Vplivi uspavanja spanja na vaše telo

Vsebina

• Vzroki za pomanjkanje spanja
• Centralni živčni sistem
• Imunski sistem
• Dihalni sistem
• Prebavni sistem
• Srčnožilni sistem
• Endokrini sistem
• Zdravljenje pomanjkanja spanja
• Preprečevanje
• Popravek hrane: Hrana za boljši spanec

Če ste kdaj preživeli nočno premetavanje in obračanje, že veste, kako se boste počutili naslednji dan - utrujeni, predrzni in izvrstni. Toda če izpustite priporočene 7 do 9 ur zapiranja oči na noč, to pomeni, da se počutite grozovito in godrnjavo.

Dolgoročni učinki pomanjkanja spanja so resnični.

Izčrpava vaše duševne sposobnosti in resnično ogroža vaše fizično zdravje. Znanost je slabo slabo povezala s številnimi zdravstvenimi težavami, od povečanja telesne teže do oslabljenega imunskega sistema.

Preberite nadaljevanje, če želite izvedeti vzroke pomanjkanja spanja in natančno kako vpliva na posebne telesne funkcije in sisteme.

Vzroki za pomanjkanje spanja

Na kratko, pomanjkanje spanja povzroča stalno pomanjkanje spanca ali zmanjšana kakovost spanja. Redno uživanje manj kot 7 ur spanja lahko sčasoma privede do zdravstvenih posledic, ki vplivajo na celotno telo. To lahko povzroči tudi osnovna motnja spanja.

Telo potrebuje spanec, tako kot potrebuje zrak in hrano, da deluje kar najbolje. Med spanjem se vaše telo zdravi in ​​obnovi kemično ravnovesje. Vaši možgani vzpostavijo nove miselne povezave in pomagajo ohraniti spomin.

Brez zadostnega spanca vaši možgani in telesni sistemi ne bodo delovali normalno. Prav tako vam lahko drastično zniža kakovost življenja.

Pregled študij leta 2010 je ugotovil, da premalo spanja ponoči poveča tveganje za zgodnjo smrt.

Opazni znaki pomanjkanja spanja vključujejo:

• prekomerna zaspanost
• pogosto zehanje
• razdražljivost
• dnevna utrujenost

Stimulansi, kot je kofein, niso dovolj, da bi prevladali nad telesnimi potrebami po spanju. V resnici lahko to poslabša spanje, saj težje zaspijo ponoči.

To pa lahko privede do nočne nespečnosti, ki ji sledi dnevno uživanje kofeina za boj proti utrujenosti, ki jo povzročajo izgubljene ure zapiranja oči.

Kronično pomanjkanje spanja lahko v ozadju moti notranje sisteme vašega telesa in povzroči več kot le zgoraj navedene znake in simptome.

Centralni živčni sistem

Vaš osrednji živčni sistem je glavna informacijska cesta vašega telesa. Spanje je potrebno za njegovo pravilno delovanje, vendar lahko kronična nespečnost moti, kako vaše telo običajno pošilja in obdeluje informacije.

Med spanjem se med živčnimi celicami (nevroni) v vaših možganih oblikujejo poti, ki vam pomagajo zapomniti nove informacije, ki ste se jih naučili. Zaradi pomanjkanja spanja so vaši možgani izčrpani, zato tudi ne more opravljati svojih nalog.

Morda se boste tudi težje osredotočili ali se naučili novih stvari. Signali, ki jih vaše telo pošilja, lahko tudi zamujajo, kar zmanjša vašo koordinacijo in poveča tveganje za nesreče.

Tudi pomanjkanje spanja negativno vpliva na vaše duševne sposobnosti in čustveno stanje. Morda se počutite bolj nestrpni ali nagnjeni k spremembam razpoloženja. Prav tako lahko ogrozi procese odločanja in ustvarjalnost.

Če se pomanjkanje spanja nadaljuje dovolj dolgo, lahko začnete imeti halucinacije - videti ali slišati stvari, ki jih v resnici ni. Pomanjkanje spanja lahko sproži tudi manijo pri ljudeh, ki imajo bipolarno motnjo razpoloženja. Druga psihološka tveganja vključujejo:

• impulzivno vedenje
• anksioznost
• depresija
• paranoja
• samomorilne misli

Morda boste čez dan doživeli tudi mikroklasje. Med temi epizodami boste zaspali nekaj do nekaj sekund, ne da bi se tega zavedali.

Microsleep je izven vašega nadzora in je lahko zelo nevaren, če vozite. Prav tako lahko postanete bolj nagnjeni k poškodbam, če pri delu uporabljate težke stroje in imate epizodo mirovanja.

Imunski sistem

Medtem ko spite, vaš imunski sistem proizvaja zaščitne snovi, ki se borijo proti okužbam, kot so protitelesa in citokini. Te snovi uporablja za boj proti tujim napadalcem, kot so bakterije in virusi.

Določeni citokini vam pomagajo tudi pri spanju in tako imunskemu sistemu zagotavljajo večjo učinkovitost pri obrambi telesa pred boleznijo.

Prikrajšanje spanja preprečuje, da bi vaš imunski sistem zbral svoje sile. Če ne spite dovolj, se vaše telo morda ne bo moglo ogniti vsiljivcev, poleg tega pa vam lahko vzame tudi več časa, da si opomorete od bolezni.

Dolgotrajno pomanjkanje spanja prav tako poveča vaše tveganje za kronična stanja, kot so diabetes mellitus in bolezni srca.

Dihalni sistem

Razmerje med spanjem in dihanjem gre v obe smeri. Nočna motnja dihanja, imenovana obstruktivna spalna apneja (OSA), lahko prekine vaše spanje in zniža kakovost spanja.

