Kaj lahko pijem, če imam sladkorno bolezen?

Vsebina

• Osnove
• 5 najboljših pijač
• Varna pijača:
• 1. Voda
• 2. Čaj
• 3. Kava
• 4. Zelenjavni sok
• 5. Mleko z nizko vsebnostjo maščob
• 3 najslabše pijače
• Pijače se izogibajte
• 1. Redna soda
• 2. Energijske pijače
• 3. Sladkani ali nesladkani sadni sokovi
• Bodite previdni pri teh dveh
• Pije, da se zavedate
• 1. Dietna soda
• 2. Alkoholne pijače
• Spodnja črta

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, bomo morda zaslužili majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Osnove

Diabetes pomeni, da se morate zavedati vsega, kar jeste ali pijete. Ključno je poznavanje števila ogljikovih hidratov, ki jih zaužijete in kako lahko vplivajo na vaš krvni sladkor.

Ameriško diabetično združenje (ADA) priporoča nič kalorične ali nizkokalorične pijače. Glavni razlog je preprečevanje pika v krvnem sladkorju.

Izbira pravih pijač vam lahko pomaga:

• izogibajte se neprijetnim stranskim učinkom
• obvladujte svoje simptome
• ohranjati zdravo težo

5 najboljših pijač

Varna pijača:

1. Voda
2. Nesladkan čaj
3. Nesladkana kava
4. Paradižnikov ali V-8 sok
5. Športne pijače brez sladkorja
6. Gazirane pijače brez sladkorja

Zelo- ali nizkokalorične pijače so po navadi najboljša ponudba pri izbiri pijače. Stisnite nekaj svežega limoninega ali limetinega soka v pijačo za osvežujoč, nizkokaloričen brc.

Upoštevajte, da je treba zmerno uživati ​​tudi nizke možnosti sladkorja, na primer zelenjavni sok.

Mlečni izdelki z zmanjšano maščobo so hranljiva izbira. Vendar vsebujejo naravno prisotni mlečni sladkor, laktozo, zato morate ta napitek upoštevati v skupnem dodatku ogljikovih hidratov za ta dan.

Tudi mlečne možnosti se ne štejejo za pijačo z nizkim sladkorjem.

Ne glede na to, ali ste doma ali v restavraciji, tukaj so najbolj priljubljene možnosti pijače s sladkorno boleznijo.

1. Voda

Ko gre za hidracijo, je voda najboljša možnost za ljudi s sladkorno boleznijo. Zato, ker ne bo zvišala ravni sladkorja v krvi. Visoka raven sladkorja v krvi lahko povzroči dehidracijo.

Pitje zadostne količine vode lahko telesu pomaga odpraviti odvečno glukozo skozi urin. Inštitut za medicino priporoča, da moški pijejo približno 13 skodelic (3,08 l) na dan, ženske pa približno 9 skodelic (2,13 l).

Če vam navadna voda ni všeč, ustvarite nekaj sorte tako:

• dodajte rezine limone, limete ali pomaranče
• dodajte vejice aromatičnih zelišč, kot so meta, bazilika ali limonina balzam
• zdrobite nekaj svežih ali zamrznjenih malin v svojo pijačo

2. Čaj

Raziskave so pokazale, da zeleni čaj pozitivno vpliva na vaše splošno zdravje. Prav tako lahko pomaga znižati krvni tlak in zniža raven škodljivega holesterola LDL.

Nekatere raziskave kažejo, da lahko pitje do 6 skodelic (1,42 l) na dan zmanjša tveganje za diabetes tipa 2. Vendar pa je potrebnih več raziskav.

Ne glede na to, ali izberete zeleni, črni ali zeliščni čaj, se izogibajte tistim z dodanimi sladkorji. Za osvežujoč okus si pripravite svoj ledeni čaj z ohlajenim dišečim čajem, kot je rooibos, in dodajte nekaj rezin limone.

Če vas ne zanima kofein, sta Earl Grey in jasmin zeleni čaj tudi odlični možnosti.

Na spletu najdete različne možnosti čaja.

3. Kava

Študija iz leta 2012 je pokazala, da lahko pitje kave zmanjša tveganje za nastanek sladkorne bolezni tipa 2.

Raziskovalci so ugotovili, da je raven tveganja padla še nižje pri ljudeh, ki so spili 2 do 3 skodelice na dan. To velja tudi za ljudi, ki so spili 4 ali več skodelic na dan.

To velja za kave brez kofeina in brez kofeina, zato, če vas kofein razdraži, popijte skodelico brez kave.

