Najlažji način za okrepitev vadbe

Vsebina

• Zamenjajte tekalno stezo za teren za oblikovanje seksi nog
• Veslajte s pravim čolnom, da boste bolje delali
• Za boljše ravnovesje vadite jogo v travi
• Zamenjajte pulete za nihajne obroče za intenzivno vadbo zgornjega dela telesa
• Za večjo funkcionalno moč vzemite svoj krog na prostem
• Zamenjajte eliptično za rolerje za vadbo celotnega telesa
• Pregled za

Če še niste izkoristili toplejših temperatur in vadbo premaknili zunaj, zamudite nekaj večjih koristi za telo! Če telovadite na prostem, ne le povečate svoje rezultate, odpravite več stresa in povečate raven energije. V študiji iz leta 2007 so angleški raziskovalci ugotovili, da so ljudje, ki telovadijo na prostem, po svoji rutini manj pod stresom, medtem ko so tisti, ki so ostali notri, čutili več pod stresom! In šele začenjamo. Berite naprej še za šest razlogov, da preskočite telovadbo in svoje telo oblikujete na prostem.

Zamenjajte tekalno stezo za teren za oblikovanje seksi nog

Prehod s tekalne steze na tek ali hojo zunaj pomeni, da boste aktivirali še več mišic spodnjega dela telesa, kar bo povzročilo napete noge in večjo porabo kalorij-vse v istem času vadbe.

"Naravni teren se spreminja, čeprav nekoliko, vsakih nekaj metrov, kar pomeni, da boste nenehno vključevali vse mišice v nogah, da se boste lahko gibali po grobih madežih in spremembah strmine," pravi dr.Michele Olson znanosti o vadbi na Univerzi Auburn v Montgomeryju in ustvarjalcu Popolne noge, glute in abs DVD. "Ta" naključnost "preseneti vaše mišice nog in prav tisti" šok "ali" presenečenje "je najučinkovitejši pri izboljšanju mišične pripravljenosti."

Veslajte s pravim čolnom, da boste bolje delali

Medtem ko ima veslaški stroj prednosti, ni nič takega, kot da doživiš pravo stvar! Poleg tega se morajo vaše jedro, hrbet, roke in noge bolj potruditi, da ohranijo pravi čoln na plaži in ga premikajo skozi dodaten upor vode.

"Ne samo, da je bolj koristno zaradi zahtev stabilnosti, da čoln ostane pokonci, ampak je za tem veliko boljša zgodba - to je pustolovščina!" pravi Rick Richey, zvezdni trener in lastnik R2 Fitnessa v New Yorku.

Za boljše ravnovesje vadite jogo v travi

Vzemite svojo joga blazino ven (ali udarite po travi bosi), da izboljšate svoje ravnotežje in se malo bolj izzovete.

"Za razliko od ravne, zgrajene površine studia za vadbo je travnata trava na prostem pogosto bolj voljna, zato se lahko vaše pete in prsti spustijo navzdol," pravi Olson. "Ali pa strani vaših gležnjev morda nimajo dodatne trdne podpore, tako da se vaše mišice in njihova komunikacija z možgani povečajo, da vas bolje stabilizirajo." Sliši se kot pameten način za izboljšanje te drevesne drže!

Zamenjajte pulete za nihajne obroče za intenzivno vadbo zgornjega dela telesa

Se spomnite, kdaj ste bili zadnjič navdušeni nad vleki? Tudi mi ne moremo. Ponovno bodite navdušeni nad svojo vadbo tako, da zamenjate pullups za igro na prostem na 'gugalnicah' v parku. So bolj zabavni in še vedno boste izzvali celoten zgornji del telesa.

"Osebni trener sem že več kot 10 let, moja najljubša vaja pa je nihanje na gugalnicah. To je zabavno in me boli v latih, trebuhu in rokah, o tem pa je veliko bolj zabavno govoriti kot vlečenje! " Richey pravi. "Komaj čakam, da povem ljudem o ringih in jih povabim k igranju. Nimam niti približno toliko navdušenja nad lat pulls," pravi.

Nimate nihajnih obročev v bližini? Namesto tega poskusite "zamahniti" na opičje palice.

Fotografija: Shutterstock

Za večjo funkcionalno moč vzemite svoj krog na prostem

Odpravite se od strojev in se odpravite ven z minimalno prenosno opremo za svežo rutino, ki bi vašemu telesu lahko še bolj koristila!

"Naprave za vadbo so kalibrirane in vzdrževane, da vam nudijo enako, dosledno vadbo vsakič, ko se odpravite v telovadnico, vendar vaše telo potrebuje tudi načrtovano nedoslednost!" Olson pravi. "Ustvarjanje zunanjega kroga, kjer uporabljate klop v parku za sklece in korake, peskovnik pa za udarce in skoke, vam omogoča dihanje svežega zraka in uporabo naravnih strojev."

Olson priporoča ustvarjanje kroga v bližini klopi v parku in peskovnika s parom bučk, preprogo in skakalno vrvjo. Izmenične gibe, kot je stiskalnica z bučicami na ramenih s kardio sunkom s pomočjo skakalne vrvi, nato naredite niz trebušnih udarcev na blazini, tricepsov in stepupov na klopi ter kardio izbruha, ki šprinta po pesku.

"Prehod iz kardio vadbe v gib za moč bo povečal vašo kurjenje kalorij - precej težko je zložiti tri ali štiri kardio naprave med tremi ali štirimi utežmi v telovadnici - tam je zunanji krog učinkovit in izvedljiv," Olson pravi.

Zamenjajte eliptično za rolerje za vadbo celotnega telesa

Zamenjajte eliptično za rolerje za vadbo za celotno telo. Eliptični trenažer je eden izmed najbolj priljubljenih naprav v telovadnici, a ko gre za izgradnjo koordinacije ali izboljšanje moči jedra med vadbo, vam ne dela nobene usluge.

"Kardio stroji, kot je eliptični trener, so trden način za izboljšanje aerobne kondicije, vendar vam nudijo oprijemala in stopalke, ki odvzamejo napor mišicam vašega telesa, kot so spodnji del hrbta, trebuh in ramenski pas," pravi Olson. "Odhod na rolerje na prostem ni le odlična možnost za kardio, z majhnimi udarci, te ključne mišice morajo poganjati vaše noge, da vas držijo pokonci in uravnotežene, ko obračate ovinke in manevrirate okoli drugih naravnih ovir na vaši poti, kot so otroci na kolesih ali travi, ki je počila skozi razpoke na pločniku. "

Poleg tega je veliko bolj zabavno izvajati kardio vadbo, ki vas dejansko popelje na kraje!

Pregled za