Kako izstopiti z učinka planote in zakaj se to zgodi

Vsebina

• Zakaj se zgodi učinek planote?
• Kako se izogniti in se spustiti s platoja

Učinek planote je položaj, v katerem kontinuitete hujšanja ne opazimo, tudi če imamo primerno prehrano in redno vadimo. To pa zato, ker izguba teže ne velja za linearni proces, saj je odvisna od več dejavnikov, vključno s fiziološkimi, ki naj bi bili povezani s tem učinkom.

Normalno je, da lahko pri začetku diete in vadbe z lahkoto izgubite več kilogramov, vendar se sčasoma telo bolj prilagodi prehrani in aktivnosti, tako da poraba energije postane manjša in ni sprememb v teži.

Čeprav se lahko šteje za frustrirajoče, se je učinku planote mogoče izogniti in ga premagati z rednimi prehranskimi posvetovanji, tako da je mogoče oceniti učinek priporočene prehrane in prilagoditi ter spremeniti intenzivnost in dražljaje telesne dejavnosti. Tako organizem ne ostane pod enakimi učinki in se je mogoče izogniti učinku planote.

Zakaj se zgodi učinek planote?

Na začetku postopka hujšanja je normalno, da v prvih nekaj tednih opazimo izgubo, ker pride do razgradnje zalog glikogena za proizvodnjo energije, poleg tega pa je treba zmanjšati porabo energije za procese prebave, splava in metabolizma. hrano, ki je naklonjena hujšanju. Ko se količina kalorij ohranja, telo doseže ravnovesje in se prilagodi situaciji, zaradi česar je dnevna poraba kalorij enaka porabljeni, brez izgube teže in značilnega učinka.

Poleg prilagoditve organizma se učinek platoja lahko zgodi, ko oseba dlje časa sledi isti prehrani ali načrtu treninga, ko dlje časa sledi omejeni prehrani ali ko hitro izgubi veliko teže, z zmanjšanjem metabolizma. Potrebne pa so nadaljnje študije, da bi dejansko ugotovili, kateri fiziološki mehanizem je najbolj povezan z učinkom planote.

Učinek planote je pogostejši po 6 mesecih diete z omejenim vnosom kalorij, zato je pomembno, da osebo spremlja nutricionist, da se ne bi le izognili učinku planote, temveč tudi prehranskim pomanjkljivostim.

Kako se izogniti in se spustiti s platoja

Da bi se izognili učinku planote in ga zapustili, morate vsak dan narediti nekaj sprememb, na primer:

• Spremenite prehranjevalne navadekajti ko dlje časa uživate isto prehrano, se telo navadi na količino kalorij in hranilnih snovi, ki jih bo dnevno zaužilo, in tako, da ne pride do sprememb v presnovnih procesih, se prilagodi z zmanjšanjem porabe energije, da ohrani pravilno delovanje telesa in upočasnitev procesa izgorevanja maščob in teže. Tako se lahko z rednim spreminjanjem prehranjevalnih navad z vodstvom nutricionista izognemo tej fiziološki prilagoditvi telesa in sprejmemo nove strategije za hujšanje;
• Spreminjanje vrste in intenzivnosti treninga, ker je na ta način mogoče spodbuditi telo, da porabi več energije, izogniti se učinku planote in dati prednost hujšanju in povečanju mišične mase. V nekaterih situacijah je morda zanimivo imeti poklicnega monitorja športne vzgoje, da se lahko oblikuje načrt vadbe v skladu s ciljem, ki spodbuja različne dražljaje za telo;
• Čez dan pijte vodo, ker je voda bistvena za pravilno delovanje organizma, torej za presnovne procese. V odsotnosti ali majhni količini vode telo začne varčevati z energijo za izvajanje presnove, vmešava se v proces hujšanja in daje prednost učinku planote. Iz tega razloga je priporočljivo piti vsaj 2 litra vode na dan, tudi med vadbo;
• Počitek, ker je pomemben za regeneracijo mišic, kar omogoča povečanje mišične mase, kar je bistveno za povečanje metabolizma in izgorevanje maščob. Poleg tega dobro spanje pomaga pri uravnavanju hormonov, povezanih z lakoto, to sta grelin in leptin, kar pozitivno vpliva na hujšanje.

V primeru hormonskih težav je pomembno, da osebo poleg navodil nutricionista spremlja tudi endokrinolog, da redno preverja koncentracijo teh hormonov v krvi, saj je od tam mogoče vedeti, ali odsotnost hujšanja je posledica učinka planote ali je posledica hormonske motnje, zato je treba zdravljenje začeti ali spremeniti.

Priporočljivo je tudi, da se dolgo in brez prehranskih navodil ne prehranjujete z omejenimi dietami, saj lahko poleg tega, ker lahko povzroči pomanjkanje hranil in favorizira učinek planote, povzroči motnje hranjenja, kot je npr. in učinek harmonike, pri katerem se oseba po izgubi teže vrne na začetno težo ali več. Razumeti, kakšen je učinek harmonike in kako se to zgodi.