Ali kava povzroča akne?

Vsebina

• Kaj pravi raziskava?
• Kofein
• Mleko
• Sladkor
• Antioksidanti
• Bi se morali odreči jutranji latte?

Če ste del 59 odstotkov Američanov, ki pijejo kavo vsak dan, in ste tudi eden od več kot 17 milijonov Američanov, ki imajo akne, ste morda že slišali za možno povezavo med njima.

Če je prijatelj ali sodelavec prisegel, da je odpoved kavi edina stvar, ki jim je pomagala očistiti kožo, ne paničite. Anekdote niso nadomestilo za znanstvene dokaze.

Razmerje med kavo in aknami se izkaže za dokaj zapleteno vprašanje.

Najprej najprej - kava ne povzroča aken, lahko pa jo poslabša. Odvisno od tega, kaj dajete v kavo, koliko pijete in nekaj drugih dejavnikov.

Kaj pravi raziskava?

Razmerje med jedjo in aknami ostaja kontroverzno. Študije, ki so ljudi prosile, naj prepoznajo, kaj po njihovem mnenju prispeva k njihovim aknam, so kavo opredelile kot možen sprožilec.

Izvedenih še ni bilo nobene študije, ki bi dokončno ugotovila, ali pitje kave poslabša akne, vendar je treba upoštevati nekaj pomembnih dejavnikov.

Kofein

Kot verjetno že veste, kava vsebuje veliko kofeina. Kofein se počuti budnega in budnega, hkrati pa vodi do povečanega odziva na stres v telesu. Pravzaprav lahko velika skodelica kave več kot podvoji odziv telesa na stres.

Stres ne povzroča aken, vendar lahko stres obstoječe akne poslabša. Stresni hormoni, kot je kortizol, lahko povečajo količino olja, ki ga proizvajajo vaše lojnice.

Poleg tega pa uživanje veliko kave ali pitje kave pozno v dnevu vpliva na spanje. Manj spanja pomeni več stresa, kar bi lahko poslabšalo vaše akne.

Učinki kofeina na spanje se od osebe do osebe razlikujejo. Če ste občutljivi na kofein, poskusite do zgodnjega popoldneva prekiniti uživanje kofeina, da se izognete težavam s spanjem.

Mleko

Če vaša jutranja rutina vključuje latte ali kavarno, vedite, da obstaja kar nekaj dokazov, ki povezujejo mleko z aknami.

Ena velika študija je proučevala razmerje med mlekom in aknami pri več kot 47.000 medicinskih sestrah, ki so jim v mladosti diagnosticirali akne. Študija je pokazala, da imajo medicinske sestre z najvišjo stopnjo vnosa mleka akne pogosteje kot medicinske sestre z najnižjo stopnjo vnosa mleka.

Raziskovalci verjamejo, da lahko hormoni v mleku igrajo pomembno vlogo pri sprožitvi aken. Ena pomanjkljivost te študije je bila, da so se odrasle medicinske sestre zanašale na to, kaj so jedle kot najstnice.

Nadaljnje študije pri najstnikih in deklicah so pokazale zelo podobne rezultate. Posneto mleko (nemastno mleko) se je izkazalo za slabše od polnomastnega ali nemasnega.

Deklice, ki so vsak dan popile dve ali več porcij nemastnega mleka, so pogosteje imele hude akne in 44 odstotkov bolj verjetno, da imajo cistične ali vozličaste akne kot tiste, ki so vsak dan imele le en kozarec nemastnega mleka.

Te študije dokončno ne dokazujejo, da mleko sproži akne, vendar je dovolj dokazov, da lahko močno sumimo, da mlečno mleko igra pomembno vlogo.

Sladkor

Koliko sladkorja dajete v kavo? Če ste tisti, ki v Starbucksu naročite najmodernejše latte, verjetno dobite veliko več sladkorja, kot se zavedate. V latteju, začinjenem z veliko buče, je na primer 50 gramov sladkorja (podvojite največji dnevni priporočeni vnos)!

Opravljenih je bilo že veliko raziskav, ki kažejo na povezavo med uživanjem sladkorja in aknami. Diete z veliko sladkorja povečajo količino inzulina, ki ga sprošča telo.

Tistemu, kar sledi sproščanju insulina, je povečanje insulinu podobnega rastnega faktorja-1 (IGF-1). IGF-1 je hormon, za katerega je znano, da igra vlogo pri razvoju aken.

Če povežete svojo sladko latte s pogačico ali čokoladnim rogljičem, lahko to še poslabša. Diete, bogate z ogljikovimi hidrati z visokim glikemičnim indeksom, imajo enak učinek na vaše ravni IGF-1.

Antioksidanti

Da bi bilo bolj zapleteno, se izkaže, da antioksidanti, ki jih najdemo v kavi, dejansko izboljšujejo vašo kožo. Kava je največji prehranski vir antioksidantov na svetu.

Študija iz leta 2006 je primerjala koncentracijo antioksidantov (vitamina A in E) v krvi pri 100 ljudeh z aknami in pri 100 ljudeh brez aken. Ugotovili so, da imajo ljudje z aknami bistveno nižje koncentracije teh antioksidantov v krvi v primerjavi s kontrolno skupino.

Potrebne so dodatne raziskave, da bi ugotovili učinek antioksidantov iz kave na resnost aken.

Bi se morali odreči jutranji latte?

Kava ne povzroča aken, a če jih pijete, zlasti kave, polne mleka in sladkorja, lahko akne poslabšajo.

Če ste še vedno zaskrbljeni, da vas kava spravi ven, vam ni treba zapustiti hladnega purana. Preden se odrežete dnevne skodelice, poskusite naslednje:

• Izogibajte se dodajanju rafiniranega sladkorja ali sladkih sirupov ali preklopite na sladilo, kot je stevija.
• Namesto kravjega mleka uporabite nemlečno mleko, kot je mandljevo ali kokosovo mleko.
• Ne pijte kave ali drugih kofeinskih pijač popoldan ali pred spanjem, da boste zagotovo dobro spali.
• Preklopite na brez kofeina.
• Preskočite pecivo in krofe, ki so pogosto v kombinaciji s skodelico kave.

Na kavo in kofein se vsak odzove drugače. Če želite konkretnejši odgovor, poskusite nekaj tednov rezati kavo in preverite, ali se vaša koža izboljša. Nato lahko počasi ponovno uvedete kavo in preverite, ali se akne spet poslabšajo.

Če imate po preizkušanju teh nasvetov še vedno akne, obiščite dermatologa. Morda bo treba nekaj poskusov in napak ali kombinacija nekaj različnih načinov zdravljenja, vendar sodobna zdravila za zdravljenje aken lahko pomagajo pri skoraj vseh primerih aken.