Kot pri čaju je pomembno tudi, da kava ostane nesladkana. Dodajanje mleka, smetane ali sladkorja v kavo poveča skupno število kalorij in lahko vpliva na raven sladkorja v krvi.

Če se odločite za njihovo uporabo, je na voljo veliko brez kaloričnih sladil.

4. Zelenjavni sok

Medtem ko je večina 100% sadnega soka 100% sladkorja, lahko poskusite paradižnikov sok ali alternativo zelenjavnemu soku.

Naredite si svojo mešanico zelene listnate zelenjave, zelene zelenjave ali kumare s peščico jagodičja za okusno zalogo vitaminov in mineralov. Ne pozabite, da štejete jagode kot del vseh vaših ogljikovih hidratov za ta dan.

5. Mleko z nizko vsebnostjo maščob

Mlečne izdelke je treba vsak dan vključiti v prehrano.

Vsebujejo pomembne vitamine in minerale, vendar vsebujejo ogljikove hidrate v vaši prehrani. Vedno izberite nesladkano, z nizko vsebnostjo maščob ali posneto različico želenega mleka.

Omejite se na dva do tri očala za osem unč na dan. Poskusite lahko tudi z nizko vsebnostjo sladkorja, brez mleka, na primer z oreščki ali kokosovim mlekom.

Zavedajte se, da sojino in riževo mleko vsebuje ogljikove hidrate, zato preverite embalažo.

Tudi v številnih alternativah mleka mleko primanjkuje vitamina D in kalcija, razen če so obogateni. Številne sorte oreškov mleka vsebujejo minimalno količino beljakovin.

3 najslabše pijače

Pijače se izogibajte

1. navadna soda
2. energijske pijače, ki vsebujejo sladkor
3. sadni sokovi

Kadar koli je mogoče, se izogibajte sladkim pijačam. Ne samo da lahko zvišajo raven krvnega sladkorja, ampak lahko predstavljajo tudi pomemben del vašega dnevnega priporočenega vnosa kalorij.

Sladkorne pijače dodajo malo prehranske vrednosti vaši prehrani.

1. Redna soda

Soda zaseda prvo mesto na seznamu pijač, ki se mu je treba izogibati. V povprečju ima lahko nekaj 40 gramov ogljikovih hidratov in 150 kalorij.

Ta sladka pijača je povezana tudi s povečanjem telesne mase in zobno gnilobo, zato jo je najbolje pustiti na polici. Namesto tega posezite po vodi ali čaju brez sadja, napolnjenega s sladkorjem.

2. Energijske pijače

Energetskih napitkov je lahko tako kofeina kot ogljikovih hidratov. Raziskave so pokazale, da energijske pijače ne samo povišajo vaš krvni sladkor, ampak lahko povzročijo tudi odpornost na inzulin. To lahko poveča tveganje za diabetes tipa 2.

Preveč kofeina lahko:

• povzročajo živčnost
• zvišajte krvni tlak
• vodijo do nespečnosti

Vse to lahko vpliva na vaše splošno zdravje.

3. Sladkani ali nesladkani sadni sokovi

Čeprav je 100% sadni sok v redu zmerno, lahko vsi sadni sokovi v vašo prehrano dodajo veliko količino ogljikovih hidratov in so čisti (naravni) sladkor. Ta kombinacija lahko uniči vaš krvni sladkor in poveča tveganje za povečanje telesne teže.

Sadje ali aromatizirane pijače lahko vsebujejo toliko sladkorja kot polno kalorična soda.

Če imate hrenovko po sadnem soku, ki ne bo zbledela, vzemite 100% čist sok in brez dodanih sladkorjev.

Poleg tega omejite svojo porcijo na 4 unče (0,12 l), kar bo zmanjšalo vaš vnos sladkorja na samo 3,6 čajne žličke (15 gramov).

Namesto tega lahko peneči vodi dodate kanček ali dva svojega najljubšega soka.

Bodite previdni pri teh dveh

Pije, da se zavedate

• Dietna soda
• Alkoholne pijače

1. Dietna soda

Glede na študijo na živalih iz leta 2014 na miših so bila umetna sladila, kot so tista, ki jih najdemo v prehrani s sodo, obtožena, da negativno vplivajo na bakterije v vašem črevesju.

Študije teoretizirajo, da lahko to poveča odpornost na inzulin, kar lahko povzroči ali poslabša sladkorno bolezen.

Ena študija na živalih 2015 na miših je pokazala, da lahko domače črevesne bakterije določijo odziv na nadomestek sladkorja, zato se lahko vsaka žival odzove drugače.

Nujno je potrebno še več raziskav, saj so v večini dosedanjih raziskav uporabljali miši ali majhno število človeških oseb.

