Dieta za zniževanje trigliceridov

Vsebina

• 1. Zmanjšajte porabo enostavnih ogljikovih hidratov
• 2. Izogibajte se uživanju alkohola
• 3. Uživajte dobre maščobe
• 4. Uživanje hrane z visoko vsebnostjo vlaknin
• Dietni meni za trigliceride
• Oglejte si druge nasvete za prenos trigliceridov v naslednjem videoposnetku:

Dieta za zniževanje trigliceridov naj vsebuje malo hrane s sladkorjem in belo moko, kot so beli kruh, sladkarije, prigrizki in pecivo. Ta živila so bogata z enostavnimi ogljikovimi hidrati, ki spodbujajo povečanje trigliceridov v krvi.

Ko je rezultat trigliceridov nad 150 ml / dl, obstaja večje tveganje za zdravstvene težave, kot so na primer bolezni srca in diabetes, ki pa se jim lahko izognemo z zdravo in uravnoteženo prehrano. Tu so torej 4 nasveti za zniževanje trigliceridov s prehrano:

1. Zmanjšajte porabo enostavnih ogljikovih hidratov

Uživanje številnih živil, bogatih s sladkorjem in belo moko, je glavni vzrok za visoke trigliceride, zato se je treba izogibati odvečnim izdelkom, kot so sladkor, pšenična moka, prigrizki, bele testenine, beli kruh, pecivo, piškoti na splošno, sladice, brezalkoholne pijače in umetni sokovi.

Poleg tega se izogibajte tudi dodajanju sladkorja živilom, pripravljenim doma, kot so naravni sokovi, kava in čaj. Oglejte si celoten seznam živil, bogatih z ogljikovimi hidrati, in razumejte, katera so najboljša.

2. Izogibajte se uživanju alkohola

Alkoholne pijače imajo veliko kalorij in spodbujajo proizvodnjo trigliceridov. Pivo na primer poleg alkohola vsebuje tudi visoko vsebnost ogljikovih hidratov, njegova velika poraba pa je pomemben vzrok za spremenjene trigliceride in holesterol. Poznajte učinke alkohola na telo.

3. Uživajte dobre maščobe

Dobre maščobe pomagajo nadzirati holesterol in znižujejo trigliceride, saj delujejo kot antioksidanti in protivnetna sredstva, izboljšujejo krvni obtok in na primer preprečujejo težave s srcem, možgansko kapjo in trombozo.

Živila, bogata z dobrimi maščobami, so oljčno olje, kostanj, arašidi, mandlji, chia semena, laneno seme, sončnica, ribe, kot so tuna, sardele in losos, ter avokado. Poleg tega se je treba izogibati uživanju živil, bogatih s predelano maščobo, kot so klobase, klobase, šunka, bologna, hamburger in zamrznjena gotova hrana.

4. Uživanje hrane z visoko vsebnostjo vlaknin

Živila, bogata z vlakninami, so sadje, zelenjava in polnovredna živila, kot so rjavi riž, rjavi kruh, polnozrnati rezanci, pšenični in ovseni otrobi, valjani oves, kvinoja, leča in semena, kot so chia, laneno seme, sezam, buča in sončnica.

Vlakna pomagajo in zmanjšajo skoke glukoze v krvi, to je sladkorja v krvi, izboljšujejo nadzor trigliceridov in holesterola, poleg tega ohranjajo črevesje zdravo in se borijo proti zaprtju.

Dietni meni za trigliceride

Naslednja tabela prikazuje primer 3-dnevnega menija za nadzor trigliceridov:

Pomembno je vedeti, da mora prehrano za nadzor trigliceridov spremljati nutricionist, ki lahko predpiše tudi čaje in domača zdravila, ki pomagajo obvladovati to težavo. Oglejte si nekaj primerov tukaj.

Oglejte si druge nasvete za prenos trigliceridov v naslednjem videoposnetku: