Prehrana v prehrani: 3 preprosti koraki za hujšanje

Vsebina

• 2. Jejte vsake 3 ure
• 3. Prevzgojite nebo
• Meni za hujšanje s preusmeritvijo hrane
• Preizkusite svoje znanje
• Preizkusite svoje znanje!

Najboljši način za hujšanje, ne da bi tvegali, da bi se ponovno zredili, je prehranska prevzgoja, saj je tako mogoče poskusiti novo hrano in zmanjšati količino hrane ob obrokih. Tako je mogoče zdravo hujšati, ne da bi se za hujšanje zatekali k drogam ali kirurškim posegom. Da pa bodo rezultati dokončni, je pomembno, da spremembo prehranjevalnih navad spremlja redna telesna aktivnost.

Prevzgoja hrane je nedvomno najboljši recept za zdravo hujšanje in je sestavljena iz uživanja zdrave hrane, kot so sadje, zelenjava, zelenjava in pusto meso ter zmanjšanje uživanja predelane hrane, brezalkoholnih pijač, ocvrte hrane in hrane, bogate s sladkorjem.

Pomembno je, da se prevzgoja hrane izvaja pod vodstvom strokovnjaka za prehrano, saj mora biti to postopen postopek in mora upoštevati prejšnje prehranjevalne navade in življenjski slog. Poleg tega lahko nutricionist oceni in določi, koliko kilogramov je treba izgubiti, da lahko dosežemo idealno starost in starost, da preprečimo zdravstvene zaplete. Vnesite podatke v naslednji kalkulator, da ugotovite svojo idealno težo:

Hidracija z vodo je zelo pomembna, ker voda nima kalorij in čisti toksine iz telesa, kar olajša razstrupljanje. Idealno je spiti 1,5 do 2 litra vode, če pa imate kakršne koli težave s pitjem vse te vode, poskusite v steklenico hladne vode vstaviti majhen košček ingverja ali stisniti polovico limone in čez dan popiti več požirkov.

Druga možnost za pitje več tekočine je pitje čaja brez sladkorja, vendar nikoli ne pijte industrializiranega soka, sode ali naravnih sokov s sladkorjem, ker zagotavljajo dodatno energijo, vendar dehidrirajo.

2. Jejte vsake 3 ure

Uživanje vsake 3 ure je idealno, ker je raven glukoze v krvi stabilnejša in se počutite manj lačni ter se lahko bolje koncentrirate v šoli ali na delovnem mestu.

Da bi lahko jedli vsake 3 ure, je treba pri vsakem obroku zaužiti manjšo količino hrane, ki naj bo sestavljena iz zajtrka, sredi dopoldanske malice, kosila, popoldanske malice, večerje in večerje. Če menite, da ne morete pripraviti prigrizkov, poskusite manj jesti za zajtrk in kosilo, če pa težko zajtrkujete, poskusite manj jesti za večerjo in večerjo.

3. Prevzgojite nebo

Če želite izbrati najboljšo hrano, morate prevzgojiti nepce. Solate, juhe in kuhana zelenjava bodo boljšega okusa, če nehate jesti predelano hrano, polno arom in ojačevalcev okusa.

Če vam neka hrana ni všeč in veste, da je pomembna, ker je polna vitaminov in ker ima manj kalorij kot denimo hamburger, poskusite večkrat. Kuhanje zelenjave z lovorjevim listom in dodajanje zdrobljenega stroka česna v juhe lahko daje prijetnejši okus in olajša prilagajanje.

Preizkusite nove recepte in se vedno odločite za polnovredna živila, saj poleg uravnavanja črevesja zmanjšujejo tudi lakoto in nehajo jesti hitra hrana in ocvrta hrana. Pojejte vsaj 2 sadeža na dan, odlična sta kot sladica.

Da bi se te spremembe lahko izvajale vsak dan, je treba opraviti 1 spremembo na teden, dokler ne postane navada, ki bo sprejeta za vedno. Oglejte si več nasvetov, kako dobro jesti, ne da bi se zredili in stradali.

Meni za hujšanje s preusmeritvijo hrane

Primer 3-dnevnega menija za tiste, ki želijo shujšati s prehransko prevzgojo, je:

