Celeb Trainer Don Saladino's Total-Body Resistance Band Workout

Vsebina

• Krožna vadba za odpornost celotnega telesa
• Trakasti počep
• Trak RDL z eno nogo
• Pasasta upognjena vrsta
• Tračna polovična klečeča stiskalnica za ramena
• Pasast ptičji pes
• Pregled za

Ah, skromni odporniški pas. Ko pomislite na to, je res neverjetno, kako lahko majhen kos gume doda toliko potenciala, raznolikosti in no, odpornosti na vadbo.

Ta domača vadba z upornim pasom slavnega trenerja Dona Saladina – ustanovitelja fitnes klubov Drive495 in čarovnika za fitnes rutino Blake Lively – je odličen primer tega. Uporablja en sam odporni pas z veliko zanko, da doda odpornost najosnovnejšim vajam za telesno težo (ptičji pes, zračni počepi) in za zamenjavo proste teže pri drugih (RDL, bent-ver rows).

ICYDK, veliki pasovi upora (imenovani tudi "super pasovi" ali "pasovi moči") so le ena vrsta upora, ki so običajno dolgi približno 40 cm in tvorijo veliko zaprto zanko. potrebujete to vadbo. Potrebujete uporni pas? Vzemite enega od teh:

• SKLZ Light Pro Resistance Band (Kupi, 20 USD, dickssportinggoods.com)
• TRX Light Strength Band (Buy It, 30 USD, dickssportinggoods.com)
• ETHOS Medium Super Band (kupi, 30 $, dickssportinggoods.com)

Ko boste imeli uporni pas in ste pripravljeni, pojdite v to preprosto petstopenjsko vezje iz Saladina. Če vam je všeč njegov slog, si brezplačno oglejte 4-tedenski program usposabljanja za telesno težo, ki ga trenutno ponuja.

Krožna vadba za odpornost celotnega telesa

Kako deluje:Vsako od spodnjih potez naredite za navedeno število ponovitev. Celoten krog se ponovi 2-3 krat.

Potrebovali boste:uporni pas z veliko zanko

Trakasti počep

A. Eno stran odpornega pasu zavijte pod obe nogi približno na širini ramen, drugi konec pa držite v rokah za ramena ali zanko okoli vratu.

B. Držite noge na upornem traku, sedite nazaj v počep.

C. Pritisnite na odporni pas, da vstanete in se vrnete na začetek.

Naredite 10 ponovitev.

Trak RDL z eno nogo

A. Držite uporni trak v obeh rokah. Zavijte obe strani upornega traku pod desno nogo, da stojite na sredini traku. Stojte pokonci, z rokami iztegnjenimi pred boki in uporni pas.

B. Tečaj naprej v bokih in brcnite levo nogo nazaj, da se spustite v RDL. Za pomoč pri ravnotežju glejte v mesto na tleh nekaj metrov pred desno nogo.

C. Dvignite trup in spodnjo levo nogo, da se dotaknete tal, da se vrnete na začetek, stisnite desno zadnjico.

Naredite 10 ponovitev na vsaki strani.

Pasasta upognjena vrsta

A. Držite uporni trak v obeh rokah. Zategnite obe strani pasu upora pod obema nogama, da stojite na sredini pasu, stopala v širini bokov. Tečaji se nagnite naprej v bokih, tako da je trup pod kotom 45 stopinj, roke pa iztegnjene proti nogam.

B. Da ostane trup stabilen, zaveslajte desno roko navzgor proti rebrom, komolec naj bo tesen.

C. Desno roko spustite s krmiljenjem. Ponovite na nasprotni strani. Nadaljujte izmenično skozi celoten niz.

Naredite skupaj 20 ponovitev (10 ponovitev na vsaki strani).

Tračna polovična klečeča stiskalnica za ramena

A. Uporni pas zavijte okoli desne noge. Desno nogo stopite nazaj v napol klečeč položaj, pri čemer držite pas zasidran na desni nogi. Upognite desni komolec, da držite drugi konec odpornega pasu v položaju sprednjega nosilca. Iztegnite levo roko diagonalno proti tlom, da pomagate ohraniti jedro vpeto.

B. Pritisnite trak nad glavo, biceps za uho.

C. Desno roko s krmilnikom spustite nazaj v položaj prednjega nosilca, leva roka naj bo ves čas iztegnjena.

Naredite 10 ponovitev na vsaki strani.

Pasast ptičji pes

A. Začnite v položaju mize na rokah in kolenih. Odporni pas zavijte okoli sredine leve noge, drugi konec pa držite v desni roki.

B. Držite jedro vključeno, levo nogo iztegnite naravnost nazaj za bok in iztegnite desno roko naprej, biceps ob ušesu.

C. Z nadzorom povlecite desno roko in levo nogo pod telo, ne da bi se dotaknili tal.

Naredite 10 ponovitev na vsaki strani.

Pregled za