Avtor: Mike Robinson
Datum Ustvarjanja: 10 September 2021
Datum Posodobitve: 17 November 2024
Anonim
8 vaj za artritis gležnja
Video.: 8 vaj za artritis gležnja

Vsebina

Verjetno že veste, da vaš način življenja za mizo ni čaroben za vaše zdravje. (Oglasite se z vsemi komentarji "sedenje je novo kajenje" in "tehnološki vrat".)

Čeprav lahko skočite s stoječo mizo ali si privoščite odmore, ne morete veliko storiti glede dejstva, da boste verjetno potrebovali prste na tipkovnici (in/ali pametnem telefonu) več ur dneva. Kar pa lahko storite, je, da v svojo rutino vključite preventivne vaje za boj proti vsem tem telesu mize ~ bleh ~. In tu nastopi povratna muha (imenovana tudi povratna muha, ki jo je tukaj pokazala trenerka iz NYC Rachel Mariotti).

Prednosti in različice povratnega leta

"Smo zelo predhodno prevladujoča družba, saj veliko časa sedimo," pravi Joey Thurman, strokovnjak za fitnes in prehrano ter avtor knjige 365 trikov za zdravje in fitnes, ki bi vam lahko rešili življenjee. In vse to nagnjenje naprej bo vodilo v slabo držo. Povratna muha pa trenira zadnji del našega telesa, kar vam bo pomagalo ohraniti boljšo držo. "Ko okrepite zadnje mišice, tako kot pri tej vaji, vam to ne bo pomagalo le poglej izboljšati in oblikovati svoje telo, hkrati pa prihraniti tudi težave s hrbtom. "Izvajanje povratnih muh bo usmerjeno v vaše zadnje delte (zadnja ramena), pa tudi v romboide, trapez in latissimus dorsi (hrbet).


Ne samo, da bodo vzvratne muhe pomagale uravnotežiti naravo vaših vsakodnevnih opravil, ampak bodo pomagale uravnovesiti tudi številne druge premike vadbe, usmerjene v sprednjo stran. Na primer, stiskalnice za ramena, sklece in stiskalne klopi delujejo na sprednjem delu telesa. Izvajanje povratnih muh skupaj z vsemi temi drugimi vajami pomaga ohranjati vse v ravnovesju. (Glej: 8 vaj za odpravljanje pogostih telesnih neravnovesij)

Za zmanjšanje ali če stoječa različica vaje boli spodnji del hrbta, poskusite ležati nagnjeni (z licem navzdol) na klopi ali vadbeni žogi, pravi Thurman. "To odstrani vsa ugibanja in omeji poškodbe. Prav tako bolje aktivira mišice." Lahko poskusite tudi vzvratne muhe z uporom, kabelskim strojem ali specializiranim strojem za vzvratno muho. Ne pozabite: ta vaja je namenjena ciljanju na pravilno mišice, v primerjavi z močjo skozi njo (kot recimo burpee). Začnite z majhnimi utežmi in se gibajte tik preden vas skrbi, da boste napredovali na več kilogramov.


Kako narediti vzvratno letenje

A. Stojte z nogami v širini bokov in mehkimi koleni, v vsaki roki držite rahlo bučico ob straneh. Šarnir v bokih z mehkimi koleni, ravnim hrbtom in nevtralnim vratom, trup je nagnjen naprej za približno 45 stopinj. Roke naj visijo neposredno pod rameni, dlani naj bodo obrnjene navznoter.

B. Če držite jedro vpeto in vzdržujte rahel upogib v komolcih, izdihnite in dvignite bučice bočno navzgor s širokim ločnim gibom, dokler ne dosežejo višine ramen. Osredotočite se na stiskanje lopatic skupaj.

C. Na vrhu se ustavite, nato vdihnite in počasi spustite bučke, da se vrnete v začetni položaj.

Nasveti za povratno letenje

  • Ne zamahnite in ne uporabljajte zagona, da dvignete uteži. Namesto tega se počasi in nadzorovano premikajte po poti gor in dol.
  • Hrbet držite naravnost (nevtralno) med celotnim gibanjem. Zaokroževanje hrbta bo povzročilo prevelik stres za ledveno hrbtenico (spodnji del hrbta).

Pregled za

Oglas

Zanimivo

Težave z erekcijo

Težave z erekcijo

Težava z erekcijo e pojavi, ko moški ne more do eči ali obdržati erekcije, ki bi bila dovolj trdna za polni odno . Morda ploh ne bo te mogli dobiti erekcije. Lahko pa med ek om izgubite erekcijo, pred...
Zdravstveni pregledi za moške, stare od 18 do 39 let

Zdravstveni pregledi za moške, stare od 18 do 39 let

Redno obi kujte vojega zdrav tvenega delavca, tudi če e počutite zdravega. Namen teh obi kov je:Za lon za zdrav tvena vprašanjaOcenite tveganje za prihodnje zdrav tvene težave podbujajte zdrav življen...