Če se skozi noč zbujate, lahko to povzroči pomanjkanje spanja, zaradi česar ste občutljivejši za okužbe dihal, kot sta navadni prehlad in gripa. Tudi pomanjkanje spanja lahko poslabša obstoječe bolezni dihal, na primer kronične pljučne bolezni.

Prebavni sistem

Poleg tega, da jemo preveč in ne telovadimo, je pomanjkanje spanja še en dejavnik tveganja za prekomerno telesno težo in debelost. Spanje vpliva na raven dveh hormonov, leptina in grelina, ki nadzirata občutek lakote in polnosti.

Leptin pove možganom, da ste jih pojedli dovolj. Brez dovolj spanja vaši možgani zmanjšajo leptin in dvignejo grelin, ki je poživilo za apetit. Tok teh hormonov bi lahko razložil nočno prigrizek ali zakaj lahko kdo čez noč poje prekomerno prehrano.

Pomanjkanje spanja lahko povzroči, da ste preveč utrujeni za vadbo. Sčasoma lahko zaradi zmanjšane telesne aktivnosti zvišujete težo, ker ne kurite dovolj kalorij in ne gradite mišične mase.

Tudi pomanjkanje spanja povzroči, da vaše telo sprosti manj inzulina, ko jeste. Insulin pomaga zmanjšati raven sladkorja v krvi (glukoze).

Tudi pomanjkanje spanja znižuje toleranco telesa na glukozo in je povezano z odpornostjo na inzulin. Te motnje lahko privedejo do diabetesa mellitusa in debelosti.

Srčnožilni sistem

Spanje vpliva na procese, ki ohranjajo zdravje srca in ožilja, vključno s tistimi, ki vplivajo na raven sladkorja v krvi, krvnega tlaka in vnetja. Prav tako igra ključno vlogo v telesu, da lahko zdravi in ​​obnavlja krvne žile in srce.

Ljudje, ki ne spijo dovolj, imajo večjo verjetnost, da bodo dobili srčno-žilne bolezni. Ena analiza je nespečnost povezala s povečanim tveganjem za srčni infarkt in možgansko kap.

Endokrini sistem

Proizvodnja hormonov je odvisna od vašega spanja. Za proizvodnjo testosterona potrebujete vsaj 3 ure neprekinjenega spanja, kar je približno čas vašega prvega R.E.M. Epizoda. Zbujanje skozi noč lahko vpliva na proizvodnjo hormonov.

Ta prekinitev lahko vpliva tudi na proizvodnjo rastnega hormona, zlasti pri otrocih in mladostnikih. Ti hormoni pomagajo telesu zgraditi mišično maso in obnavljati celice in tkiva, poleg drugih rastnih funkcij.

Hipofiza vsak dan sprošča rastni hormon, vendar tudi ustrezen spanec in vadba pomagata pri sproščanju tega hormona.

Zdravljenje pomanjkanja spanja

Najbolj osnovna oblika zdravljenja pomanjkanja spanja je zadostna količina spanja, običajno 7 do 9 ur na noč.

To je pogosto lažje reči kot storiti, še posebej, če ste bili prikrajšani za dragoceno zapiranje oči več tednov ali dlje. Po tej točki boste morda potrebovali pomoč zdravnika ali specialista za spanje, ki lahko po potrebi diagnosticira in zdravi morebitno motnjo spanja.

Motnje spanja lahko otežijo kakovostno spanje ponoči. Lahko tudi povečajo vaše tveganje za zgoraj navedene učinke pomanjkanja spanja na telo.

Sledi nekaj najpogostejših vrst motenj spanja:

• obstruktivna apneja v spanju
• narkolepsija
• sindrom nemirnih nog
• nespečnost
• cirkadijske motnje ritma

Za diagnozo teh stanj lahko zdravnik odredi študijo spanja. To tradicionalno poteka v formalnem spalnem centru, zdaj pa obstajajo možnosti za merjenje kakovosti spanja tudi doma.

Če vam je diagnosticirana motnja spanja, boste morda prejeli zdravila ali napravo, s katero boste ponoči odprli dihalne poti (v primeru obstruktivne apneje za spanje), da se boste lažje borili z motnjo, tako da si boste lažje zaspali redno osnova.

Preprečevanje

Najboljši način za preprečevanje pomanjkanja spanja je, da poskrbite za ustrezen spanec. Upoštevajte priporočene smernice za svojo starostno skupino, ki je od 7 do 9 ur za večino odraslih, starih od 18 do 64 let.

Drugi načini, kako se lahko z zdravim spalnim načrtom vrnete na pot, vključujejo:

• omejevanje dnevnih počitnic (ali pa se jih sploh izogibati)
• se vzdržite kofeina mimo opoldne ali vsaj nekaj ur pred spanjem
• spat vsako noč ob istem času
• vsako jutro se istočasno zbujajte
• se držite urnika spanja med vikendi in prazniki
• preživite eno uro pred spanjem za sproščujoče dejavnosti, kot so branje, meditacija ali kopanje
• izogibajte se težkim obrokom v nekaj urah pred spanjem
• vzdržati uporabe elektronskih naprav tik pred spanjem
• vadite redno, vendar ne v večernih urah blizu spanja
• zmanjšanju vnosa alkohola

Če imate težave s spanjem ponoči in se spopadate z utrujenostjo podnevi, se posvetujte s svojim zdravnikom. Preizkusijo se lahko za osnovna zdravstvena stanja, ki bi se lahko poslabšala v vašem urniku spanja.

Naj bo branje: Nasveti za izboljšanje spanja.

Popravek hrane: Hrana za boljši spanec