Dieta za nadzor hipertenzije

Vsebina

• Kaj jesti
• Čemu se je treba izogniti
• Domača zdravila za hipertenzijo
• Dietni meni za hipertenzijo
• Naučite se prepoznati in spoznati bogastvo hipertenzijske krize.

Pri dieti s hipertenzijo se je treba izogibati dodajanju soli med pripravo obrokov in uživanju industrializiranih živil, bogatih z natrijem, ki je snov, ki je odgovorna za zvišanje krvnega tlaka. Poleg tega se je treba izogibati kavi, zelenemu čaju in hrani z visoko vsebnostjo maščob, kot so rdeče meso, klobase, salame in slanina.

Hipertenzija je povišanje tlaka v krvnih žilah, kar lahko privede do zapletov, kot so srčno popuščanje, izguba vida, možganska kap in odpoved ledvic, zato je pomembno, da se z dieto in zdravili ustrezno zdravimo, da preprečimo te težave.

Kaj jesti

Za nadzor hipertenzije jejte prehrano, bogato s sadjem, zelenjavo in polnovrednimi živili, kot so polnozrnata žita, riž, kruh, moka in testenine ter zrna, kot so oves, čičerika in fižol.

Pomembno je tudi uživanje živil z nizko vsebnostjo maščob, raje posneto mleko in mlečni izdelki ter puste ribe in meso. Poleg tega je treba vlagati v dobre maščobe, pri čemer za pripravo hrane uporabljamo oljčno olje, dnevno pa uživamo sadje in semena, bogata z omega-3, kot so laneno seme, chia, kostanj, orehi, arašidi in avokado.

Dovoljena hrana

Čemu se je treba izogniti

V prehrani za boj proti hipertenziji se je treba izogibati dodajanju soli za pripravo hrane in ta izdelek nadomestiti z aromatičnimi zelišči, ki hrani dajejo tudi okus, kot so česen, čebula, peteršilj, rožmarin, origano in bazilika.

Prav tako se je treba izogibati uživanju industrializiranih živil, bogatih s soljo, kot so mehčalci za meso, mesne ali zelenjavne juhe, sojina omaka, Worcestershire omaka, juhe v prahu, instant rezanci in predelano meso, kot so klobase, klobase, slanina in salame. Glejte nasvete za zmanjšanje porabe soli.

Sol je treba zamenjati za aromatična zelišča

Hrani, ki se ji je treba izogniti

Poleg soli se je treba izogibati tudi hrani, bogati s kofeinom, kot sta kava in zeleni čaj, alkoholne pijače in hrana z visoko vsebnostjo maščob, kot so rdeče meso, ocvrta hrana, pice, zamrznjene lazanje in rumeni siri, kot sta cheddar in jed. podpira povečanje telesne mase in pojav ateroskleroze, ki poslabša hipertenzijo.

Domača zdravila za hipertenzijo

Nekatera živila imajo poleg prehrane tudi lastnosti, ki pomagajo naravno zniževati krvni tlak, na primer česen, limona, ingver in pesa.

Nekatere čaje, ki delujejo kot naravna pomirjevala in sredstva za sprostitev, lahko uporabimo tudi za nadzor tlaka, na primer čaj iz kamilice in manga. Oglejte si, kako uporabljati ta živila na naslovu: Domače zdravilo za visok krvni tlak.

Dietni meni za hipertenzijo

Naslednja tabela prikazuje primer 3-dnevnega dietnega menija za hipertenzijo.

Poleg hrane je pomembno vedeti, da je pogosto treba jemati tudi zdravila za nadzor tlaka po zdravnikovih navodilih in redno izvajati telesno aktivnost za znižanje tlaka in izboljšanje krvnega obtoka.

Naučite se prepoznati in spoznati bogastvo hipertenzijske krize.