Pojejte to za boljši spanec

Vsebina

• Pregled za

Nočni spanec je več kot le število ur, ki jih namestite na blazino. The kakovost Spanje je enako pomembno in glede na novo študijo, objavljeno v Journal of Clinical Sleep Medicine, vaša prehrana bi lahko pomagala (ali škodila!).

Raziskovalci z univerze Columbia so en dan v laboratoriju za spanje opazovali 26 ljudi, da bi ugotovili, kako vlaknine, sladkor in nasičene maščobe vplivajo na kakovost spanja. Rezultati so pokazali, da je uživanje manj vlaknin ter več sladkorja in nasičenih maščob čez dan povzročilo slab spanec.

Običajno je vsako noč ravnovesje svetlobe, zlahka moten spanec in globlji "počasen val". Oba sta del običajnega cikla spanja, vendar je to druga, globlja vrsta, ki opravi vsa obnovitvena dela, potrebna za zagotovitev, da ste sveži in spočiti za naslednji dan. Želiš si. Potrebujete ga.

Študija je ugotovila, da več energije, ki jo dobite z nasičenimi maščobami in sladkorjem, manj spite pri počasnem valovanju in večja je verjetnost, da se boste zbudili sredi noči. Hranila, ki jih zaužijete, vplivajo na nekatere nevrotransmiterje, ki so odgovorni za uravnavanje vašega počitka. "Sladkor in maščoba lahko vplivata na možgansko proizvodnjo serotonina, ki ga potrebujete za spanje," pravi dr.Marie-Pierre St-Onge, vodilna avtorica študije.

Vendar pa diete, ki so na splošno bogate z vlakninami, napovedujejo večjo količino globokega spanca vso noč. Hej, lepotni počitek. Raziskovalci niso točno prepričani kako Vlaknine delujejo čarobno, vendar so lahko povezane z glikemičnim indeksom, pravi St-Onge. (To je hitrost, s katero vaše telo razgradi ogljikove hidrate in jih pretvori v sladkor.)

Še pomembneje pa je, da je bil vzorec majhen, vendar so potrebovali le raziskovalce ena dan opaziti učinke prehranjevanja na kakovost dremeža. Pošteno je reči, da tolčenje mocarele in sladkih pijač ob srečni uri morda na splošno ni v vašem interesu in bi lahko zmanjšalo vaše možnosti za polni nočni počitek pozneje. Namesto tega ves dan posegajte po živilih, kot so jagode in temno listnato zelenje, in uživajte v spanju.

Pregled za