Ali dvigovanje uteži zaustavlja rast?

Vsebina

• Kaj pravi znanost?
• Zakaj ljudje verjamejo, da dvigovanje uteži zavira rast?
• Kako varno dvigovati uteži
• Ne hiteti
• Ne gre za to, kako velik si
• Starost je le številka
• Začnite z osnovami in naj bo zabavno
• Ustrezen nadzor je ključnega pomena

Industrija zdravja in dobrega počutja je polna polresnic in mitov, ki se zdijo ne glede na to, kaj pravijo strokovnjaki in znanost.

Vprašanja, ki se pogosto pojavljajo v fitnes krožkih in zdravstvenih pisarnah, in pri mladinskih trenerjih je, ali dvigovanje uteži zavira rast?

Če ste starš otroka, mlajšega od 18 let, se morda sprašujete, ali treningi moči, ki jih otroci izvajajo v telovadnici, ali kot del športne ekipe zavirajo rast vašega otroka.

Čeprav se ta skrb glede zastoja rasti zdi upravičena, je dobra novica, da vašemu otroku ni treba prenehati z dvigovanjem uteži.

Kaj pravi znanost?

Mit, da bodo otroci prenehali rasti, če bodo premlado dvigovali uteži, ne podpirajo nobeni znanstveni dokazi ali raziskave.

Znanstveni dokazi in raziskave potrjujejo, da imajo pravilno zasnovani in nadzorovani programi usposabljanja za odpornost za otroke, ki vključujejo:

• povečanje moči in indeksa trdnosti kosti (BSI)
• zmanjšanje tveganja zlomov in stopnje športnih poškodb
• naraščajoča samozavest in zanimanje za kondicijo.

Zakaj ljudje verjamejo, da dvigovanje uteži zavira rast?

Najverjetneje je mit o tem, da dvigovanje uteži zavira rast, prišel iz zaskrbljenosti zaradi otrok, ki bi jim poškodovali rastne plošče, če bi se udeležili programa treninga moči.

Dr. Rob Raponi, naturopatski zdravnik in pooblaščeni športni nutricionist, pravi, da napačno prepričanje, da dvigovanje uteži zaustavlja rast, verjetno izhaja iz dejstva, da lahko poškodbe rastnih plošč v nezrelih kosteh zavirajo rast.

Vendar poudarja, da je to nekaj, kar je lahko posledica slabe forme, pretežkih uteži in pomanjkanja nadzora. A to ni rezultat pravilnega dvigovanja uteži.

Kar ta mit ne omenja, je, da udeležba v skoraj vseh vrstah športnih ali rekreativnih dejavnosti tvega poškodbe. Dejansko približno 15 do 30 odstotkov vseh zlomov v otroštvu vključuje rastne plošče.

Vaše rastne plošče so hrustančna področja rastočega tkiva na koncih dolgih kosti (na primer stegenska kost). Te plošče se spremenijo v strjeno kost, ko mladi dosežejo fizično zrelost, vendar so med razvojem mehkejši in so zato bolj dovzetni za poškodbe.

Toda samo zato, ker so rastne plošče dovzetne za poškodbe, še ne pomeni, da se najstnik ali najstnik izogiba dvigovanju uteži.

Zdravniki menijo, da je dvigovanje uteži pri otrocih, mlajših od 18 let, ob pravilni uporabi varno, pravi Chris Wolf, doktor medicine, strokovnjak za športno medicino in regenerativno ortopedijo iz medicinske skupine Bluetail.

Kako varno dvigovati uteži

Če je vaš otrok zainteresiran za začetek programa za dvigovanje uteži, morate biti pozorni na veliko stvari, med drugim na naslednje.

Ne hiteti

Premagovanje težjih uteži se ne zgodi čez noč. Ko ste mladi, je pomembno, da gre počasi in postopoma gradite.

To pomeni, da začnemo z lažjimi utežmi in večjimi ponovitvami ter se osredotočimo na izvedbo giba in ne na številko na uteži.

Ne gre za to, kako velik si

Otroci ne bi smeli dvigovati uteži, da bi drastično povečali velikost mišic, pravi dr. Alex Tauberg, DC, CSCS, CCSP. Pravzaprav pravi, da bo večina koristi, ki jo bo otrok imel od dvigovanja uteži, nevromuskularna.

"Ko lahko otrok zaradi treninga moči dvigne težjo težo, je to običajno posledica povečane mišične zmogljivosti in ne povečanja velikosti mišic," pojasnjuje. Programe usposabljanja je treba oblikovati s tem v mislih.

Starost je le številka

Ugotavljanje, kdaj je otrok ali najstnik pripravljen začeti program dvigovanja uteži, je treba izvajati na individualni osnovi, ne samo glede na starost.

"Varnost pri dvigovanju uteži je predvsem zrelost in ustrezen nadzor," pravi dr. Adam Rivadeneyra, zdravnik športne medicine z ortopedskega inštituta Hoag. Gre tudi za to, da lahko sledite pravilom in navodilom, da se naučite dobrih vzorcev gibanja in pravilne forme.

Začnite z osnovami in naj bo zabavno

Raponi verjame, da dokler se dvigovanje uteži izvaja varno, pod nadzorom in je za posameznika prijetno, ni napačne starosti, da bi začeli z odpornimi treningi.

Glede na to priporoča, da začnete z vajami za telesno težo. "Spremenjeni skleki, počepi s telesno težo, trebušnjaki in deske so odlična oblika treninga odpornosti, ki je varen in ne zahteva uteži," pravi.

Ustrezen nadzor je ključnega pomena

Če vašega mladostnika ali najstnika zanima sodelovanje v programu močne vadbe, poskrbite, da ga nadzira pooblaščeni osebni trener, trener ali vzgojitelj, ki se usposablja za oblikovanje programa dvigovanja uteži za otroke.

Če imate kakršne koli pomisleke glede otrokovega sodelovanja v programu za dvigovanje uteži, se pred začetkom dvigovanja uteži pogovorite z njegovim pediatrom ali zdravnikom.