17 nasvetov, kako ostati buden pri delu

Vsebina

• Utrujenost pri delu
• Nasveti, kako ostati buden v službi
• 1. Pojdite na sprehod pred službo
• 2. Pred delom zadremajte
• 3. Naredite odmore
• 4. Delovni prostor naj bo svetel
• 5. Pijte vodo
• 6. Kofein pijte zgodaj v svoji izmeni
• 7. Prigrizki naj bodo pri roki
• 8. Sprostite preproste stvari
• 9. Uporabite energične vonjave, da se zbudite
• 10. Vklopite nekaj melodij
• Spremembe življenjskega sloga, da lažje ostanete budni
• 1. Izogibajte se svetlobi pred spanjem
• 2. Izogibajte se uživanju poživil pred spanjem
• 3. Umirite svojo spalnico
• 4. Dremanje naj bo del vaše rutine
• 5. Omejite spremembe v izmenah
• 6. Bodite pozorni na svoje telo, ko gre za vadbo
• 7. Izogibajte se kajenju in pitju pred spanjem
• Obvladovanje utrujenosti v službi

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Utrujenost pri delu

Ali ne bi bilo čudovito, če bi si lahko na hitro oddahnili od službe, da bi dremali vsakič, ko bi začutili, da ga potrebujete? Na žalost za večino ljudi to ni resničnost.

Utrujenost pri delu je pogosta, ne glede na to, ali delate s krajšim ali polnim delovnim časom, v dnevni ali nočni izmeni. Lahko škoduje vaši delovni uspešnosti in naredi delo manj prijetno. In v nekaterih karieri je lahko naravnost nevaren.

Nasveti, kako ostati buden v službi

Če se trudite ostati budni v službi in vas kava preprosto ne reže, poskusite nekaj teh nasvetov:

1. Pojdite na sprehod pred službo

Če si privoščite svež zrak in se pred delom premikate po telesu, boste lahko bolj budni. Sprehod je še posebej učinkovit pri povečanju pozornosti, če ga vzamete, ko je sonce.

2. Pred delom zadremajte

Čeprav je pogosto nemogoče dremati na delovnem mestu, lahko dremanje pred delom pripomore k večji pozornosti. To je še posebej pomemben nasvet za izmenske delavce, ki bodo morda morali opravljati nenavadne ali izmenične ure. Dremanje že 15 do 20 minut pred delom lahko pomaga izboljšati vašo budnost skozi celotno izmeno.

3. Naredite odmore

Če predolgo sedite ali mirujete, na primer za mizo ali blagajno, se lahko počutite utrujene. Če ostanete aktivni, se lahko počutite bolj budni in jasneje razmišljate. Vstanite in po možnosti delajte odmore vsakih nekaj ur. Med telefonskim klicem poskusite na primer hoditi po pisarni ali na delovnem mestu. Lahko pa preizkusite tudi te vaje za mizo.

4. Delovni prostor naj bo svetel

Če delate podnevi, naj bodo okna na vašem delovnem mestu odprta, da bodo prepuščala sončno svetlobo. Če delate, ko je temno ali slabo, vklopite luči, da boste lažje budni in budni.

5. Pijte vodo

Požiranje kofeina vam lahko začasno poveča energijo, vendar je pitna voda med vašo izmeno veliko bolj zdrava in je učinkovita tudi za ohranjanje pozornosti. To je zato, ker vam lahko dehidracija oteži koncentracijo na vaše delo.

6. Kofein pijte zgodaj v svoji izmeni

Uživanje kofeina zgodaj v vaši izmeni lahko poveča vašo budnost že zgodaj. Pazite, da ga zaužijete šele na začetku izmene. Kofeiniranje prepozno lahko vpliva na vašo sposobnost spanja po službi.

