Izguba teže med spanjem: 7 prednosti spanja za hujšanje

Vsebina

• 1. Zmanjša proizvodnjo grelina
• 2. Poveča sproščanje leptina
• 3. Spodbuja rastni hormon
• 4. Proizvaja melatonin
• 5. Zmanjšuje stres
• 6. Povečajte razpoloženje
• 7. Pomaga vam, da jeste manj

Dobro spanje pomaga pri izgubi teže, saj spodbuja uravnavanje ravni hormonov, povezanih z lakoto, grelinom in leptinom, ter pomaga zniževati raven kortizola v krvi, ki je hormon, povezan s stresom, ki bi lahko povečal apetit in ga izboljšal. težje k izgorevanju maščob.

Za obnovitev energije in uravnavanje telesnih funkcij mora večina ljudi spati med 6 in 8 ur na dan. Tukaj je opisano, kako razporediti dober spanec.

Zdrava oseba porabi v povprečju približno 80 kalorij na uro spanja, vendar ta številka kaže, da samo spanje ne izgubi teže, ampak dobro spanje pomaga pri izgubi teže na druge načine, kot so:

1. Zmanjša proizvodnjo grelina

Grelin je hormon, ki se proizvaja v želodcu in pomaga pri prebavi, povečuje pa tudi lakoto in spodbuja apetit. Kadar oseba malo spi ali nima dobrega spanca, se grelin lahko proizvaja v večji količini, kar spodbuja lakoto in željo po jedi.

2. Poveča sproščanje leptina

Leptin je hormon, ki se proizvaja med spanjem in je povezan s spodbujanjem občutka sitosti. Raven leptina, višja od vrednosti grelina, je pomembna pri uravnavanju apetita in nadzoru prenajedanja, ko začutite nekontrolirano željo po jedi.

3. Spodbuja rastni hormon

Rastni hormon, znan tudi kot GH, se v večji količini proizvaja med spanjem in je pomemben za tiste, ki želijo shujšati, saj poleg tega spodbuja zmanjšanje telesne maščobe, vzdrževanje količine puste mase in obnavljanje celic. za izboljšanje delovanja imunskega sistema.

4. Proizvaja melatonin

Melatonin vam pomaga bolje spati in povečati koristi spanja, poleg tega pa v tem obdobju spodbuja nevtralizacijo prostih radikalov in nadzoruje proizvodnjo ženskih hormonov, ki se borijo proti kopičenju maščob. Preberite več o koristih melatonina.

5. Zmanjšuje stres

Hormoni, ki nastajajo v stresu, na primer adrenalin in kortizol, povečujejo pomanjkanje spanja in, kadar so povišani, poleg povečanja ravni sladkorja v krvi preprečujejo izgorevanje maščob in nastanek puste mase, kar otežuje hujšanje.

6. Povečajte razpoloženje

Dober spanec vam omogoča, da se naslednji dan zbudite z več energije, kar zmanjša lenobo in poveča vašo pripravljenost, da z aktivnostmi in vadbo porabite več kalorij. Tu je nekaj nasvetov za dober spanec in prebujanje razpoloženja.

7. Pomaga vam, da jeste manj

Ko dlje časa ostanete budni, se poveča občutek lakote in apetita. Že noč primernega spanca pomaga preprečiti potrebo po jedi in napade na hladilnik.

Da bi dosegli te prednosti, ni dovolj, da spite le toliko ur, temveč kvaliteten spanec. Za to je pomembno spoštovati urnik spanja, izogibati se spreminjanju dneva ponoči, okolju brez hrupa in šibke svetlobe ter izogibanju spodbudnim pijačam po 17. uri, na primer kavi ali guarani. Spanje 30 minut po kosilu pripomore tudi k izboljšanju razpoloženja in nočnega spanca.

Oglejte si več o tem, kako spanje pomaga shujšati, v ogledu naslednjega videoposnetka: