.
• Vzemite lahke ali dietne gazirane pijače in pijte brezalkoholno pivo.

Moja prehrana je zdrava, ker:

• Čez dan pojem le en ali dva obroka v veliki količini, da ubijem lakoto in mi preostanek dneva ni treba jesti nič drugega.
• Jedem obroke z majhnimi količinami in jem malo predelane hrane, kot je sveže sadje in zelenjava. Poleg tega spijem veliko vode.
• Tako kot takrat, ko sem zelo lačen in med obrokom nekaj popijem.

Če želite imeti vsa pomembna hranila za telo, je najbolje:

• Jejte veliko sadja, tudi če gre samo za eno vrsto.
• Izogibajte se jemanju ocvrte hrane ali polnjenih piškotov in jejte samo tisto, kar mi je všeč, ob upoštevanju mojega okusa.
• Pojejte malo vsega in poskusite novo hrano, začimbe ali pripravke.

Čokolada je:

• Slaba hrana, ki se ji moram izogibati, da se ne zredim in ki ne sodi v zdravo prehrano.
• Dobra izbira sladkarij, če vsebuje več kot 70% kakava, in vam lahko celo pomaga pri hujšanju in na splošno zmanjša željo po uživanju sladkarij.
• Hrana, ki mi, ker ima različne sorte (belo, mlečno ali črno ...), omogoča bolj raznoliko prehrano.

Da bi shujšal, se prehranjeval zdravo, moram vedno:

• Bodite lačni in jejte neprijetno hrano.
• Jejte več surove hrane in preprostih pripravkov, na primer na žaru ali kuhanih, brez zelo mastnih omak in se izogibajte večjim količinam hrane na obrok.
• Jemanje zdravil za zmanjšanje apetita ali povečanje metabolizma, da bi me spodbudilo.

Če želite dobro prehransko prevzgojiti in shujšati:

• Nikoli ne bi smel jesti zelo kaloričnega sadja, tudi če je zdravo.
• Moral bi jesti raznovrstno sadje, tudi če je zelo kalorično, v tem primeru pa bi moral jesti manj.
• Kalorije so najpomembnejši dejavnik pri izbiri sadja, ki ga bomo jedli.

Prevzgoja s hrano je:

• Vrsta diete, ki se izvaja nekaj časa, samo da bi dosegli želeno težo.
• Nekaj, kar je primerno samo za ljudi s prekomerno telesno težo.
• Slog prehranjevanja, ki vam ne pomaga le, da dosežete svojo idealno težo, ampak tudi izboljša vaše splošno zdravje.

Prejšnja Naslednja