Ne dovolite, da sovražniki porušijo vašo samozavest

Vsebina

• Spregovori
• Telovaditi
• Vadite hvaležnost
• Ponovno opredelite normo
• Pregled za

Vsi imamo bla dnevi. Veš, tiste dni, ko se pogledaš v ogledalo in se sprašuješ, zakaj več dni nimaš trdega trebuha in nog. Kaj pa res zamaje našo samozavest? Problem ne prihaja samo od znotraj. (Ugotovite, zakaj bi morali biti letos bolj telesno pozitivni.)

Spolno aktivne študentke so poročale, da so prejele negativne komentarje ali pritisk na povprečno 4,46 delov telesa, je pokazala nova študija univerze Clemson. Na primer, 85,8 odstotka anketiranih žensk je čutilo pritisk na vitkost; 81,7 odstotka jih je odgovorilo, da pritisk prihaja iz medijev, 46,8 odstotka jih je odgovorilo, da prihaja od prijateljev in znancev, 40,4 odstotka pa od mater. In 58,4 žensk je povedalo, da čutijo pritisk zaradi svojih prsi – večina tega pritiska (natančneje 79,1 odstotka) prihaja iz medijev, sledijo prijatelji in znanci ter nato fantje – medtem ko je 46 odstotkov žensk priznalo, da se počutijo pod pritiskom. njihove zadnjice (za to se lahko zahvalite tudi medijem). Ženske so bile pod pritiskom tudi zaradi sramnih dlak, vaginalnega vonja in videza, višine in seksa med menstruacijo.

Tukaj je postalo res zanimivo: raziskava je tudi pokazala, da o več delih telesa so ženske prejele negativne povratne informacije, manj so bile zadovoljne s svojim videzom. Študija je tudi pokazala, da so ženske, ki so doživele negativnost, bolj verjetno razmišljale o dieti in operaciji povečanja prsi. (Zanimivo je, da so device pogosto poročale o manjšem pritisku, zlasti glede svojih spodnjih regij.)

"Škoda je le, da je toliko žensk v zgodnji odrasli dobi prejelo toliko negativnosti, in sploh se nismo ukvarjali s pogostostjo, s katero so ženske prejele to negativnost," pravi avtor študije Bruce King, dr. profesor psihologije na univerzi Clemson.

Negativni komentarji imajo res lahko velike posledice – pravzaprav lahko sramotenje telesa povzroči večje tveganje umrljivosti. »Kot klinik, ki zdravi ljudi s hudimi motnjami hranjenja, lahko rečem, da je precej pogosto, da bolniki rečejo, da se je njihova motnja hranjenja začela po nekdo je dal negativen komentar glede teže, "pravi Jennifer Mills, izredna profesorica psihologije na Univerzi York v Kanadi. »To ne pomeni, da je komentar povzročil motnjo hranjenja – morda so prisotni tudi drugi dejavniki tveganja in verjetno so bili v igri tudi drugi dejavniki – toda negativna pripomba, povezana s telesno težo, tudi samo ena, je lahko zelo škodljiva, zlasti za ljudi, ki so ranljivi. "

Zaradi velikega pritiska in negativnosti, ki prihaja s toliko front, je to pomembno zagotoviti ti ste zadovoljni s tem, kako izgledate in se počutite. In če vas nekdo spusti, ne dovolite, da se potopi. Poskusite te strategije, da ohranite svojo samozavest v vrhunski formi.

Spregovori

Ne dovolite, da zmagajo telesa. "Če se vam zdi primerno in vam je pri tem všeč, dejansko spregovorite in recite" oj, to je kruto. To res ni lepo povedati drugim ljudem o svojem telesu, "pravi Mills. Storilec se lahko opraviči, kar vam lahko pomaga, da se počutite bolje. Poleg tega obstaja dolgoročna korist: "Razmišljanje je, da lahko s tem začnemo kolektivno spreminjati kulturo okoli sebe, tako da ne dovolimo ljudem, da dajejo negativne, boleče komentarje," pravi Mills. In če se vam nekdo večkrat posmehuje, razmislite o možnosti, da se boste morda morali oddaljiti od razmerja. (Potrebujete navdih? Odziv te ženske na debelo sramoto v telovadnici vas bo navdušil.)

Telovaditi

Če udarite uteži, se lahko počutite močne. "Vadba koristi podobi telesa, tudi če z vadbo ne shujšate," pravi Mills. "Biti aktiven, krepiti svoje telo, uporabljati svoje telo za funkcije, ki niso le videti dobro in biti suh, te stvari so za nas res dobre."

Vadite hvaležnost

V zapisku na telefonu navedite tri stvari, ki jih imate radi pri svojem telesu, predlaga Charlotte Markey, profesorica psihologije na univerzi Rutgers. To vam bo pomagalo, da se spomnite, kako čudoviti ste v resnici-zdaj in v prihodnosti, ko vidite zapisek. Potrebujete nekaj informacij, kaj napisati? "Pomembno je tudi, da nekaj časa razmišljamo o funkcionalnosti našega telesa," pravi. "Mogoče si želiš, da bi bile tvoje roke tanjše, a so res močne. Ali pa si želiš, da bi bile tvoje oči modre, a imaš popoln vid," pravi. Upoštevajte te ženske, ki dokazujejo, da je biti močna mrtva seksi, in se naučite ljubiti to, kar imate.

Ponovno opredelite normo

Če se primerjate s slikami na Insta, naredite korak nazaj. Ne pozabite, da objave na Instagramu "Fitspiration" niso vedno navdihujoče-in to zato, ker veliko tega, kar vidimo, dejansko ni resnično. Nekateri ljudje so imeli operacijo ali drugo povečanje; drugi zelo dobro uporabljajo filtre. "Pogojite se, da mislite: 'to je ponaredek'," pravi Markey. "Samo spomnite se, da to ni resnično, in to bo nekoliko pomagalo spremeniti vaša pričakovanja in ne ponotranjiti podobe." Za preverjanje resničnosti poiščite slike, ki so resnično povprečne. Če vas na primer skrbi, kako izgledate spodaj, si oglejte The Labia Library, zbirko fotografij, ki vam bodo pokazale različne primere normalnih vulv, ki jih je sestavila neprofitna skupina v Avstraliji.

Še nekaj: "Ne pozabite, da velikokrat res ne gre za vas, ampak za osebo, ki vam nekaj govori," pravi Markey. "To ne pomeni nujno, da imajo prav v svoji oceni vas." Morda zelo dobro projicirajo svojo negotovost; ne izgubljajte časa in dovolite, da vas spustijo tudi vas.

Pregled za