Študija iz leta 2009 je povečala vnos soda prehrane s tveganjem za metabolični sindrom. Ta sindrom se nanaša na kopico pogojev, ki vključujejo:

• visok krvni pritisk
• visoka raven holesterola
• visoke ravni trigliceridov
• povečano povečanje telesne teže
• visoka raven sladkorja v krvi

Po nadaljnji analizi so udeleženci študije, ki so imeli prekomerno telesno težo ali debelost, ki sta dejavnika tveganja za metabolični sindrom, verjetno zamenjala brezkalorično soda za različice s polnim sladkorjem.

Verjetno so naredili ta korak, da bi zmanjšali vnos kalorij. To je bilo združenje, vendar se ni štelo za vzrok in posledico.

Študija iz leta 2016 je pokazala, da so tiste, ki pijejo dietne sode, povečale raven sladkorja v krvi in ​​obseg pasu.

Vendar pa ta študija ni nadzirala obrokov, telesne aktivnosti ali drugih spremenljivk pred vsakim krogom testiranja.

Nadalje so avtorji navedli, da imajo osebe z višjo koncentracijo insulina na začetku študije že težave s presnovo, ki niso povezane z njihovim vnosom sode brez sladkorja.

Za večino ljudi, ki živijo s sladkorno boleznijo, so sode brez sladkorja varne v zmernih količinah.

Uprite se želji, da bi s to brezkalorično pijačo združili nekaj sladkega ali veliko kalorij. Ne, dietna pijača ne prekliče kalorij v čokoladici!

2. Alkoholne pijače

Če imate povišan krvni tlak ali živčne poškodbe zaradi sladkorne bolezni, lahko pitje alkohola poslabša ta stanja.

Posvetujte se s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali so alkoholne pijače varne za pitje.

Alkohol lahko v naslednjih nekaj urah po zaužitju povzroči padec krvnega sladkorja. To je še posebej pomembno za tiste, ki jemljejo inzulin ali druga zdravila, ki lahko povzročijo hipoglikemijo ali nizek krvni sladkor.

Nekatere destilirane žgane pijače se običajno mešajo s sodo ali sokovi, ki vsebujejo sladkor, ki lahko povišajo sladkor v krvi.

Ena od študij iz leta 2012 je pokazala, da so moški, ki so pili alkoholne pijače, povečali tveganje za diabetes tipa 2.

Vendar so bili rezultati pri ženskah različni glede na porabo.

Visoki vnosi so pokazali povečano tveganje za prediabetes ali sladkorno bolezen tipa 2, zmeren vnos vina pa je bil povezan z zmanjšanim tveganjem za sladkorno bolezen tipa 2.

Nekatere raziskave so pokazale koristen učinek rdečega vina na sladkorno bolezen, čeprav dokazi ostajajo negotovi.

Če nameravate piti alkoholno pijačo, je rdeče vino morda dobra izbira, saj ima nekatere antioksidativne lastnosti in je lahko manj ogljikovih hidratov. Sladkejša degustacijska vina imajo večjo vsebnost sladkorja.

Zmerno uživanje rdečega vina kot del zdrave prehrane ni spodbujalo povečanja telesne teže in ni povečalo škodljivih presnovnih učinkov pri osebah s sladkorno boleznijo tipa 2.

Smernice priporočajo, da osebe s sladkorno boleznijo omejijo uživanje 1 pijače na dan za ženske in 2 pijače ali manj za moške na dan. Ena pijača se šteje za 5 unč (0,15 l) vina, 1 1/2 unče (0,04 l) destilirane žgane pijače ali pivo za 12 unč.

Potrebnih je več raziskav, da bi razumeli potencialno povezavo med tveganjem za diabetes in uživanjem alkohola.

Spodnja črta

Ko gre za izbiro pijače, naj bo preprosto. Kadar je le mogoče, izberite vodo. Tudi nesladkan čaj in vse pijače brez sladkorja so dobre možnosti. Naravni sokovi in ​​posneto mleko so na splošno v redu zmerno.

Če hrepenite po svojih pijačah, poskusite dodati naravne vire, kot so:

• dišeča zelišča
• rezine citrusov
• par zdrobljenih jagod

„[Uživam] čaj z umetnim sladilom. Seveda je najboljša pijača, ki je prijazna diabetesu, dobra stara voda. "
- Julinda Adams, ki živi s sladkorno boleznijo

"[Pijem] ledena kava Starbucks s cimetovim dolcenjem brez sladkorja in špricanjem mleka brez maščobe."
- Kim Champagne, ki živi s sladkorno boleznijo