7. Prigrizki naj bodo pri roki

Če uživate zdrave prigrizke čez dan, lahko ves dan ohranjate krvni sladkor in pozornost enakomerno. Poiščite hrano z mešanico beljakovin, ogljikovih hidratov in zdravih maščob. Dobre možnosti prigrizkov vključujejo:

• arašidovo maslo in krekerji iz polnozrnate pšenice
• granola in jogurt
• oreški in sadje
• otroško korenje in sir

Izogibajte se uživanju živil in pijač z dodanim sladkorjem, kot so bonboni, energijske ploščice in soda.

8. Sprostite preproste stvari

Ko ste utrujeni, se je težko osredotočiti na zapletene naloge. Če je mogoče, opravite najlažja opravila, ko ste utrujeni, na primer odgovarjanje na e-pošto, vložitev dokumentov ali reorganizacija namizja računalnika. Običajno se vam bo energija vrnila, ko boste dokončali ta preprostejša opravila.

9. Uporabite energične vonjave, da se zbudite

Dišeče sveče ali difuzor eteričnega olja imejte za svojo mizo. Poiščite močne in energične vonje, kot so jasmin, citrusi ali poprova meta. Eterično olje si lahko podrgnete tudi po rokah in templjih, da boste lažje napolnjeni z energijo.

Kupite difuzor eteričnih olj in eterična olja zdaj.

10. Vklopite nekaj melodij

Poslušanje glasne glasne glasbe, kot je rock ali pop, lahko včasih pripomore k večji ravni energije. Če delate v skupnem prostoru, obvezno nosite slušalke, da ne boste motili sodelavcev.

Spremembe življenjskega sloga, da lažje ostanete budni

Zgornji nasveti so odlični kratkoročni popravki, kako ostati buden pri delu. Da pa boste dolgoročno pozorni na delovnem mestu, morate spremeniti svoje vsakdanje življenje.

Tukaj je sedem sprememb življenjskega sloga, s katerimi lahko izboljšate kakovost spanja in olajšate budnost v službi.

1. Izogibajte se svetlobi pred spanjem

Na proizvodnjo melatonina v telesu, ki vam pomaga pri spanju, vplivata svetloba in tema. Izogibati se svetlobi pred spanjem je lahko izziv, zlasti za izmenične delavce. Sončna svetloba lahko povzroči, da se vaše telo počuti bolj energično, ko se poskušate ustaviti.

Zmanjšajte izpostavljenost svetlobi pred spanjem tako, da omejite čas zaslona s televizorja ali mobilnega telefona. Poleg tega poskusite na oknih nositi masko za oči ali obesiti temnejše odtenke, če vas sončna svetloba ne ustavi, ko poskušate spati.

2. Izogibajte se uživanju poživil pred spanjem

V drugi polovici izmene ne uživajte kofeina ali drugih poživil. S tem lahko veliko težje padete in spite pred spanjem.

3. Umirite svojo spalnico

Izklopite vse elektronske naprave, na primer televizor, in uporabite ušesne čepke, da bo vaša spalnica tiha. Če je potrebno, z aparatom za beli hrup utopite glasne ali moteče zvoke.

4. Dremanje naj bo del vaše rutine

Nastavitev urnika dremanja vam lahko pomaga urediti spanje.

5. Omejite spremembe v izmenah

Zaradi spreminjanja premikov se vaše telo težje prilagaja. Če je mogoče, omejite te spremembe.

6. Bodite pozorni na svoje telo, ko gre za vadbo

Vadba je koristna pri spodbujanju spanja. Vendar pa lahko pri nekaterih ljudeh vadba tik pred spanjem težje zaspi. Za druge vadba morda sploh ne vpliva na vzorce spanja. Spoznajte svoje telo in kaj se počuti najbolje.

7. Izogibajte se kajenju in pitju pred spanjem

Te navade vam lahko otežijo padec in spanje.

Obvladovanje utrujenosti v službi

Če se počutite utrujeni v službi, lahko vaš delovnik postane manj produktiven in manj prijeten. Na srečo lahko danes z nekaj stvari naredite, da se boste v službi počutili manj zaspane in bolj budne. Če spremenite način življenja za spodbujanje spanja po službi, boste tudi dolgoročno ostali pozorni na delovnem mestu.