	1. dan	2. dan	3. dan
Zajtrk	1 žitni kruh z belim sirom in ananasovim sokom.	1 jogurt z 2 žlicama granole in 3 jagodami.	Avokadov smuti z 2 toastoma
Zbirka	1 navaden jogurt z medom	1 rezina belega sira s hruško	3 krekerji s sezamom
Kosilo	1 puranji zrezek na žaru z solato iz rjavega riža in rdečega zelja, papriko in koruzo, začinjen z limoninim sokom in origanom. 1 rezina 100 g lubenice, za sladico.	1 kuhano jajce z 1 kuhanim krompirjem in dušenim zeljem. 1 sladica pomaranča.	1 piščančja noga na žaru z 1 žlico kuhanih in prepraženih testenin s paradižnikom, čebulo in jajčevci. 1 sladica hruška.
Prigrizek	1 jogurt z 2 žlicama ovsenih kosmičev.	1 korenček na palčkah in 2 toasta z belim sirom	1 banana in 5 oreščkov
Večerja	1 rezina ribjih rib, pečenih v pečici s krompirjem in korenčkom. 1 jabolko za sladico.	1 kos lososa na žaru z rjavim rižem in kuhanim brokolijem, začinjenim z 1 čajno žličko oljčnega olja. 1 rezina 100 g melone, za sladico.	1 kos kuhanega osliča z 1 kuhanim krompirjem in kuhano cvetačo, začinjeno z 1 čajno žličko oljčnega olja. 1 kivi za sladico
Večerja	Metin čaj in 2 toasta	Pomarančni sok in 1/2 kruha z maslom	1 navaden jogurt z medom

Izguba teže s prehransko prevzgojo je idealna, saj vas kljub navidezni zamudi pri hujšanju nauči pravilnega prehranjevanja in tako zmanjša tveganje za učinek harmonike, ki je pogost pri zelo restriktivnih dietah.

Uživanje uravnotežene prehrane, ki jo vodi nutricionist, ne da bi en dan izpustil, 3 tedne zagotavlja, da se bo prevzgoja hrane dobro začela in se bo nadaljevala, kar bo olajšalo hujšanje in zdravje železa. Barvita prehrana je pomembna za uravnoteženo prehrano, poglejte, kako lahko barvita prehrana izboljša zdravje.

Če imate težave z uživanjem sadja, zelenjave in polnovrednih živil, si oglejte spodnji video in si oglejte nasvete za uživanje tistega, kar vam ni všeč, in prevzgojo vašega neba.

Poleg tega je za hujšanje zelo pomembna tudi telesna aktivnost 3-krat na teden. Oglejte si nekaj možnosti za vaje za hujšanje, ki jih lahko izvajate doma.

Preizkusite svoje znanje

Izpolnite ta hitri vprašalnik, če želite izvedeti, koliko znanja imate o zdravi prehrani:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Preizkusite svoje znanje!

Začnite test Pomembno je, da spijete med 1,5 in 2 litra vode na dan. Kadar pa ne želite piti preproste vode, je najboljša možnost:

• Pijte sadni sok brez dodajanja sladkorja.
• Pijte čaje, aromatizirano vodo ali penečo vodo.
• Vzemite lahke ali dietne gazirane pijače in pijte brezalkoholno pivo.

Moja prehrana je zdrava, ker:

• Čez dan pojem le en ali dva obroka v veliki količini, da ubijem lakoto in mi preostanek dneva ni treba jesti nič drugega.
• Jedem obroke z majhnimi količinami in jem malo predelane hrane, kot je sveže sadje in zelenjava. Poleg tega spijem veliko vode.
• Tako kot takrat, ko sem zelo lačen in med obrokom nekaj popijem.

Če želite imeti vsa pomembna hranila za telo, je najbolje:

• Jejte veliko sadja, tudi če gre samo za eno vrsto.
• Izogibajte se jemanju ocvrte hrane ali polnjenih piškotov in jejte samo tisto, kar mi je všeč, ob upoštevanju mojega okusa.
• Pojejte malo vsega in poskusite novo hrano, začimbe ali pripravke.

Čokolada je:

• Slaba hrana, ki se ji moram izogibati, da se ne zredim in ki ne sodi v zdravo prehrano.
• Dobra izbira sladkarij, če vsebuje več kot 70% kakava, in vam lahko celo pomaga pri hujšanju in na splošno zmanjša željo po uživanju sladkarij.
• Hrana, ki mi, ker ima različne sorte (belo, mlečno ali črno ...), omogoča bolj raznoliko prehrano.

Da bi shujšal, se prehranjeval zdravo, moram vedno:

• Bodite lačni in jejte neprijetno hrano.
• Jejte več surove hrane in preprostih pripravkov, na primer na žaru ali kuhanih, brez zelo mastnih omak in se izogibajte večjim količinam hrane na obrok.
• Jemanje zdravil za zmanjšanje apetita ali povečanje metabolizma, da bi me spodbudilo.

Če želite dobro prehransko prevzgojiti in shujšati:

• Nikoli ne bi smel jesti zelo kaloričnega sadja, tudi če je zdravo.
• Moral bi jesti raznovrstno sadje, tudi če je zelo kalorično, v tem primeru pa bi moral jesti manj.
• Kalorije so najpomembnejši dejavnik pri izbiri sadja, ki ga bomo jedli.

Prevzgoja s hrano je:

• Vrsta diete, ki se izvaja nekaj časa, samo da bi dosegli želeno težo.
• Nekaj, kar je primerno samo za ljudi s prekomerno telesno težo.
• Slog prehranjevanja, ki vam ne pomaga le, da dosežete svojo idealno težo, ampak tudi izboljša vaše splošno zdravje.

Prejšnja Naslednja